مقالات

نظام غذائي للأم الحامل: نظام الأكل بألوان الإشارة الضوئية

في , , , /بواسطة

مِنْ أحَد الأسباب التي دَفعَتنِي إلى أخذ المزيدِ مِنْ الدوراتِ التدريبيةِ في مجالِ التغذية والصِّحة حينما أصبحتُ حاملاً بِطفلي، هو أنني أردتُ أن أعلَم بالضبط ما هي نوعية الطعام التي عليَّ أن اتناولها للتأكدِ مِنْ حُصولِ طِفلي على جميعِ العناصر الغذائيةِ التي يَحتاجُها، وكيف يمكنني تجنب نوعية الطعام التي قد تؤذيه، وكيفية تجنب اكتساب المزيدِ من الوَزن الزائد.

إلا أنَّ كمية المعلومات التي كنت احصلُ عليها كبيرة جداً. خاصةً عندما تكونين حاملاً ولديكِ الكثيرَ مِنَ الأشياء التي تُفكرينَ بِها. بالإضافةِ إلى كُلِّ تِلكَ الهرمونات التي تتصاعد وتهبط كل الوقت. أردتُ فقط أن اتناول نوعية الطعام الصحيح والمُناسب دونَ أن اشعرَ بالذنبِ حينما ارغبُ في تدليلِ نفسي ورَغباتي ودونَ التفكير كثيراً في هل يَجِبُ أن اتناول هذا أم ذاك. لقدَ الاصبح الأمرُ اكثرَ سهولة حينما بدأتُ بأخذِ دورة جديدة تتحدثُ عن آليةٍ جديدةٍ في تناول الطعام خِلال فترة الحمل والتي تسمى بطعام الاشارة الضوئية.
إنَّ اتباع حمية غِذائية جيدة خلال فترةِ الحمل لهُ فوائِد مُتعددة لِكِلا الأُم والطِفل؛ فهي تُساعدُ في تقليل نِسبة الأمراض الشائِعة كالإعياء، الغثيان الصباحي، الإمساك، حرقة في المعدة، تشَنجات في العضلات. تُقلل الرغبة في الطعام الغير صحي، تقلل فُرَص تطور مضاعفات الحمل مثل فقر الدم، تَسمُّم الحمل، سكري الحمل والمَخاض المُبَكِّر. كما يَجعل من السهل خسارة الوزن الزائد خلال الحمل بسهولة.
أما بالنسبةِ للطِفل فإنه يؤدي إلى ولادته بوزن صحي أكثر وَيكون أقل عُرضةً للإصابة بتأخر النمو العقلي أو الجسدي.

يُساعدكِ نظام طعام بألوان الاشارة الضوئية في بناءِ عادات الأكل اليومية الصحية لأنَّها تُركِز أكثر على نوعية الطعام الذي تتناولينهُ بدلاً مِن كميتِه. أما بالنسبة للكمية حاولي تناول سِت حِصص من الوَجبات خِلال اليوم. يُمكِنُكِ اتباع نظام الطعام بألوان الاشارة الضوئية من خِلال تصنيف الطَعام كالتالي:

الطعام باللون الأخضر= انطلق
الطعام باللون الأصفر= تمهل
الطعام باللون الأحمر= توقف

أمثلة الطعام باللون الأخضر، يُشار فيها إلى الأطعمة الخفيفة مِثل أنواع الخضراوات والفواكه التي يمكنكِ تناولها قدر ما تشائين دون قلق. تمتاز هذه الفِئة عادةً بأنها:
– مزروعة وغير مصنّعة.
– قليلة السعرات الحرارية.
– عالية في قيمتها الغذائية.
– مليئة بالألوان.
– يُمكن تناولها غير مطبوخة.
أمّا الطعام باللون الأصفر يحتوي على سعرات حرارية أكثر، ودهون ونسبة سكر أعلى منها في ذوات اللون الأخضر. يُمكن تناولها بشكل يومي لكن يُنصَح بالتمهُل في كمية تناولها ولا يتم الإكثار منها.
الطعام باللون الأحمر هي أطعمة التوقف والتفكّير. ويُقصد بها أن تتوقفي قليلاً وتفكري في إيجاد بديل عنها أو تناولها بكميات قليلة. تمتاز هذهِ الأطعمة عادةً بقلّة عناصرها الغذائية إلّا أنّها تحتوي على سعرات حرارية أعلى مِن غيرها، وقد تحتوي على دهون مهدرجه ومُتحولة، نسبة الدهون فيها عالية، كذلك السّكر وقد تحتوي على محليات صناعية وغير طبيعية.
نَذكُر مِثالاً عن آلية عمل نظام الغذاء بألوان الاشارة الضوئية:

فاكهة التُّفاح تُمثِّل الطعام الأخضر
عصير التُّفاح يُمثِّل الطعام الأصفر
فَطيرة التُّفاح تُمثِّل الطعام الأحمر

كلُّ ما ذُكِر أمثلة في كيفية تصنيف الطعام الخاص بكِ ضمن نظام ألوان الاشارة الضوئية، لكن إذا أردتِ مَعرِفة تفاصيل أكثر عن هذا النظام الغذائي يُمكِنُكِ الاضطلاع على الجدول الآتي:

نظام غذائي للأم الحامل: نظام الأكل بألوان الإشارة الضوئية

بالطبع، يجب أن يكون كل شيء نتناولهُ باعتدال، وأنه من المقبول بتناول ما ترغبين بهِ مرة واحدة كل حين، يجب ألا نشعرِ بالذَنب، ولكن حاولي دوماً أن يكون ذلك بكميات محدودة وتجنبي وجود هذه الأطعمة في المنزل والحصول عليها بسهولة.

إنَّ تناول الطعام الصحي عبارة عن نمط حياة يُمكنكِ اكتسابهُ مع الوقت والصبر، والآن هو الوقت المثالي للقيام بذلك استعداداً لقدوم طفلك والتأكد من وجود هذه العادات الغذائية الصحية كجزء أساسي وطويل الأمد في حياة عائلتكِ.

٥ أسباب تجعل الولادة الطبيعية أفضل خيار

في , , , /بواسطة

أُؤمِنُ بِشدة أنَّ الفائِدة الأكثَر أهمية التي تُقدِّمُها الوِلادة الطبيعية هُوَ ذَلِكَ الشُّعور الرائِع بالقُوَّة التي تَمتلكينَها! مُجرَّد عِلمكُ أنَّكِ كُنْتِ سَبَباً في إِنجابِ هذا المَخْلُوق الجَديد هُوَ أكبَر وأعظم إنجاز قُمتِ بِهِ في أيِّ وَقتٍ مَضى في حياتِك! إنَّ أجسادُنا مُدهشةٌ بِشكلٍ كبير، وَمعرِفَة أنُّه يُمكِنُكِ تحقيقُ شيءٍ مُدهِش كَهذا سيُغَيُّرُ الطريقةَ التي تَشْعُرينَ بِها تِجاهَ نَفسِكِ وَجِسمِكِ للأَبَدْ. سَوفَ تَتذكرينَ دائِماً أنَّكِ كُنْتِ قَدْ قَدمتِ لِطفلِك أَفضَل بِداية مُمْكِنة في الحياة. إِلى جانِبِ هذا الأثَر الكَبير في الحياة، سَنذْكُر خَمسة آثار مُفيدَة بِالنسبةِ لَكِ عِنَدَ التَخطيط لِلولادةِ الطَبيعية:

١. التَّعافي يكون بِوَقْت أسرَع:

في الحقيقة أنَّ الأُم التي أنجَبَتْ طِفلَها بِولادةٍ طبيعيةٍ دونَ أيّ تَدَّخُل طِبيّ تتعافى بِسرعةٍ أكبَر بكثيرٍ مِنْ غيرِها. بَينَما خيارُ عمليةِ الوِلادة الغير طبيعية يَزيدُ مِنْ فُرَصْ التَّدخُل الإِضافِي مِثْل استخدام المَلقَط أو اجراءِ عمليةٍ قيصرية مِمّا يَعني فترةً أطول في التَّعافي. تَشعرُ الأُم التي خَضَعَتْ لِولادةٍ طبيعيةٍ خاليةٍ مِنْ أيّ نَوعٍ مِنْ التَخدير وَالتَّدَخُل الطبيّ بقدرة أكبَر على التَّعافي والمشي بَعد فَترةٍ قصيرةٍ مِنَ الوِلادة مِمَّا سَيُعطِيها الشعور بِالرفاهية وَالطبيعية، وَيجعلها في بدايةٍ رائعةٍ كأُم.

حُقنةِ الايبديورال (Epidural) لِتخفيفِ الأَلم يُمكِنُ أَن تُسببُ أحياناً للأُمهات بِشعور انفصال عَنْ تَجرُبة الوِلادة بِشَكِل طبيعي لأنها غيرُ قادِرةً على تَجرُبةِ الأحاسيسِ المُرتبِطَةِ بِالوِلادة.

٢. ذِكرَياتٍ إِيجابيةٍ مِنْ تَجربةِ الوِلادة:

تَحظَى الأُم التي كانَت مُستيقِظَة تماماً بدون تَخدير بِذكريات أكثر وضوحاً وَسعادةً خِلال التَجرُبة بأكمَلها. سَتكون مِنَ الذِكريات التي سَوفَ تبقى مَعكِ لِبقيةِ حياتِك، ألا تُفضِّلين أَن تَعيشيها؟ بعَضُ الأدويةِ المُستخدَمةِ لِتخفيفِ الآلامِ قَدْ تَجَعلُكِ تَشعُرين بِالنُعاس مِمَّا يُؤَدي في بَعضِ الأحيان إِلى ذكرياتٍ مُتقَطِعةٍ لأحدِ أفضَلِ الأيام الذي تَغيرت فيهِ حياتُكِ وَطِفلِك الجَديد قَدِمَ إلى حياتِك، وَكذلِك حُقنةِ الايبديورال (Epidural) لِتخفيفِ الأَلم يُمكِنُ أَن تُسببُ أحياناً للأُمهات بِشعور انفصال عَنْ تَجرُبة الوِلادة بِشَكِل طبيعي لأنها غيرُ قادِرةً على تَجرُبةِ الأحاسيسِ المُرتبِطَةِ بِالوِلادة.

٣. تَجعلُ تَجرُبَة الرِضاعة الأولى أكثرَ سُهولة:

وجودُكِ في حالةِ تأهُبْ وَأكثرَ انتعاشاً بَعدَ وِلادة طِفلِك دُونَ شَك لَهُ تأثير إيجابيّ لِلغاية في أول تَجربة رِضاعة طبيعية لَكِ. تَذكَّري أنَّ بَعضَ أدويةِ تَخفيفِ الأَلَم يُمكِنُ أن تُؤثِر أيضاً على طِفلِك، وَيُمكِنُ أَن يَجَدَ الطِفل الغير يَقِظْ تَماماً في كثيرٍ مِنَ الأحيان صُعوبة أكبَر في الرِضاعةِ الطَبيعية لأنَّ قدرتُهُ الطبيعية على التَّغذي مُتوَقِفة. إنَّ أول “سَاعة ذهبية” بَعدَ وِلادة طِفلِك وقتٌ سحريٌّ وَمُهِم لِلغاية بِالنسبَةِ لَكِ وَلِطفلِك. يُساعِدُكِ وقتُ تَلامُس البَشرة مَع طِفلِك في ثَدييكِ على حِمايتَكِ وَأيضاً رَضيعَكِ بِطُرقٍ عِدَّة، كما أنَّهُ يُشَجَعُ عَلى الرِضاعة الطَبيعية المُبَكِّرة، وَيُنظِمُ دَرجةَ حَرارة الطِفل، وَالتَّنفُس، وَمُعدَّل ضَرباتِ القَلْبْ وَالعَديدِ مِنَ الفَوائِد الأُخرى!

اختيارُ الوَضعِ الراسيّ وَالمُستقيم يُساعِدُ الطِفل أن يَنزِل إلى الحَوض، وَتشجيعِ عُنُقِ الرَّحمِ لِلفَتح وَمِنْ ثَمَّ انتقالُ الطِفل إِلى الأسْفَل مِنْ خِلالِ المَهْبَل وَالخروجِ إِلى العالَم! الجاذبية يُمكِن أن تُساعِد، استفيدي مِن ذلِك!!

٤. المَخاض يُمكِنُ أنْ يَحدُث بِفترةٍ أقصَر:

الأُم التي تَختار الوِلادة الطَبيعية دُونَ الاستِعانة بِمَواد التَخدير سَوفَ يَبقى جَسَدَها بِحالة نَشاط طَبيعي وَهذا مُفيد جداً وَيُمكِنُ أن يُؤثِّرَ بِشكلٍ كبيرٍ على مُدة المَخاض.  يُمكِنُ لِلأُم الاستِماع إِلى جَسَدِها، يُمكِنُها التَّحرُّك بِطريقة تَستطيعُ فيها الشعورُ بِالراحةِ وَاختيارِ الأوضاعِ المُناسِبةِ لَها. اختيارُ الوَضعِ الراسيّ وَالمُستقيم يُساعِدُ الطِفل أن يَنزِل إلى الحَوض، وَتشجيعِ عُنُقِ الرَّحمِ لِلفَتح وَمِنْ ثَمَّ انتقالُ الطِفل إِلى الأسْفَل مِنْ خِلالِ المَهْبَل وَالخروجِ إِلى العالَم! الجاذبية يُمكِن أن تُساعِد، استفيدي مِن ذلِك!! بَينَما في حالَةِ الأُمِّ التي أخذَت حُقنة الإيبيديورال لَنْ يَكونَ لديها شعور مِن مَنطِقَةِ الخَصْرِ إِلى الأسْفَل لِذا أنْ تَشعُر بالنشاط لَيسَ خياراً مُمْكِناً لَها، وَهذا يُمكِنُ أن يُبطِّئ المخاض بشكلٍ كبيرٍ.

٥. كَما أنَّها أقلُّ تَكلُفَة!

تُعَدُّ الوِلادة الطَبيعية أقلَّ تَكلُفة بِكثير مِنَ الوِلادة باستخدامِ الكثيرِ مَنَ الأدويةِ وَالتَدخُلاتِ الطِبيَّة. بِالتأكيد هذهِ أفضَلُ خُطةٍ لِتوفيرِ المالِ يُمكِنُ اتخاذُها لِتقليلِ مَصاريفِ الوِلادَةِ!

٥ عبارات تحتاج كل أم سماعها بعد الولادة

في , , , /بواسطة

من تجربة أم لطفلين.

بعد قضاء ١٦ ساعة في غرفة الولادة وتقريباً ثلاث ساعات من الألم، وُلِدتُ ابنتي الجميلة أخيراً.

لكن كانت جميلة جداً ومثالية، سوى أن رأسها كان بشكل غريب قليلاً. حملتها بين ذراعي وبدأت بالبكاء، وفجأة غمرني شعور لا يُمكنني وصفه، حُبٌ نقي وسَعادة كبيرة. حين بقيت يومين في المُستشفى كانت الأمور ضبابية تقريباً. لكن في اللحظة التي خرجنا من المستشفى بدأت الأمور أكثر وضوحاً وحقيقية.

إنَّ حياة بعد الوِلادة تجربةٌ مخيفة وخليطٌ بين الحقيقةِ والخَيال. لِذلك هُناك عدد من الأمور تحتاجُ الأم لِسماعِها حينما تعود إلى المنزل مِنَ المُستشفى.

كلنا أمل مع القليلِ مِنْ اللُطف والدَعْم، يمكن أن يقوم أفراد العائلة والأحباب بتخفيفِ بعض تلك المشاعر من الخوف والاضطراب.

أتذكر في إحدى الليالي، كُنتُ أجلس على كرسي الرضاعة في غرفةِ طفلتي، أمسكُ بها بين ذراعي وأراقُبها وهي نائمة. أذكرُ أني شعرتُ بمشاعر عديدة ومُختلطة معاً. لقد شَعرتُ بالحُب والتَعَبْ، الحَماس والخَوف. شعرتُ برغبةٍ في البكاء والضَحِك معاً. أتذكرُ أني تساءلت في نفسي إذا ما كنتُ اتخذتُ القرار الصحيح، إلا أني كُلي يقين في الحقيقة لا يُمكنُ العَودة إلى الوراء.

كنتُ أنظر إلى خدودها الجميلة، وأشعر بجسدها الصغير يُلامِسُني، وأُراقِبها وهي تقوم بالاستنشاق والزفير بلطف، ويَغمرني الشُعور بالهُدوء والقَلَق الهائِلين في آنٍ واحد.

الجميع قام بمساعدتي. فقد قام أهلُ زوجي بِطَبخ عِدة طبخات وتجميدها على شكل وَجَبَات. أمَّا أهلي يأتونَ دوماً دونَ مِيعاد ويقومونَ بِمُساعدتي في المَنزل. تَقوم أمي في مُساعدَتي أثناء الرضاعة ومُراقبة طِفلَتي في حين حاجتي لأخذ قيلولة.

لا أُخفي أنها أحياناً كانت تقوم بالتخفيفِ عني كثيراً، ولكِن في أوقاتٍ أخرى تُوترني.

أما أصدقائي يأتون بالهَدايا والطعام ويقومونَ بِقضاء وقتٍ معي كي لا أستسلم لاكتئابِ ما بعد الولادة. كُنتُ أشعر بكثيرٍ من الحُبْ مِنْ حَولي وَالكثير مِنَ الدَعم وَمعْ ذلِك، كُنتُ لا أزال أشعرُ بالوَحدة! والآن كَوني أم ذات خِبرة لِطفلين، بعد تِسع سنوات، أعلمُ جيداً الآن ما الذي ترغبُ الأم في سَماعه حينما تعود إلى المَنزل من المُستشفى.

في الحقيقة، أعتقد مِنَ الجميل جداً بأن تسمع كلّ أم هذهِ العِبارات التالية:

” أنتِ رائعة”

“إنَّكِ أُم رائعة حقاً، أنتِ أفضل أُم في هذا الكون” …هذا ما تَوَدُ سَماعَه تماماً. بل تتمنى أن تَسمعه يومياً أيضاً -لأن كل يوم سيخبرها أحدهم بعكس ذلك. قد تَشُك في قدراتها أحياناً، وحِينما تقومُ بِذلِك سوف تحتاج لإعادة الطَمأنينة والثِقة في نفسِها.

إنَّ الأمومة ليست سهلة، خاصةً في أن كل الأمهات يحولن الوصول إلى المثالية بكل ما يخص أطفالهم. لذا مِنَ الجميل إخبارها بأنَّها رائعة كل يوم، فهي تستحق ذَلِك.

“كنت قوية!”

لا تنسي أن تخبري كل أم جديدة كم كانت قوية، في النهاية تمت عملية المخاض والولادة بجهدها. دفعت وربما تنفست حتى خلال انقباضات الولادة. على الرغم من شعورها وكأنها قسمت إلى قسمين (وإذا خضعت لعملية القيصرية فهذا فعلاً ما حدث لها) كما تشنج جسدها عدة مرات، وخرجت من العملية كبطلة. لذا من الجميل أن يقال لها كم تشعرون بالفخر بها وكم كانت مدهشة.

“ماذا يمكنني أن أقدم لكِ؟”

في الحقيقة، بدلاً من سؤال هذا السؤال، فقط بادروا بالمساعدة فوراً. دائماً ما يكون هناك حاجة أو خدمة يمكن تقديمها عندما يأتي طفل جديد إلى المنزل. طوي الملابس، غسل الأطباق، طهي الطعام، وشراء حاجيات البقالة.

يمكن تقديم اي مبادرة وقومي بإخبار الأم بمساعدتك لها حينما تنتهي. يمكن القيام بكل شيء تستطيعون فعله ومم ثم سؤالها إذا ما احتاجت شيئاً آخر.

هذه الأم الجديدة قد قامت بولادة طفل جديد إلى الحياة، لذا يحبذ تقديم المساعدة في الكثير من الواجبات الأخرى.

“طفلك جميل”

بِالطبع كُل أُم تعلَم أنَّ طِفلها رائِع، ولكن ليسَ مِنَ الضار أن نُخبِرُها نَحنُ بِذلِك. فبالنسبةِ لِكُل أُم يُعَدُّ طِفلها الأجمل والأذكى مِنْ بينِ كُل أطفال العالم، ويُفضَّل اخبارها بأنها على حَق. حينها ستَشعرُ بشعورِ الفخِر الكبير الذي يُمكِنُ لأي أُم أن تشعرَ به.

“أنا هنا إلى جانبك”

أخيراً، والأهم مِنْ أي أمر آخر، أن يُقدَمْ لها الدعم النفسي وأنَّ نفهمَ جميع مشاعرها وأنَّ كُلَّ ما تَشعُرُ بِهِ طبيعي. مِنَ الضروري تَفهُّم حالة الاكتئاب خِلال مَرحلة النَفاس وكمية الألم الذي تَشعُر بِهِ، وكَمْ مِنَ الصَعْب التكيُّف مَع وجود طفلٍ جديد. قوموا بدعمِها والتأكيد بأنكم مُتواجدين مَعَها وإلى جانِبها. وأنهُ يُمكنُها الاعتماد عليكُم واللجوء إليكم في حالِ احتاجَت لِلمُساعدة وأنَّكم سَتفعَلون كلّ ما في وسعكم لِجعل حياتها أسهل.

*الصورة من: Blue Shoes Photography

*صدر هذا المقال باللغة الإنجليزية على موقع Romper.

٧ نصائح تساعدك على تحضير نفسك للولادة الطبيعية

في , , , , /بواسطة

من المؤكد أننا إن أردنا الاشتراك في أمرٍ ما، مثلاً في ماراثون للركض أو حتى التنافس في مسابقةٍ للشِعر، علينا أن نقوم ببعض الأمور استعداداً لِتلكَ المهمة وأن نتدربَ يومياً قبل أن نخوضَ تِلكَ المرحلة كي ننجح ونحصلَ على الجائزة التي نرغب بها في النهاية. أليسَ كذلِك؟

حسناً، هذا ما يحدث بالضبط خلال تجربة الحمل.

نَحنُ نهيئ أنفسَنا لكي نستمتعَ بأفضل وأجمل جائزة نحملها بين أيدينا بعد انقضاء تسعة أشهر من التحضيرات.

لذلك أُشجعكنَّ وأُذكركُن أن أجسادنا مهيأة لتجربة الولادة، وهناك الكثير من الأمور التي يُمكنكِ القيام بها استعداداً لاستقبال تلك الجائزة.

١- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

استمعي إلى جسدكِ، احرصي على التمرّن بشكل يومي واجعليه جزءاً من روتينك خلال اليوم. الرياضة مفيدةٌ لكلا العقل والجسد معاً.

رياضة المشي بالذات ممتازة، استمتعي بوقت خاص لكِ وحدَك. لا شك أن اليوغا أيضاً رائعة خلال الحمل ولها منافع جيدة وخاصة أنها تساعد في عملية الولادة بالتنويم المغناطيسي (Hypnobirthing) والتي يتم من خلالها التركيز على آلية التنفس والاسترخاء للتخفيف من ألم المخاض والتوتر المرافقين للولادة الطبيعية.

كما أن أداء تمارين القرفصاء أثناء الحمل سيساعدك وقت الولادة لأنها تعمل على تقوية عضلات الأرجل لتكوني أكثر استعداداً لاستقبال طفلك.

٢- اتباع نظام صحي مفيد:

تناولي طعاماً صحياً ومتنوعاً. لا تجعلي من الحمل حجة لكي تتناولي الطعام بكمياتٍ كبيرة. فالفائدة لكِ وللجنين هي في نوعيةِ الطعام الذي تتناولينَه وليس في كميته.

٣- صححي في عاداتك اليومية:

نشاطك وحركة جسدك وحتى طريقة جلوسك، تؤثر في وضعية الجنين داخل الرحم بالتالي سهولة الولادة أو صعوبتها. احرصي على الجلوس بطريقة مستقيمة وجسدك نحو الأمام دون الاستلقاء للخلف طوال الوقت، هذه هي الوضعية الأمثل.

خططي لشراء كرة الولادة (Birthing Ball)، لأنها تساعد على تغيير وضع الجنين ونزوله إلى أسفل الحوض للتمهيد إلى الولادة.

٤- ثقفي نفسِك:

اقرأي عن هذه التجربة باستمرار، كما يُمكنكٍ أن تلتحقي بدروس ما قبل الولادة والتي تختص بتجهيز الأمهات منذ البداية. تتنوع الدروس وتتضمن برامج توعوية مختلفة عن طبيعة التغيرات التي تطرأ على جسم المرأة وكيفية التعامل معها، وعن آلام الولادة أو التدخلات الطبية أو حتى التحكم في مشاعر الخوف أثناء الولادة والتي تلعب دوراً كبيراً في سير عملية الولادة في الكثير من الأحيان.

٥- تجنبي السلبية:

احيطي نفسك بأشخاص يؤمنون بأن تجربة الولادة شيء رائع وليس مرعباً. ابتعدي عن أولئك الأشخاص الذين يروون قصص مخيفة عن حالات الولادة.

حتى برامج التلفزيون أو مقاطع الفيديو التي تختص بالولادة عادةً ما تصفها بأنها تجربة مُرعبة، لكن تذكري أن هذه البرامج وُجدت للتسلية، لذلك نادراً ما تكون واقعية ودقيقة بل مُبالغ فيها في كثير من الأحيان.

لا شيء أجمل برأيي من أم تُنجب طفلاً بقيَ في داخلها أشهر عديدة. إنّها مُعجزة تدعو للفرح والبهجة.

٦- اطلبي دعم الأشخاص من حولك:

ناقشي أمور ولادتك مع شريكك وأصدقائك. تأكدي من معرفتهم وعلمهم بهذا المجال حتى يتمكنوا من تقديم الدعم الصحيح ويؤيدونك في أي قرار ستتخذينه بما يخص الولادة.

يُمكِنُكِ الاستعانة بالدولا (Doula) وهي امرأة مدربّة وذات خبرة تستطيع أن تقدم الدعم خلال فترة الحمل والولادة.

اختاري الطبيب الذي سيقوم بعملية الولادة وكذلك المستشفى التي ستلدين فيها.

٧- تدربي على التنفس وتقنيات التخّيل:

سواء التحقتِ بدروس خاصة للولادة أو اتبعت أساليب تقليدية، موضوع التحكم في التنفس شيء أساسي جداً. وذلكَ كي يقوم الرحم بدوره خلال عملية الولادة والانقباضات بيسر وسهولة.

اليوم الذي ستُرزقين فيه بطفلكِ هو كالحلم الذي أصبح حقيقة. لذا استعدي لمثل هكذا يوم بسعادة وايجابية وتصوري تلك المشاعر وكأنها الآن. عيشي مشاعر تلك اللحظة التي ستحملين فيها طفلك بين ذراعيك.

تصوركٍ لتلك المشاعر والعيش فيها يزيد من سعادتكِ وطاقتك الايجابية بالتالي تزداد فرصة الولادة بصورة جيدة وسهلة.

*الصورة من: Blue Shoes Photography

٦ مفاهيم خاطئة عن الولادة الطبيعية

في , , , , /بواسطة

عندما نسمع عبارة “الولادة الطبيعية”؛ نتخيل امرأة متألمة، تصرخ بشدة لتلد طفلها، أليس كذلك؟ حسناً، اسمحوا لي أن أقول لكم ما أقوله دائما للأمهات اللاتي أساعدهن، “ما نراه على شاشة التلفاز ليس حقيقية، بل هو تمثيل بحت!”. فكل أم لديها تجربتها الفريدة الخاصة بها، وهناك الكثير من الأشياء التي تحتاج أن تعرفها الأم قبل الولادة حتى تتمكن من عيش تجربة مريحة ولطيفة.

لذلك وقبل أن تتخذي أي قرار يتعلق بوقت ولادتك لطفلك، عليك أن تعرفي ما هي الأمور الصحيحة أو الخاطئة التي نسمعها عن الولادة الطبيعية. ومن هنا، كتبت هذا المقال لأوضح لك ٦ مفاهيم خاطئة وأساسية حول الولادة الطبيعية، من شأنها أن تهدئ من روعك وتساعدك في وضع خطة سلسة ومنطقية لولادتك.

١. أجسادنا بحاجة إلى مساعدة طبية للولادة١

توصلت النساء إلى الاعتقاد بأن ليس لدى أجسادهن القدرة على الولادة دون مساعدة طبية. وفي معظم الحالات، ليس هذا ما يحدث. من الواضح، أن التدخل الطبي في بعض الأحيان ضروري وقيم للغاية؛ ونحن نعتبر محظوظين جداً لأن لدينا فرصة استخدام مرافق طبية رائعة في الشرق الأوسط. ومع ذلك، فقد أصبح لدينا شك في قدرات الولادة لدينا بسبب الصور السلبية التي تنشر عن المخاض والولادة في وسائل الإعلام والتلفزيون.

هل تسمعين دائماً عن قصص الولادة السلبية من العائلة والأصدقاء؟ النساء يحبون الحديث عن تجاربهن السيئة؛ نادراً ما نسمع الناس يتحدثون عن قصص ولادة رائعة. حاولي تجنب الناس والحالات التي لا تجعلك تشعرين بالراحة اتجاه المخاض والولادة. تذكري أن كل أم لديها تجارب مختلفة، وأن شعورك بالثقة والتفاؤل قبل الولادة سيؤدي -بالتأكيد- إلى تجربة أفضل. الصحة الجيدة، الدعم العاطفي والخصوصية أثناء المخاض هم عموماً كل ما تحتاجه المرأة للولادة بطريقة طبيعية جميلة. النساء بحاجة إلى الثقة والاستماع لأجسادهن، فنحن خلقنا للقيام بهذا الدور! الحمل والولادة لا يعتبران حالات صحية مرضية!

٢. يجب تجنب التدخلات الطبية، وإن اضطرت الأم إليها تعتبر نفسها أنها فشلت

من المهم أن تعرفي بأن التدخلات الطبية مثل الولادة بمساعد الملقط الجراحي (Forceps Delivery) تحدث لأسباب خارجة عن سيطرة الأم. ويتم اتخاذ قرار في تنفيذ أي نوع من التدخل من قبل الطاقم الطبي المتواجد مع الأم لمنع حدوث مضاعفات على صحة الأم أو الطفل في وقت لاحق من الولادة.

لذلك، من المهم أن تكون الأم على دراية جيدة بالمخاض والولادة، وأن تشعر بالثقة لطرح الأسئلة حول ما يحدث حتى تكون جزء من العملية. المرأة التي تشعر بأنها شاركت في طريقة صنع القرار سوف تشعر بالرضا أكثر بكثير عن تجربتها للولادة. التدخلات الطبية لا تعني أنك فشلت!

٣. من الصعب عودة شكل جسدك إلى ما كان عليه قبل الولادة الطبيعية

هذا ببساطة ليس صحيحاً. الولادة هي عملية طبيعية أجسامنا مهيأة للتعامل معها. أما العمليات القيصرية هي عملية رئيسية يحتاج جسمك إلى التعافي منها ببطء. سوف تستعيدين شكل جسدك إذا اتبعت نظام غذائي صحي ومارست الرياضة بانتظام وجعلت منهما روتين يومياً. كما أن الرضاعة الطبيعية تعتبر وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية. ولكن، لا تتسرعي في العودة إلى شكلك السابق؛ خذي وقتك واستمتعي مع طفلك الجديد، وكوني فخورة بشكلك الجديد فأنت الآن أم!

٤. الولادة الطبيعية هي عملية مؤلمة جداً لا يمكن تحملها

أن تشعري ببعض الألم والانزعاج أثناء الولادة، هو أمر طبيعي. ولكن كل امرأة لديها تجربة مختلفة، والألم هو أمر نسبي يختلف من شخصية لأخرى. لا تستمعي إلى قصص سلبية عن الألم أثناء الولادة. هناك طرق كثيرة لتخفيف الألم مثل الولادة بالتنويم المغناطيسي (Hypnobirthing Technique)، هذه الطريقة مساعدة بشكل لا يصدق وتؤدي إلى تجربة ولادة رائعة.

الألم الذي نشعر به بسبب قيام عضلة الرحم بوظيفتها ليس بالسيء بل الخوف والقلق يساهمان بشكل كبير في زيادة الألم أثناء الولادة. حاولي تعلم طرق التنفس والاسترخاء التي تساعد في الولادة أثناء حملك!

٥. قد لا يكون لدي القوة الكافية لأنجب طفلي بولادة طبيعية

إذا ركزت على التنفس والاسترخاء أثناء المخاض، الغرائز الطبيعية لجسدك ستتولى باقي الأمر. ثقي بجسدك، استرخي عندما تشعرين بحاجتك للراحة، تحركي عندما تشعرين أن لديك طاقة، خذي الأمور ببساطة، وعندها سوف تشعرين بالقوة!

البقاء في وضع مستقيم ونشط أثناء المخاض يمكن أن تساعد حقاً في نزول الطفل وجعل الولادة أسهل.

٦. استخدام الأدوية في المخاض يعتبر فشلاً من الأم

النساء اللواتي يرغبن في الولادة الطبيعية يقررن أحياناً، في نفس يوم الولادة، استخدام مسكنات الألم مثل الغاز، الهواء أو الإيبديورال. هذا لا يعتبر فشلاً من جانب الأم ولا غيرها. لأنه من المهم أن تشعر الأم برضا وراحة اتجاه تجربتها أثناء المخاض والولادة وبعد انتهائهم.

المرأة التي تشعر أنها على علم جيد بالخيارات المتاحة لها تميل إلى الشعور بإيجابية أكثر اتجاه تجربتها للولادة. المخاض والولادة لا يمكن التنبؤ بهما، فمن الجيد أن نفكر بهذا الموضوع بعقل منفتح وأن نفهم أنه يمكن أن يتغير مجرى الأمور في أي لحظة.

وتتطلعي دوماً للحصول على يوم ولادة سليم وجميل لك ولطفلك.

تأخذ سيلفي أثناء ولادة أختها!

في /بواسطة

عندما ذهبت كيمبرلي راميريز إلى مستشفى إل باسو بولاية تكساس يوم الأحد لإنجاب طفلها، كانت شقيقتها الكبرى “كات” موجودة هناك لتوثيق كل شيء. ولكن ليس بالطريقة التي توقعت أو ربما أرادت.

قامت كات أرمنداريز – ذات الثمانية وعشرون عاماً، وهي أكبر من كيمبرلي بثمانية أعوام- بتوثيق لحظات ما قبل ولادة ابن أختها عن طريق أخذ صورة شخصية لنفسها أثناء معاناة أختها الصغيرة التي كانت تصرخ بألم.

تأخذ سيلفي أثناء ولادة أختها!

هفنغتون بوست: كات وأختها كمبرلي

حيث قالت كات ل Huffington post عن طريق البريد الإلكتروني: “هنالك جانب احتفالي لهذه الصورة، فأنا لدي خمسة أطفال، والآن جاء دور أختي للمرور بنفس تجربتي.” هي تتذكر الآلام جيداً، فلم يمض أكثر من أربعة أشهر عن آخر تجربة لها.

نشرت كات الصورة على تطبيق Imgur، حيث سرعان ما أصبحت صورة مشهورة، وجذبت ٥٠٠,٠٠٠ مشاهدة للصفحة وأكثر من 1000 تعليق مساء الخميس من الأسبوع الماضي. وكما هو متوقع، معظم المعلّقين قاموا بتوجيه الأصابع لكات؛ أن الصورة لا تدل على التعاطف مع الأم الجديدة! لكن أرمنداريز صرّحت بأن أختها الصغيرة كانت على علم بالصورة ووجدتها مضحكة جداً.

تأخذ سيلفي أثناء ولادة أختها!

هفنغتون بوست: زايدن ابن كمبرلي

وأضافت أرمنداريز ل Mashable: “لم تشعر كمبرلي بالألم الشديد في البداية، لذلك رأت أن موضوع الصورة سيكون عادياً ومضحكاً. ولكن بعد برهة بدأت في أخذ أوكستوسين وبدأت تشعر على بالانقباضات القوية. وفي تلك اللحظة عندما كان وجهها يقول: “يا إلهي، لا أستطيع احتمال كل هذا”، قمت بأخذ الصورة”.

تقيم راميريز حالياً مع شقيقتها في إل باسو. وقالت أرمنداريز أنها تساعدها في الاعتناء بطفلها ” زايدن”، وخاصة في أوقات الليل.

ومع كل ما نشر عن هذه السيلفي، إلا أن كات لازالت تخطط لأخذ صور محرجة أخرى لأختها فعلى سبيل المثال ممكن أن تأخذ صورتها بعد أن يتقيأ طفلها عليها للمرة الأولى.

*صدر هذا المقال باللغة الإنجليزية في المجلة الإلكترونية هفنغتون بوست.

مذكرات حمل لبنى: الشهر الثاني

في , , , , , /بواسطة

بقلم: لبنى غزاوي

في الشهر الثاني من رحلتي لم يختلف كثيراً عن الشهر الأول، فمقاس الثياب والحياة اليومية لم يختلفا أيضاً. الشيء الوحيد الذي تغير هو بدئي في اشتهاء مأكولات معينة، ولكن ليس لدرجة ما تصوره المسلسلات العربية التي لم تتوانى بأن تجعل من المرأة الحامل حالة هستيرية تعاني من فجع لا منطقي وتطلب مأكولات من موسم آخر وعلى الزوج السفر إلى بلاد واق الواق حتى يحضر لها ما تريد. في الحقيقة، هي مجرد رغبة للأكل كرغبة أي شخص عادي. وبالطبع، أنا لا أؤمن بأن الحامل إذا لم تأكل ما اشتهت فإنه سيؤثر على الجنين أو كما يقال لدينا “رح تطلع بعين الولد”، فلم أقلق من هذه الناحية.

مذكرات حمل لبنى: الشهر الثاني

الشهر الثاني يكون طول الجنين حوالي ٢,٤٥ مم أي ما يقارب حجم حبة التوت البري

في هذا الشهر بدأت بارتداء ملابس فضفاضة حتى ينمو الطفل بشكل طبيعي ومريح بناءً على نصيحة إحدى معارفي والتي اتضح أنها صحيحة. لذلك، أنصحك باتباعها أيضاً.

ما استجد عليّ في الشهر الثاني أيضاً هو الذهاب إلى الحمام كل 5 دقائق، الهرمونات تؤدي إلى زيادة استخدام الحمام مع العلم بأن الحمل يؤدي إلى الإمساك الشديد الذي يصعب التخلص منه حتى مع الخضراوات والفاكهة، ومن هنا تبدأ رحلة الشكر والحمد على أشياء كنت آخذها من المسلمات، كأن استيقظ في الوقت المناسب للعمل، ألا أقع فريسة مزاجي وألا أجهش بالبكاء من دون أي سبب حقيقي، أن أشرب كأساً من الماء دون الحاجة إلى إفراغه مباشرة، أن آكل السكر أو الملح دون الشعور بأنني سوف

أفرغ ما في أحشائي خلال 3 دقائق، كل هذا جعلني أشعر بفضل الله علي في الأيام التي سبقت الحمل. ومن هنا أصبح لمعنى كلمتي عادي وطبيعي معان مختلفة، أشعر بالسعادة إذا استمر اليوم دون أن أغفو خلال القيادة وأن أبقى في كامل تركيزي.

مذكرات حمل لبنى: الشهر الثاني

صورة لطفل لبنى من فحص الموجات الفوق صوتية في الشهر الثاني

قمت بالتسجيل في دورة تصميم جرافيكي من رغبتي بتعلم شيء أستطيع العمل به من منزلي؛ فأنا أحب العمل وأحب أن أكون إنساناً منتجاً، ولكني لن أضع أي شيء أمام أولوية كوني أم. فعمل الأم هو أعظم وظيفة على وجه الأرض، وكل يوم أراني أقطع على نفسي عهداً جديداً يتمحور حول كوني أم مثالية، أتمنى أن أستطيع تحقيق ربع هذه العهود.

فكرت باتخاذ هذه الخطوة لأنه بجانب المسؤولية المعنوية التي تتجسد بإنجاب طفل على هذا العالم، فهناك مسؤولية مادية لا تقل هولاً. في هذا الشهر، بدأ التوتر المادي، أنصحك أن تكوني مستعدة، احسبي كم تتطلب الحياة اليومية وما يمكن توفيره. فلم أكن أنظر إلى أسعار ما أشتري قبل الحمل، فلم تكلف الحياة الكثير مع وجودي وزوجي وحدنا. ولكن، بعد الحمل صرت أفكر ملياّ وأقارن الأسعار على رفوف متاجر التسوق.

لذلك، قد تشعرين ببعض الضغوطات خلال الشهر الثاني، وقد تبدئين بالتذمر والشكوى من الأعراض. هذه الأعراض المزعجة يمكنها أن تنسيك جمال اللحظة ولكن تذكري؛ كل يوم يمر وأنت تحملين معجزتك الصغيرة في رحمك هو هبة من الله فاغتنميها، واستمتعي بكونك أم، الأمومة من المعجزات التي تحصل كل يوم وكل ساعة ولكنها المعجزة الوحيدة التي لا نعتاد عليها ولا نتوقف عن الشعور بالسعادة المطلقة اتجاهها.

 

دونت في مفكرتي هذه الأسئلة حتى أطرحها على طبيبتي أثناء زيارتي لها:

  1. لماذا تعد معرفة فصيلة الدم ضرورة؟
  2. كيف يمكنني علاج الإمساك؟

نصائحي لك في هذا الشهر:

  • لعلاج الإمساك أنصحك بشرب الكثير من السوائل، وتناول الكثير من الخضراوات والفواكه والمأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل الشوفان، إلى جانب ضرورة الحركة خلال اليوم.
  • لتخفيف شعورك بالغثيان الصباحي، أنصحك بتناول أو شرب الزنجبيل، وتناول المأكولات الناشفة كالبسكويت والخبز، والموز أيضاً.
  • اغتنمي أي فرصة للراحة والنوم فإنهما يساعدان على نمو الجنين.
  • قد تشعرين بألم في منطقة البطن، السبب في ذلك هو توسع وتمدد الرحم وأربطته.
  • اعتني ببشرتك واعلمي على ترطيبها باستمرار حتى لا تخففي من آثار التشققات الجلدية (Stretch Marks).

كل شهر أسأل الأمهات حولي عن تجاربهن:

“خلال الشهر الثاني لم يتغير مقاس ثيابي ولم أغير أي شيء في نظامي الغذائي. ما استجد عليّ هي أعراض الحمل؛ إحساس بالدوار، الخمول والنعاس. اختلفت هذه الأعراض بين حملي الأول والثاني.” فرح، أم لارا وسارة

“خلال الشهر الثالث عانيت من الغثيان الصباحي ودوار صاحبهما التقيؤ. وللحصول على تجربة حمل صحية فقد قمت بممارسة

رياضة المشي فقط، وحاولت اتباع نظام صحي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضراوات وأكثرت من شرب الماء. كما قمت باختيار طبيبة أرتاح معها وقمت بتحميل تطبيق هاتفي ساعدني كثيراً لمتابعة حملي.” لينا

 

تابعي مذكراتي في الأشهر القادمة.

الفرق بين الحمل الأول والأحمال التي تليه في فيديو مضحك

في , , , , /بواسطة

الحمل الأول ليس كأي حمل، فأنت مدللة، تحظين بوقت للنوم، للأكل لوحدك، لاهتمام زوجك! كما أنك تتابعين نمو طفلك يوماً بعد يوم وتقرئين جميع المصادر التي تتحدث عن الحمل والأمومة.

ماذا عن الأحمال التي تليها؟

إليك فيديو من أم توضح الفرق بين حملها الأول والأحمال الأخرى. المدوّنة إسثر آندرسون الحامل بابنتها الثالثة تشرح لنا الفرق في فيديو مضحك حاز على شعبية كبيرة في الانترنت.

ماذا عنك؟ هل ينطبق ذلك عليك؟ 🙂

وسادة تسمح للمرأة الحامل النوم على بطنها تحظى باهتمام كبير من الانترنت

في , , , /بواسطة

 

لمساعدة النساء الحوامل على تحمل آلام الحمل والنوم بشكل أفضل، قامت عائلة زانكي بتطوير هذه الوسادة التي تسمح للمرأة الحامل النوم على بطنها.

وسادة تسمح للمرأة الحامل النوم على بطنها تحظى باهتمام كبير من الانترنت

هذه الوسادة الحاصلة على موافقة الأطباء، مصممة لحضن بطن الأم الحامل، وتساعد على تخفيف آلام أسفل الظهر.

 

بعد عرض فيديو الوسادة بـ ١٩ ساعة حظي بـ ١.٧ مليون مشاهدة وتمت مشاركته ٨،٢٠٠ مرة!

 

لاستعماله كل ما عليك فعله هو نفخه والتمدد بحيث يكون البطن داخل الفتحة.

 

إليكم الفيديو: