١٠ أطعمة تساعد طفلك على النوم

١٠ أطعمة تساعد طفلك على النوم

0 تعليقات/في , , , /بواسطة

هل يعاني طفلك من عدم انتظام مواعيد نومه أو من النوم المتقطع؟ على الأغلب لا يكون من السهل على الآباء بشكل عام الالتزام بروتين نوم واحد لفترة طويلة ولكن من حسن الحظ أن العلم أثبت بأنه مع تغييرات بسيطة في النظام الغذائي سيتمكن طفلك من النوم بعمق وبدون تقطع.

ننصحك بإدخال الأطعمة التالية في روتين طفلك الغذائي في المساء أو قبل النوم.

  • الموز:

١٠ أطعمة تساعد طفلك على النوم

الموز غني جدا بالمغنيسيوم وهو العنصر الرئيسي الذي يساعد على ارتخاء العضلات والتحفيز على النوم والأهم من ذلك أنه غني بمادتي الميلاتونين وسيروتونين وهما مكونان يساعدان على النوم ويلجأ اليهما من يعانون بصعوبة النومفي شكل أقراص

  • منتجات الألبان:

١٠ أطعمة تساعد طفلك على النوم

منتجات الألبان بشكل عام والحليب بشكل خاص غني جداً بالتريبتوفان وهو عنصر من عناصر الأحماض الأمينية التي تبعث على الشعور بالنعاس بعد تناول وجبة دسمة.. هنا ننصحك بتقديم كوب من الحليب مع ثمرة موز لطفلك قبل موعد نومه بقليل وسيهنأ كليكما بليلة سعيدة.

  • الحبوب الكاملة:

١٠ أطعمة تساعد طفلك على النوم

تعتبر النشويات الغنية بالحبوب الكاملة من الأطعمة الغنية بالانسولين المعروف بأنه يساعد على النوم ومن أشهر الأمثلة على هذه الأطعمة.. رقائق البرتزل والباجلز والكراكرز المالحة.

  • الدجاج والديك الرومي:

١٠ أطعمة تساعد طفلك على النوم

لو تبحثين عن أطعمة مناسبة لوجبة العشاء وتساعد على تحفيز النوم، يأتي الدجاج والديك الرومي على رأس هذه القائمة، فهو مثل منتجات الألبان تماماً غني بمادة التريبتوفان، وهي المادة التي تعزز شعورك بالرغبة في الاستلقاء بعد وجبة مشبعة.

  • الحبوب:

١٠ أطعمة تساعد طفلك على النوم

هي أيضا غنية بالتريبتوفان، فهذه البروتينات النباتية تساعد طفلك على النوم فوراً خاصة لو أضفت معها ألياف.

  • الأرز:

١٠ أطعمة تساعد طفلك على النوم

هو من الأطعمة المحفزة للطاقة، فقد تجدين طفلك مفعم بالطاقة في أعقاب تناول الأرز ولكن بعد فترة وجيزة سيستغرق في نوم عميق.

  • السبانخ والخضروات الورقية:

١٠ أطعمة تساعد طفلك على النوم

إلى جانب منافعها الغذائية وغناها بالمعادن والعناصر المفيدة لبناء الجسم والصحة، فهي تساعد الطفل على النوم والراحة.

  • سمك السلمون:

١٠ أطعمة تساعد طفلك على النوم

غني بمادتي الميلاتونين وسيروتونين وهما كما ذكرنا من قبل مكوّنان يساعدان على النوم، هذا إلى جانب أن الأسماك بشكل عام مفيدة لصحة القلب.

  • الباستا بالقمح الكامل:

١٠ أطعمة تساعد طفلك على النوم

تعمل الحبوب الكاملة على المساعدة على النوم، أما في حالة الباستاالبنيةالمصنوعة بالحبوب الكاملة فهي تحفز الجسم على إفراز الانسولين الذي يساعد الجسم على النوم.. قدميها على العشاء مع رش الجبن (المفيد أيضا للنوم) تكونين قد قدمت وجبة غنية بالعناصر التي تساعد على النوم.

  • اللحوم الحمراء (الخالية تماما من الدهون):١٠ أطعمة تساعد طفلك على النوم

 

إقرئي أيضاً  حكايات أم الأولاد: عندما رسم مروان على الحائط

الحديد الموجود في اللحوم الحمراء الصافية والخالية تماماً من الدهون، يحافظ على مستويات الطاقة في جسم طفلك فهو غني بالتريبتوفان الذي يسمح لطفلك بالنوم في وقت مناسب ولكن المفتاح هنا هو تناوله في وقت مبكر من المساء وليس قبل موعد النوم مباشرة.

مترجم عن المقالة الأصلية:  http://www.activebeat.com/your-health/children/10-foods-to-help-children-fall-and-stay-asleep/

Comments التعليقات

comments

وسوم , , , ,
0 ردود

اترك رداً

أضف تعليقاً