٥ طرق لإتقان مهارة التأمل (Mindfulness)

٥ طرق لإتقان مهارة التأمل (Mindfulness)

6 تعليقات/في , , , /بواسطة

تخيلي موقفاً قد يثير غضبك، قد تكون مجادلة مع زوجك، نوبة غضب لطفلك في أحد مراكز التسوق أو عدم اتفاقك مع شخص ما على شيء معين. الآن، تخيلي ردة فعلك، ماذا كنت ستقولين؟ كيف كنت ستتصرفين؟ هل كنت ستصرخين، تستخدمي الألفاظ السيئة أو تقولي شيئاً ستندمين عليه لاحقاً؟ تخيلي نفسك تقومين بإحدى ردود الفعل هذه.

في الحقيقة، حدوث الموقف ورد الفعل عليه عادة ما يكونان سريعين، بحيث لا نملك أي مساحة ووقت بينهما. كأنهما متلاصقين ببعضهما البعض. لهذا السبب وفي كثير من الأحيان، ينتهي بنا المطاف في قول أشياء نتمنى لو نتراجع عنها أو القيام بأفعال نندم عليها لاحقاً أو قد نجد أنفسنا مبالغين في ردود أفعالنا في المواقف العادية.

الآن، ارجعي في ذاكرتك إلى نفس الموقف الذي أثار غضبك بعيداً عن لحظة ردة فعلك، ابحثي أولاً عن المكان الذي شعرت فيه بالغضب في جسدك؟ ما هي الأفكار التي كانت مصاحبة لهذا الشعور؟ هل كانت أفكار بالثأر، الانتقام، الكراهية، الأذى، الخجل من النفس أم خيبة أمل؟ هل يمكنك ملاحظة هذه الأشياء كما لو كنت أنت من تراقب هذا الموقف؟

عند إحضار الوعي إلى مثل هذا الموقف، عندها يمكنك الحصول على الوقت الكافي بينه وبين رد الفعل الخاص بك، بحيث يصبح خيار الرد مدروساً، أكثر هدوءا، وتكون نتائجه أفضل وأكثر إيجابية.

فيكتور فرانكل، مؤلف كتاب إنسان يبحث عن معنى (Man’s Search for Meaning)، ذكر فيه “بين العامل المحفز والاستجابة، هناك مساحة، ومن خلال هذه المساحة تكمن حريتنا وقوتنا في اختيار ردودنا، وفي ردنا يكمن نمونا وحريتنا”.

هذا هو التأمل… الكلمة التي اكتسبت شعبية كبيرة في السنوات الأخيرة!

على الرغم من أنه قد يبدو كإحدى الصيحات الجديدة في عالم صحة العقل والجسد، إلا أن التأمل ببساطة، هو أن نعير اهتمامنا لتجربتنا بطريقة تسمح لنا بالرد بدلاً من أن نقوم برد فعل غير مدروس، ويتيح لنا الفرصة في خلق تلك المساحة التي كتب عنها فيكتور فرانكل. فبالتالي، هو شيء جيد!

كما أن التأمل يسمح لنا كآباء وأمهات أن تكون لدينا المهارة الكافية في اختيار ردودنا بدلاً من الاستسلام لردود الفعل المبرمجة في داخلنا. لذلك، فإن التأمل ليس جيداً فقط للآباء والأمهات بل له فوائده لأطفالنا أيضاً. حيث أن هناك مجموعة من البحوث القائمة التي تشير على أن التأمل يساعد الأطفال في:

الحد من التوتر والقلق

تحسين النوم

تطوير قدرتهم على التحكم بعواطفهم

تحسين السلوك

وحتى في تحسين الذاكرة، الانتباه، والتركيز.

إذن، أين نبدأ؟ كيف يمكننا تعليم هذه المهارات الهامة لأطفالنا؟

هنا يكمن الجزء الصعب، وهو معرفة كيفية شرح وتطبيق التأمل بطريقة يستمتع بها الأطفال وتجعلهم يتطلعون إليها. نصيحتنا بأن تبقي الأمر بسيطاً على شكل لعبة مسلية.

كيف؟ ابدئي بهذه التمارين:

  1. التنفس: هذا التمرين مناسب للأطفال الصغار، اطلبي منهم أن يحضروا إحدى ألعابهم المحشية والاستلقاء على ظهرهم مع وضعها على بطنهم، ثم قومي بلفت انتباههم إلى كيفية صعودها ونزولها مع تنفسهم. كرري هذا لخمس مرات. ثم اطلبي منهم بأن يحاولوا تصور أن مشاعرهم وأفكارهم ما هي إلا مجرد فقاعات تطفو بعيداً عنهم مع كل شهيق وزفير. ثم كرري هذا التمرين مجدداً خمسة مرات.
  2. تعريف العواطف: اطبعي قائمة من بعض الرموز لوجوه كرتونية بمشاعر مختلفة (Emoji). دعيهم يشيرون إلى الرمز العاطفي الذي يمثلهم، اخلقي لديهم عادة في التفكر في مشاعرهم باستمرار. اطلبي منهم أن يعيروا انتباههم لمشاعرهم وكيفية تأثيرها على أجسادهم.
  3. الاستماع: طريقة سهلة للأطفال للتمرين على التأمل، وهي دعوتهم للانتباه والاستماع إلى الأصوات من حولهم والتركيز عليها. يمكنك استخدام جرس أو ببساطة يمكنك الطلب منهم أن يستمعوا إلى أصوات الطبيعة من حولهم. ثم اطلبي منهم ملاحظة الفرق بين الاستماع وعيونهم مفتوحة أو مغلقة.
  4. الحركة التأملية: اطلبي منهم القيام بحركات مختلفة على أن يركزوا على جزء معين في وقت واحد كالقدمين والذراعين أو الجسم بأكمله.
  5. عمل مرطبان التهدئة (Calming Jar): مرطبان التهدئة يشبه كثيراً ال Snow Globe. بعد تحضيره قومي برجّ المرطبان أمامهم ووضحي لأطفالك أن العقل يبدو كذلك عندما يكون مشغولاً. ثم قوموا بمراقبة البريق وهو يستقر إلى الأسفل واشرحي لهم أن هذا ما يحدث لعقولنا عندما نجلس ونتنفس في هدوء.

ومن هنا سوف تقومون بإعطاء أطفالكم هبة التأمل التي ستلازمهم لبقية حياتهم، كل ما علينا فعله هو تزويدهم بالأدوات اللازمة لبناء عقل صحي وواعي. فإذا كنت غير متأكدة تماماً كيف تبدئين، ننصحك باستخدام بعض تطبيقات الهواتف المحمولة التي تقوم بشرح مفهوم التأمل وكيفية تطبيقه في حياتنا مثل تطبيق ” Smiling Mind” و”Headspace”.

فكرة تستحق المحاولة! استمتعي بتجاربك معها!

*للمزيد من المعلومات اسألي الخبراء هنا

إقرئي أيضاً  5 أسباب وراء حبي لشهر رمضان

Comments التعليقات

comments

وسوم , , , , , , ,
6 ردود

Trackbacks & Pingbacks

  1. … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Find More Infos here|There you will find 6774 additional Infos|Informations to that Topic: 360moms.net/التربية/٥-طرق-لإتقان-مهارة-التأمل-mindfulness/ […]

  2. bandar bola قال:

    … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Read More Informations here|There you can find 4837 more Informations|Infos to that Topic: 360moms.net/التربية/٥-طرق-لإتقان-مهارة-التأمل-mindfulness/ […]

  3. … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Read More Infos here|There you will find 47013 more Infos|Infos to that Topic: 360moms.net/التربية/٥-طرق-لإتقان-مهارة-التأمل-mindfulness/ […]

  4. … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Read More Informations here|Here you will find 53722 more Informations|Informations on that Topic: 360moms.net/التربية/٥-طرق-لإتقان-مهارة-التأمل-mindfulness/ […]

  5. … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Read More Infos here|Here you will find 65146 additional Infos|Infos on that Topic: 360moms.net/التربية/٥-طرق-لإتقان-مهارة-التأمل-mindfulness/ […]

  6. 슈어맨 قال:

    … [Trackback]

    […] Read More here|Read More|Read More Infos here|Here you will find 45943 additional Infos|Informations to that Topic: 360moms.net/التربية/٥-طرق-لإتقان-مهارة-التأمل-mindfulness/ […]

التعليقات مغلقة