مقالات

١٠ أفكار لقضاء موسم أعياد ممتع مع أزواجكم

في , /بواسطة

في هذا الوقت من السنة، تمتلئ أيامكم بالتخطيط للأسابيع القادمة، الهدايا، الشجرة والإضاءة. ويصبح حلمكم قضاء وقت هادئ وممتع مع أزواجكم بعيداً عن صخب هذه الأمور والاستمتاع بجو الأعياد المليء بالسعادة.

من حسن حظكم أن لا شيء مستحيل، فمع التخطيط المتقن يمكنكم قضاء أجمل الأوقات مع بعضكما البعض، وهنالك العديد من الأفكار البسيطة التي يمكنكم تطبيقها بسهولة وعفوية:

  1. اجعلوا وقت لف الهدايا موعد ممتع مع شريككم! قوموا بارتداء ملابس جميلة، حضروا بعض المأكولات الخفيفة، وشغلوا الموسيقى المفضلة إليكم. وهكذا تكونون قد حصلتم على موعد عملي ورومانسي في نفس الوقت!

  2. اخرجوا في نزهة، قوموا باختيار منطقة مزينة، راقبوا الأضواء معاً ولا تنسوا أن تمسكوا بأيدي بعضكم البعض فمن المؤكد سيكون الجو بارداً.
  3. بعد قضاء يوم طويل بالتسوق والتخطيط، قوموا بتحديد وقت معين لمشاهدة فيلم معاً، هذه العطلة مدتها أسبوعين فلم لا تجعلوا منه روتيناً أسبوعيا؟ قوموا باختيار الأفلام التي تهدئ أعصابكم وتضحكم. تذكروا: الفشار!١٠ أفكار لقضاء موسم أعياد ممتع مع أزواجكم
  4. طهي وجبة معاً أو حتى خبز بسكويت العيد وتزيينه، اتركوا لبعضكم المجال في إضفاء لمساتكم الخاصة على طبق كل منكم. قد تكون النتائج رائعة.
  5. العبوا لعبة! يمكنكم اختراع لعبة خاصة بكم أو اختيار اللعبة المفضلة لديكم والتي تستمتعون بها معاً مثل سكرابل، الشدة أو الدومينوز. الخاسر يحضر العشاء!
  6. إن كان لا يزال عليكم أو أحد منكم الذهاب إلى العمل عشية عيد الميلاد أو السنة الجديدة. فقط قوموا بطلب طعام من الخارج، لا تضيعوا وقتكم بالطهي والترتيب للعشاء، استمتعوا بوجبتكم بهدوء معاً.
  7. تحدي! تحدوا بعضكم البعض بأشياء لم تفعلوها من قبل واجعلوها ممتعة. أن تحددوا رهاناً معيناً على الخاسر قد يزيد المنافسة ويجعل الأمر أكثر متعة.
  8. أنجزوا المهام معاً، لا تنجزوها منفصلين بل اخرجوا معاً فبهذه الطريقة ستقضون وقتاً أطول مع بعضكم البعض.١٠ أفكار لقضاء موسم أعياد ممتع مع أزواجكم
  9. جلسة تصوير شتوية! التقاط الصور في فصل الشتاء يمكن أن يكون ممتعاً، ليس من الضروري أن تكون جلسة احترافية، فقط قوموا بتحديد الوقت والمكان، وخذوا الكثير من الصور تحت المطر، تلعبون بالثلج أو أي شيء. ستجدون هذه الصور لاحقاً وستكون ذكرى جميلة.
  10. العائلة … قضاء بعض الوقت مع العائلة، فالترابط مع الآخرين يمكن أن يعزز من علاقتكم، ستتشاركون الضحكات، المحادثات الصغيرة وحتى الطعام الشهي.

لا تقلقوا إذا لم يكن لديكم جليس أطفال، فحتى مع وجود أطفالكم حولكم يمكنكم الاستمتاع مع بعضكم البعض في هذا الوقت من السنة. وإن فكرتم أكثر ستجدون أن معظم الأفكار التي ذكرناها يمكن تطبيقها كعائلة كذلك.

عيد ميلاد مجيد وسنة جديدة سعيدة!

خمسة طرق تعزز علاقتك مع أطفالك بعد الطلاق

في , , /بواسطة

كما ذكرت في مقالاتي السابقة، أشجع دوماً كلا الوالدين على تبني أسلوب التعاون في تربية أطفالهم خاصةً بعد الطلاق، وذلك لتوفير بيئة صحية في المنزل كي يتمكن الأطفال من ممارسة حياتهم بشكل طبيعي. لذلك سأقوم بتوضيح جميع العوامل التي يمكن أن تساعد الأهل في تقليل الآثار السلبية للطلاق.

من خلال عملي كمستشارة للعلاقات الزوجية لسنواتٍ عديدة، وكجزء من خاصية التربية الفعّالة قمت بتدريب العديد من الأزواج على إدارة التواصل فيما بينهم؛ لأنه من الضروري تأسيس تواصل ناجح ومنفتح حيث يتواصل كلا الوالدين باحترام، ويتم الاعتراف بمشاعر الأطفال وأهميتها ليمكنوا من الحفاظ على التواصل فيما بينهم قدر المستطاع. كما أن الحفاظ على روتين منزلي من خلال وجبات الطعام، أوقات العمل واللعب.. كل هذا يقوي من بنية الاسرة مما يعزز الاستقرار ويدعم التواصل وبالتالي يقوي الروابط بين الأهل وأطفالهم.

تُعد نوعية التواصل بين الأهل والطفل عامل وقائي مهم جداً، يتم من خلاله تقدير أثر الطلاق على الطفل على المدى البعيد.

هناك العديد من الطرق التي يستطيع الوالدين من خلالها تعزيز علاقتهم بأطفالهم بعد الطلاق أهمها ممارسة أسلوب التربية الفعالة كما ذكرنا سابقاً. والتي تتمثل في عدد من السلوكيات، نذكر منها الآتي:

  • الالتزام بتخصيص وقت خاص لكل طفل.
  • تعزيز نقاط القوة لدى كل طفل.
  • تشجعيهم على ممارسة السلوكيات الايجابية.
  • تقبل مشاعرهم المتضاربة، وتفهم تلك المشاعر وإعطائهم الفرصة للتعبير عنها. كما يُفضل اعطاءهم المساحة الكافية في حال عدم رغبتهم بالتحدث.

تطبيق مثل هذه الممارسات سيساعد الأطفال وأهاليهم على حد سواء لفهم بعضهم البعض وتقوية الروابط فيما بينهم. من المحبذ أيضاً أن يقوم الأهل بتأسيس عادات عائلية جديدة وروتين منزلي متجدد وحيوي بحيث تكون طريقة أخرى لتعزيز الروابط.

لكن على كلا الوالدين تجنب الدخول في علاقات جديدة بسرعة. نعم، من الطبيعي أن يشعر كلا الطرفين بعد الطلاق برغبتهم في إيجاد شريك جديد ومُحب، لكن الدخول في مثل هذه العلاقات بشكل سريع يمكن أن يكون له نتائج وخيمة على الأطفال، وقد تتفاقم الأمور بشكل أكبر إن كان لدى الشريك الجديد أطفال أيضاً. ومن هنا، قد يشعر الأطفال بخسارة هائلة وبخوف من أن يتم استبدالهم بهذا الشريك الجديد.

من المهم جداً أن يتفهم الأهل مشاعر أطفالهم عن طريق مساعدتهم في التعبير عنها والتعريف بها. ويُمكن ذلك من خلال تخصيص وقت فردي خاص لكل طفل للتفاعل والتحاور معه، والاستماع له بتعاطف واهتمام.

كما يجب الانتباه لإشارات قد تصدر من الطفل دون أن يتلفظ بها. وعلى الأهل أن يبصروا مثل هذه الإشارات والانتباه إليها.  أحياناً يحتاج الأطفال وقتاً طويلاً للبوح بمشاعرهم. ولكن في المقابل، كلما كان إيمانهم بحرص الأهل للاستماع إليهم واهتمامهم بذلك وبدون أية أحكام، كلما زادت رغبتهم في الإفصاح عن تلك المشاعر ومشاركتهم إياها.

هنالك العديد من التقنيات والأساليب التي يمكن للأهل استخدامها لحماية أطفالهم من أي آثار سلبية وسامة قد يتسبب بها الطلاق. نذكر من بينها:

  • إعادة تكوين العلاقة بين كلا الوالدين إلى علاقة تتسم بالاحترام، وكأنها شراكة عمل تهدف إلى تربية الطفل تربية سليمة.
  • وضع حدود واضحة وقواعد اساسية في التفاعل مع الاطفال تتضمن احترام حق الطفل في توفير علاقة صحية بين الوالدين (عندما يكون من الآمن تحقيق ذلك)
  • تخصيص أيام ومواعيد محددة للالتقاء من أجل مناقشة كافة الامور المتعلقة في الابناء وأمور الطلاق الاخرى. وعدم استخدام الاطفال كمرسال بين الوالدين بخصوص هذه الامور.
  • اتباع خطة معينة في تربية الاطفال. هي عبارة عن خطة لرعاية وحماية الطفل في حالة الاتفاق على الانفصال الزوجي أو الطلاق الكلي. تبعاً للحكم القضائي وفي بعض الحالات قد يتفق الزوجين فيما بينهم على اتباع خطة لتربية ابنائهم والانفصال دون اللجوء إلى المحاكم.

في النهاية، أود أن اختم مقالي بالتأكيد على دور الأهل الكبير. فهم كعجلة القيادة في تجربة الطلاق والتي تقود الأمور إما نحو الإيجابية أو إلى الأكثر ضرر وسلبية. التعاون في تربية الأطفال يحميهم ويفيدهم بشكل كبير في جميع مراحل حياتهم. وفي النهاية يرثوا هذا الأسلوب السليم في التربية وهو ما يشكلهم كآباء في المستقبل.

١٠ أسرار لزواج ناجح

في , /بواسطة

بقلم: ميتش تمبل

الأزواج الناجحين مليئين بالمصادر والمعرفة؛ يقرؤون الكتب، يحضرون الندوات، يتصفحون المقالات عبر الإنترنت ويلاحظون غيرهم من الأزواج الناجحين. ومع ذلك، إن سألتموهم عن سبب نجاحهم سوف يقولون لكم، أن نجاحهم مبني على التجربة والخطأ.

أما أنا بدوري وبعد مراقبتي ودراستي للمئات من الأزواج، استطعت أن أتعلم منهم عشرة مبادئ لنجاح العلاقة الزوجية ، إليكم هذه المبادئ:

١- السعادة ليست أهم شيء.

كلنا نسعى وراء السعادة، لكن السعادة في بعض الأحيان لا تبقى في حياتنا. لذلك، يسعى الأزواج الناجحين بالقيام بأمور تعود عليهم بالسعادة عندما تأخذها الحياة منهم.

٢- على الأزواج إدراك أهمية حضورهم في أوقات الشدة.

فعندما تصعب الأمور ويحتار الأزواج عما يجب فعله في ذلك الوقت، عليهم فقط أن يقفوا بجانب بعضهم البعض. فالوقت كفيل في مساعدة شركائهم لحل مشاكلهم، لأنه بمجرد إعطائهم الفرصة للشعور بالراحة وتخفيف توترهم سوف يصبحون قادرين على مواجهة التحديات في حياتهم.

٣- إذا تصرفت بالطريقة التي تتصرف بها دائماً، فستحصل على نفس النتائج.

تعلّم الأزواج الناجحين بأن عليهم مواجهة المشاكل بطرق مختلفة في كل مرة كي يحصلوا على نتائج مختلفة. لأنه وفي كثير من الأحيان، التغييرات البسيطة التي نقوم بها في أساليبنا وأفعالنا عند مواجهة المشاكل، تعود علينا بنتائج إيجابية في حياتنا الزوجية.

١٠ أسرار لزواج ناجح

٤- الأسلوب مهم.

من الصحيح أن تغيير التصرف مهم، إلا أن تغيير الأسلوب لا يقل عنه أهمية، لأن الأسلوب السيء يجعل الموقف أسوأ مما يولد مشاعر وأفعال سلبية عند جميع الأطراف.

٥- غيّر عقلك، غيّر زواجك.

الطريقة التي يفكر فيها الأزواج عن بعضهم البعض وما يعتقدونه عنهم، يؤثر على الطريقة التي ينظرون فيها لبعضهم البعض. فهنالك أهمية كبيرة لكيفية تعامل الأزواج مع بعضهم البعض وماهية توقعاتهم من بعضهم الآخر!

٦- العشب أخضر أينما ترويه أنت.

تعلّم الأزواج مع الوقت عدم الإيمان بالأسطورة التي تقول أن العشب أخضر في الجهة الأخرى – أي ليس عليهم الاعتماد على شخص آخر ليسعدهم بل علموا أن عليهم السعي وبذل أقصى طاقاتهم لتحسين أنفسهم وعلاقاتهم الزوجية.

١٠ أسرار لزواج ناجح

٧- يمكنك تغيير زواجك عندما تغير نفسك.

أخبرني بعض الأزواج المخضرمين أنه عند محاولتهم لتغيير أزواجهم شعروا وكأنهم يشدون الحبل – أي أنه أمر يكاد أن يكون مستحيلاً. فأشاروا إليّ بأن على الشخص تقبل أنه تزوج إنسان غير كامل الصفات وأن الشخص الوحيد الذي يمكن أن يتغير عند الزواج هو أنفسنا لا غير.

٨- الحب هو فعل، وليس مجرد شعور.

الحياة اليومية والروتين تزيل أحياناً “الجانب الممتع من الزواج”. فالمشاعر، كالسعادة، تتقلب كثيراً. ولكن علينا أن نتذكر، أن الحب الحقيقي في الزواج قائم على نذور الزوجين للالتزام مع بعضهما البعض: “للأفضل أو للأسوأ” – عندما تُشعرك الحياة بشكل جيد أو سيئ.

٩- غالباً ما يكون الزواج عبارة عن محاولة لمحاربة الأفكار الموجودة في أذهاننا.

حيث أن على الأزواج مقاومة مشاعر الحقد وعدم التمسك في مشاكل الماضي. وأن يتقبلوا أنهم تزوجوا إنساناً لديه عيوب ويقوم بأخطاء معينة – والعكس صحيح.

١٠- أي كارثة أو مشكلة لا تعني انتهاء الزواج.

الكوارث مثل العواصف: عالية الصوت، مخيفة وخطيرة. لكن، لتخطي العاصفة عليكم الاستمرار في القيادة. فمن الممكن أن تكون الكارثة بداية لشيء جديد. فلطالما نتج عن الألم علاقات زوجية وإنسانية ناجحة تستطيع مواجهة تحديات الحياة.

**الدكتور جريج وإرين سمالي يبحثون سمات الزواج الصحية والمزدهرة، استناداً إلى أبحاث الآلاف من الأزواج الناجحين في جميع أنحاء البلاد، فإن العناصر الأساسية الاثني عشر المبينة تستند على دورة تُعلّم لرسم مسار لمغامرة رومانسية من شأنها أن تستمر مدى الحياة.

 

*صدر هذا المقال باللغة الإنجليزية في المجلة الإلكترونية Focus on the Family.

هكذا يمكنك تجاوز إساءة شريكك

في , /بواسطة

صحيح أن العلاقة تحتاج إلى الحب لتتخطَّى الأوقات الصعبة، ولكن هناك عنصر آخر يجب أن يكون موجوداً، وهو الثقة.

عندما تؤلمك كلمات شريكك أو أفعاله الظالمة، ربما تشعر أن ثقتك به قد اهتزت، وربما يصبح من الصعب تخيل المستقبل معه. إذا قررت أن تمنح شريكك فرصة أخرى، من المهم أن تسامحه حقّاً. الاستمرار في إخفاء الألم والغضب يمكن على المدى الطويل أن يؤدي إلى الاستياء، وهو ما قد يخرب علاقتكما تماماً.

فيما يلي بعض الطرق لتسامح شريك حياتك تماماً بعدما آذاك، عرضها موقع “شيت شييت“.

1- فكر لماذا تزعجك هذه الحادثة

سواء قال شريكك كلاماً مؤلماً أو أظهرت أفعاله جانباً مظلماً له لا يعجبك، فهناك شيء يتعلق بالحادث نفسه هو الذي يزعجك. بدلاً من التحدث بغضب أثناء الحوار حوِّل هذا الموضوع، ربما يكون الوقت قد حان للابتعاد والنظر في أفكارك ومشاعرك الخاصة.

توضح دينا سترادا لهافينغتون بوست أنه عندما تكون مستاءً من أي شخص في حياتك، عليك أن تحاول النظر في داخلك، وأن تسأل نفسك عما يزعجك حقاً من ذلك الحادث. هل هناك شيء في تصرفات شريكك تشبه أمراً لا يروق لك في نفسك؟ هل يمكن تحمل بعض المسؤولية في السبب الذي جعل هذه الحادثة تقع أصلاً؟ قد تطفو مشاعرنا الخاصة التي تراكمت على مدار السنين على السطح عندما يؤذينا شركاؤنا، لذا من المهم أن تدرك بالضبط ما يُسبب هذا الشعور حتى تستطيع مسامحته فعلاً.

2- سامحهم من أجل راحتك أنت

إذا وجدت صعوبة في مسامحة شريكك على تصرفاته، فكِّر لبضع دقائق لماذا تسامحه في المقام الأول. إذا كنت تسامح شريكك لأجله أو لأجل علاقتكما، فمن الوارد أنك تُهمل مشاعرك. تعلَّم أن تسامح شريكك من أجلك أنت. يقول موقع Happify Daily إن مسامحة الآخرين “هدية تعطيها لنفسك”. ليست أنانية أن تُفكر في مشاعرك، وبهذه الطريقة ستكون أكثر قدرة على المسامحة تماماً.

3- اقْبَل بالسلوكيات التي على الأرجح لن تتغير

بمجرد أن حددت بالضبط ما يزعجك في سلوك شريكك، ربما سرعان ما ستفكر فيما يمكنه فعله في المستقبل لإصلاح ذلك. ليس الأمر بهذه البساطة، يوضح موقع Psychology Today أننا عندما ندخل في علاقة، تقريباً نعرف غريزياً أي نوع من السلوكيات يحبها شريكنا ونتكيف وفقاً لذلك. بينما تنمو مع شريكك، يمسح كلاكما هذه الشخصية وتسمحان لشخصيتيكما الحقيقيتين بالظهور، وهو ما يعني كذلك أن كليكما معرض لأن ينزعج من بعض السلوكيات التي لم يرَها في البداية. إذا كنت تعرف أن بعض السلوكيات لن تتغير، اقبلها إذن وسامحه، أو انتقل إلى شخص جديد.

4- لا تخلد إلى النوم غاضباً

إذا أغضبك شريكك، فربما يؤدي هذا في بعض الأحيان إلى محادثة تستمر طوال الليل، لماذا حدث ما حدث، وكيف تتخطيان الأمر. قد يستغرق هذا وقتاً طويلاً، لكن الأمر يستحق أن تتناقشا في الأمر في لحظتها. لاحظ موقع Lifehacker دراسة أجراها علماء الأعصاب بجامعة ماساتشوستس في أمهيرست، وجدت أن الاستجابات العاطفية السلبية تقل شدتها إذا بقيت مستيقظاً. إذا ذهبت للنوم بسرعة بينما لا تزال غاضباً، فعلى الأرجح سيكون لديك نفس رد الفعل الغاضب عندما تستأنفان النقاش في اليوم التالي.

عندما يجرحك شريكك، أخبره (وأخبر نفسك أيضاً) بأنك ستحل هذه المشكلة قبل أن تخلد إلى النوم. هذه الطريقة تُحدد موعداً نهائياً بحيث تتمكنان من إجراء نقاش مفيد، ما يسمح لكما ببدء اليوم التالي جديداً تماماً.

5- اعلم أن لديك القدرة على التحكم بمشاعرك

يمكن أن يُشعرك كلٌّ من الغضب والحزن والاستياء وكأنك فقدت السيطرة تماماً على علاقتكما. ولكن من المهم أن تدرك أنك من يعتني بعواطفك. تحمل مسؤولية عواطفك، وربما تجد أن التسامح صار أسهل كثيراً.

يلاحظ الدكتور واين داير، أنه أحياناً في أوقات التسامح، يكون الأمر الأهم هو أن تكون لطيفاً لا مُحقاً. ربما تشعر بأنك تريد أن “تفوز” على شريكك عندما يجرحك، ولكن هذا التفكير لن يؤدي أبداً إلى المسامحة الحقيقية. تعلّم أن تكون ليناً في المحادثات وأكثر تفهماً. قد يتصرَّف شريكك بطريقة جنونية، ولكن ليس عليك أن ترد بنفس الطريقة. ستجعلك السيطرة على مشاعرك أنت وشريكك تشعران بأنكما أكثر قدرة على المضي قدماً بعد وقوع أي مشكلة.

– هذا الموضوع مترجم عن موقع Cheat sheet. للاطلاع على المادة الأصلية، اضغط هنا.

المقالة المترجمة مأخوذة من هافبوست.

٧ أسباب لم زوجتك متوترة طوال الوقت

6 تعليقات/في , /بواسطة

العديد من الرجال يأتون إلى مكتبي ويشكون أن زوجاتهم متوترات طوال الوقت، وأحيانا الكلمات التي يستخدمونها ليست لطيفة. الفكرة أن الكثير من الأزواج يريدون أن يعرفوا السبب: “أنا وزوجتي كلانا نعمل، ولكن عندما تصل إلى المنزل، لا تكن سهلة ولا تنظر للأمور بطريقة مبسطة. بالنسبة لها، إذا تأخر الأولاد في موعد النوم كأنه نهاية العالم، أو إذا كانت الأطباق المتسخة في المغسلة، أو إذا حدث أن أكلنا في وقت متأخر أو إذا لعب الاطفال لبضع دقائق بدلا من تنظيف أسنانهم. ما هي مشكلتها؟ إذا كانت أقل توتراً، فإن بيتنا سيكون أكثر استرخاء وهدوء “.

أنا أفهم تماما وجهة نظرهم، ليس من الصعب أن نتعاطف مع الرجل الذي كل ما يريده هو الهدوء والسلام، وأنا أعرف من خلال مهنتي أن معظم الامهات يحسون بالذنب لعدم إعطاء تركيز كامل لأولادهم، ولعدم قدرتهم على تحلّي الهدوء دائماً. لكن لو كان الحل أن يقول الزوج لزوجته “إهدئي”، لكانت الحياة أبسط بكثير!

على أي حال، ها هي لائحة من سبعة أسباب توضّح لماذا تجد زوجتك صعوبة بأن “تهدأ” طوال الوقت:

١- يتم الحكم على النساء بشكل مختلف عن الرجال.

إذا ارتدى ابنك ملابس غير متطابقة ووجهه ملطّخ بالألوان، وأحضره الأب إلى المدرسة بهذه الطريقة، سيكون الجميع: “أوو! يا لك من أب مثالي!” ولكن إذا الأم جلبت الطفل إلى المدرسة بهذا الشكل سيتكلم الجميع عنها، كيف أنها أم مهملة وفوضوية، مسكين هذا الولد.

٢- الحكم مهم.

كل شيء يسير على ما يرام وتقول لنفسك “لا يهمني ما يعتقده الناس عني!” لكن الحقيقة هي: الأطفال يستحقون أن لا تقف في طريق ملائمتهم للمجتمع حولهم، فإذا هم دائماً يصلون المدرسة في وقت متأخر، ووجبتهم للمدرسة ليست كباقي وجبات زملائهم، أو ارتدوا ملابس غير مغسولة، سينظر الأطفال الآخرين إليهم باشمئزاز. وأنا كثيرا ما أذكر، أننا خلقنا (كثدييات) لنعيش من ضمن مجموعة. الثدييات تحتاج للقبول أو سيحصلون على الرفض وتترك ليموت. زوجتك تعرف ذلك، وأنها إذا لم تهتم بهذه التفاصيل لن يرغب أحد باللعب مع أولادك، مما سيؤثر عليهم وعلى تكوين شخصيتهم في المستقبل. زوجتك هي المسؤولة عن كل ما يخص صورة أولادك في المجتمع، مما يدعو بالتأكيد للتوتر.

٣- غالباً ما تكون النساء أكثر بديهية من الرجال.

فإن كنتم في طريقكم إلي بيت والدتك مثلاً، سيكون تفكيرك: “أوه، أمي لن تهتم إذا تأخرنا ١٥ دقيقة” أما زوجتك، التي تعرف نظرات حماتها حين تصل متأخراً، تكون متوترة لإدخال الأولاد إلى السيارة. وهل تعرف من على حق؟ زوجتك! بعض التفاصيل تفهمها النساء أكثر من الرجال.

٤- المرأة تحتاج إلى النوم أكثر من الرجل.

أنا أحب هذه الدراسة! والنساء في أغلب الأحيان هم الذين يستيقظون مع الاطفال في منتصف الليل. فعندما تعاني زوجتك من قلة النوم بالتأكيد ستتوتّر، إذا كنت تريد زوجة أقل توتراً، ساعدها بالاستيقاظ ليلاً مع أطفالكم.

٥- تعرف المرأة أن الأمور المنزلية مهمة.

هذه النقطة مرتبطة بالنقطة رقم ١ و ٢، زوجتك تعرف أنها إن استضافت أصدقاء أولادك والمنزل في حالة فوضى، ستنفر الأمهات ولن يودون الحضور مرة أخرى. إبقاء البيت نظيفاً ومرتباً هو أمر طبيعي خاصة عند استضافة الناس.

٦- زوجتك تريد أن تشعر بأن كلامها مسموع.

زوجتك تريد منك التعاطف، وفهم أسباب القلق والتوتر لديها. لذلك، فمشاعر التوتر لديها تبدأ خفيفة وعند الاستهانة بمشاعرها، ستزداد حدة وتصبح أكثر وضوحاً لتبيّن لك كم هي منزعجة، وتأمل أن ذلك سيؤدي إلى فهمك أخيراً بأهمية الوضع والاستجابة بالتعاطف والاهتمام والحب. بالطبع، أنت تعتقد أن المحاولة بتقليل أهمية هذه الأمور هي أفضل طريقة، حتى تجعلها تدرك أن هذه الأمور تافهة ولا تدعو للتوتر. في علم النفس، نسمي هذه الطريقة بـ “الاستقطاب”، حيث كل منكم يتصرّف بحدّية أكثر من الشعور الحقيقي.

إليك السيناريو المعتاد:

الزوجة: هيا! سنتأخر!

الزوج: لو تأخرنا قليلاً ليست مشكلة.

الزوجة: بل هي مشكلة، سنحتاج إلى وقت لإيجاد مصف للسيارة وجمع أغراض الأولاد

الزوج: صفّ السيارة ليس مشكلة

الزوجة: لا هي مشكلة! ويجب أن نحضر عربة الأطفال، وأغراضهم، هيا سنتأخر!

الزوج: أن نجد موقف للسيارة أمر سهل، والعربة أنا سأتكفل بها… تعرفين؟ قد لا نحتاج إلى العربة، وجودها غير مهم.

الزوجة: عن ماذا تتكلّم؟!! يجب أن نخرج الآن حالاً!!

الزوج: إهدئي! ما بك!

إليك ما أنصحك أن تفعله في السيناريو المقبل (صدّقني تنجح هذه الطريقة في كل مرة):

الزوجة: هيا! سنتأخر!

الزوج: يا إلهي! أنظري إلى الوقت! ولم نوضب العربة أو أغراض الأولاد، كان يجب علىّ عمل ذلك قبل ١٠ دقائق…

الزوجة: همم…لا تقلق ..

الزوج: أنا لا أحب التوتر من التأخير

الزوجة: ستكون الأمور على ما يرام، لا تقلق، لنأمل أن نجد موقف للسيارة.

٧- زوجتك هي نوع (أ)، وهذا هو جزئيا سبب زواجك منها.

حتى في بداية علاقتك بزوجتك، كانت هناك بعض العلامات التي تشير إلى حبها للترتيت أو النظام، من خلال عملها، أو تحضيرها المتقن لعيد ميلاد صديقتها، أو حتى تحضير هدية رائعة لك، وهذا كان يعجبك بها.

في كثير من الأوقات خلال زواجك، ستقدر هذه الصفة في زوجتك، وستعطيك الثقة بأن حياتكم والبيت والأولاد، تحت السيطرة. فعليك تحمّل الأوقات الصعبة التي تأتي مع هذه الصفات الحسنة.

هذه المرأة التي تريد الخروج من المنزل أبكر بـ٥ دقائق، هي نفسها التي ستخطط مفاجأة عيد ميلادك الأربعين، وهي نفسها التي ستعتني بك في وقت مرضك، وهي التي ستعمل على أن يكون أولادك من الطلاب المحبوبين في مدرستهم.

* مترجم عن مقال الدكتور النفسي د. رودمان، من huffingtonpost

٥ طرق لقضاء وقت ممتع مع زوجك (بدون الأولاد!)

6 تعليقات/في , /بواسطة

عندما تصبحان والدين، رفاهية وقتكما مع بعض تكون صعبة التحقيق أحياناً،… من لحظة الخروج من غرفة الولادة!

“الانتقال من طفلين إلى ثلاثة من أحد أكبر التحديات التي يواجهها الزوجين على الإطلاق” يتحدث المحلل النفسي إسثير بيريل من خلال كتابه “Mating in Captivity: Reconciling the Erotic and the Domestic.” “لفترة من الزمن، سيصبح وقت الزوجين معاً أقل: محادثات أقل، نوم أقل، ماديات أقل، خصوصية أقل”.

الحصول على وقت للزوجين لوحدهما يعمل على زيادة الألفة، ويفتح باب الحوار، مما يعزز بدوره الحياة الزوجية، بالاضافة الى انه يعطي الأطفال مثال جيد لعلاقتهم في المستقبل.

إليكم بعض الطرق السهلة (والرخيصة) لقضاء المزيد من الوقت معاً:

١- إعادة الموعد الاول لكما:

اتفقا على يوم معين للخروج معاً، في نفس المكان الذي خرجتما به معاً لأول مرة، قد يكون موعد غداء في منتصف اليوم. المهم أن تلتزما بهذا الموعد، كأنه موعد عمل لا يمكن إلغاؤه، والبسا لتثيرا إعجاب بعضكما. وفي الموعد، اجعلا المواضيع مثيرة للاهتمام، مثل أمنياتكم، وهواياتكم، والكتاب الذي أثر بكم،  فقد تتعلمون شيئاً جديداً عن بعضكما.

٢- موعد فاخر في المنزل:

إذا كانت فكرة الخروج لعشاء فاخر في مطعم ليست من ضمن قائمة ميزانيتكم، يمكنكم عمل الموعد في المنزل: عشاء ومشاهدة فيلم معاً. احرصا على أن يأوي الأطفال إلى النوم باكراً للتحضير ويفضل اختيار الفيلم قبل الموعد، حتى لا يكون الوقت ضائعاً في تقليب قنوات التلفزيون! 

٣- إقضيا وقتاً معاً في إجازتكم العائلية:

يمكنكم اختيار فندق مناسب للعائلات حيث تتوفر لديه خدمة الاعتناء بالأطفال الصغار، فقد تجدون بعض الوقت تقضيانه بمفردكما، كما سيكون لديكم الوقت للاستمتاع كعائلة.

٤- هواية تتشاركان بها:

مثل لعب التنس، أو الذهاب إلى الصالة الرياضية، أو حتى المشي، فهذا يقوى الترابط بينكما كما أنه قد أثبت أن ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على حياتكما الجنسية.

٥- خططا لموعد تنتظراه بفارغ الصبر:

هل هناك حفل موسيقي تتمنان الذهاب إليه؟ أو فيلم تودان حضوره؟ أو حفل للأصدقاء؟ خططا لهذا اليوم واحرصا على أن يكون لدى أولادكم جليسة أطفال، حاولا عمل ذلك مرة بالشهر، هذا يجعل علاقتكما ممتعة ومليئة بالتشويق، وستصنعان ذكريات جميلة تتذكرانها دوماً!

المقال مستوحى ومترجم من المقال الأصلي learnvest

ستة طرق لمنع الحمل بعد الولادة

0 تعليقات/في , /بواسطة

إن آخر شيء ستفكرين فيه بعد أن قمت بولادة طفلك الجميل هو أن تحملي بطفل آخر في هذه الفترة. وبالرغم من أن العلاقة الزوجية هي آخرما تفكرين فيه الآن، مازال عليك التفكير بموضوع منع الحمل. وليكون لديك علم، فإن العديد من حالات الحمل غير المخطط لها تحدث في الأشهر القليلة التابعة للولادة. فكوني مستعدة!

قد تحث الإباضة في وقت مبكر، أي بعد ٣-٤ أسابيع من الولادة. لذا فعلى النساء اللواتي لا يلجأن للرضاعة الطبيعية بشكل كامل أن يبدأن باستخدام وسائل منع الحمل بعد ٣ إلى ٤ اسابيع بعد الولادة، هذا إذا كنت تريدين تجنب حضور طفل شقي آخر في وقت قريب!

بينما بإمكان النساء اللواتي يلجأن للرضاعة الطبيعية بشكل كامل الاعتماد على إدرار الحليب كنوع من أنواع منع الحمل في فترة الستة أشهر الاولى، في حال كن لا يستعملن أي نوع من أنواع الحليب الجاهز.

دعينا نساعدك لتحصري وسائل منع الحمل المختلفة. تالياً ٦ أنواع من وسائل تنظيم النسل التي تستطيعين اللجوء اليها:

  • الواقي الذكري: استعماله مستحب من قبل الناس وهو أيضاً فعال، ولكن استعماله يتطلب وجود الدافع والالتزام من قبل الشريكين.
  • حبوب منع الحمل أحادية الهرمون (Minipill) : وهي تحتوي على هرمون البروجيستيرون فقط. تؤخذ هذه الحبوب بشكل يومي، وفي نفس الوقت في كل يوم، ويعد هذا الخيارالأنسب للأمهات المرضعات لأنه لا يؤثر على إدرار الحليب ولا يزيد من احتمالية تكون الجلطات.

البدء: يمكن أخذه في أي وقت بعد الولادة.

العرض الجانبي الأكثر حدوثاً:

– نزيف غير طبيعي من الرحم.

  • الحقن مثل : Depo-Provera: تؤخذ هذه الحقنة مرة كل ثلاثة أشهر.

البدء: يمكن أخذها في أي وقت بعد الولادة.

الأعراض الجانبية الأكثر حدوثاً:

– نزيف غير طبيعي من الرحم.

– قد تستغرق الخصوبة إلى عدة أشهر لتعود إلى وضعها الطبيعي بعد التوقف عن أخذ هذه الحقنة (لذا فهي غير مناسبة للأمهات اللواتي يخططن لحمل آخر في غضون سنة)

  • الزرعات: وهي عبارة عن أنبوب رفيع يتم إدخاله في الذراع. يتم وضع الزرعة وإزالتها من قبل الطبيب المختص.

البدء: يمكن إدخالها في أي وقت بعد الولادة.

العرض الجانبي الأكثر حدوثاً:

– نزيف غير طبيعي من الرحم.

  • اللولب: وهو جهاز صغير على شكل حرف T يوضع في الرحم، ويتم وضعه وإزالته من قبل الطبيب المختص.

البدء: يمكن وضعه بعد ٤-٦ أسابيع من الولادة.

الأعراض الجانبية الأكثر حدوثاً:

– نزيف غير طبيعي من الرحم.

– خروج اللولب من مكانه.

– ثقب الرحم

  • حبوب منع الحمل المركّبة: وهي حبوب تحتوي على هرموني الإستروجين والبروجستيرون.

البدء: يمكن البدء بتناولها بعد 6 أسابيع من الولادة.

الأعراض الجانبية الأكثر حدوثاً:

– قد تؤثر على حليب الأم في حال لم يكن قد أصبح إدرار الحليب مستقراً بعد.

– قد تزيد من احتمالية حدوث الجلطات في الأرجل والرئتين بعد الولادة.

أن تصبحي أماً وأن يكون هناك نسخة مصغرة منك هو بالـتأكيد أجمل شيء في العالم، ولكن قد تحتاجين في بعض الأحيان إلى فترة استراحة بين هذا الطفل والطفل القادم. قد تكونين غير مستعدة مادياً، أو صحياً أو جسدياً لاستقبال طفل آخر ، أو قد تودين الاكتفاء بعدد معين من الأطفال، لذا فإن وسائل منع الحمل ضرورية لك. تذكري أن تتحدثي إلى طبيبك ليساعدك في اختيار الوسيلة التي تناسبك وتناسب احتياجاتك بالشكل الأفضل.

# # # # #

مرحلة ما بعد الولادة

0 تعليقات/في , /بواسطة

إن مرحلة ما بعد الولادة لا تقل أهمية عن مرحلة الحمل، فعلى الأم أن تهتم بصحتها وراحتها لتتمكن من تحمل التغيرات التي ستحدث في روتينها اليومي، و لتتمكن من التعامل مع التغيرات الصحية والهرمونية التي ستلازمها خلال فترة ما بعد الولادة بشكل سليم.

ففعليّاً، تتمثل فترة ما بعد الحمل في الأسابيع الأولى التي تتبع ولادتك لصغيركِ الجميل، حيث يبدأ جسمك بالتعافي والتأقلم مجدداً مع وضعه الجديد بدون وجود جنين بداخله.

وكما تعلمين فإن تغيراتٍ كثيرة ستحدث لكِ، ولكنها بالتأكيد لن تكون فقط على المستوى الجسماني، بل ستكون أيضاً على مستوى أحاسيسك ومشاعرك، ولكنها ليست ثابتة وتختلف من امرأة إلى أخرى.

التغيرات الجسمية

حسناً، دعينا هنا نتحدث معك عن الكيفية التي سيتغير فيها جسمك القوي. كما تعلمين فإن رحمك الآن أثقل بخمسة عشر مرّة مما كان عليه سابقاً قبل حدوث الحمل، لذلك سيحتاج إلى ما لا يقل عن ستة أسابيع للعودة إلى حجمه الأصلي. وعودة الرحم إلى حجمه الطبيعي ليس بالأمر الذي من الممكن ان يمرّ بدون تذكيرك بالذي مضى وخصوصاُ انقباضات الرحم التي كنت تشعرين بها خلال الحمل. لذلك عند عودة الرحم إلى حجمه الطبيعي سوف تشعرين بألم انقباضاته ولكنها ستكون عبارة عن آلام معتدلة لا قوية جداً كتلك التي كانت تحصل معك أثناء الحمل.

هذا ليس كل شيء، أتذكرين تلك رحلات التي كنت تقومين بها كل الليلة بين سريرك والحمام ؟؟ سوف تستمر هذه الزيارات المتكررة حتى بعد الولادة، وذلك لأن جسم المرأة الحامل يحتفظ بكمية جيدة من المياه بداخله ليقوم بالتخلص منها بعد الولادة عن طريق التبول، لذلك سوف تضل هذه الرحلات المزعجة رفيقتك لعدة أيامٍ بعد الولادة.

الضغط الذي يسببه كلاً من عمليتي المخاض والولادة قد يؤديان إلى انتفاخٍ موقت في المثانة وإلى عدم استشعارها، الأمر الذي قد يؤدي إلى إصابتك بسلسٍ في البول لعدة أيامٍ فقط.

بالإضافة إلى ذلك فإن الولادة ستؤدي حتماً إلى تمدد المهبل لديك، ولكن لا تقلقي، وذلك لأن المهبل سيعود إلى حجمه الطبيعي تقريباً في غضون أسابيعٍ قليلة. إلّا أنه قد يتعرض للجفاف بسبب فقدانه لسوائله اللزجة. كما أنك ستلاحظين وجود بعض الإفرازات المهبلية المعروفة باسم “الهلابة” والتي تتكون من الدماء وبطانة الرحم والبكتيريا.

التغيرات الهرمونية

تعمل التغيرات الهرمونية على تحفيز الأثداء على إنتاج الحليب. ويحتاج إنتاج الحليب المناسب إلى يومين أو ثلاثة، وعادةُ ما تكون عملية الرضاعة الطبيعية الأولى موجعة ومؤلمة بالنسبة لك وذلك لأنها ترتبط بشعورك بتشجنات وأوجاعٍ في البطن يتسبب بها إفراز جسمك لهرومونٍ يقوم بإحداث تقلصاتٍ في الرحم. ولكن إياكِ والاستسلام وذلك لأن عملية الرضاعة الطبيعية سوف تصبح أسهل مع الأيام.

التغيرات العاطفية

إن التقلبات العاطفية أوالمزاجية تصرّ على مرافقتك طوال فترة الحمل وبعده، وهذا أمر طبيعي وله تفسير علمي قد يساعدك على تفهم التغيرات في هذه المرحلة وتقبلها، ومن هذه الأسباب:

  1. التغيرات الهرمونية التي تحدث داخل جسمك بعد الولادة
  2. التعب الذي تشعرين به بسبب عملية الولادة
  3. وأهم سبب هو قلة النوم أو حتى الحرمان منه في بعض الأوقات

وتعاني أغلب النساء من التقلبات المزاجية هذه ومن الشعور بالاحباط الذي نأمل آن يغادرك باسرع وقت ممكن، ولكن إذا استمر شعورك بالاحباط على هذا النحو بعد ولادتك لعدة أسابيع، فإنك قد تصبحين عرضةً للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. ويعرّف اكتئاب ما بعد الولادة بأنه حالة خطرة يجب عليكِ معالجتها ورعايتها طبياً، لذلك إياكِ وتجاهلها، بل عليكِ أن تطلبي مساعدة من حولك واعملي جيداً بأنك لست لوحدك في هذا العالم.

# # # # #

آلام المخاض وكيفية تخفيفها

0 تعليقات/في , /بواسطة

إن تجربة المخاض (طلق الولادة) تختلف حسب جسم المرأة وحسب الجنين وكذلك حسب مدى استعداد الأم  وحبها أو توترها لخوض التجربة بشكل طبيعي. لكن رغم الاختلافات إلا أن مرحلة المخاض تعتبر مؤلمة لدى جميع الأمهات وتبدأ أوجاعها على شكل ضغوطات وانقباضات عند منطقة الظهر وأسفل البطن، وتستمر الأوجاع بالتطور مع مرور الوقت حتى تساعد جسم الأم والجنين للوصول لمرحلة الولادة.

ولكي تساعدي نفسك على التعامل مع هذه الأوجاع والتخفيف من حدتها٫ فهناك بعض الطرق المجرّبة والتي ينصح باتباعها لتخفيف آلام المخاض وطلق الولادة، ومنها :

الطرق الطبيعية:

بالطبع سأتحدث هنا عن المنقذ الطبيعي الأول والأخير للمرأة سواء عند الحيض أو عند المخاض وهو القِربة (الكيس المطاطي الذي يملئ بالمياه الساخنة)، فالقربة تصنع المعجزات في تخفيف الآلم التي تشعر بها المرأة في جميع الأوقات.

عدا عن القربة فإن المساج وتغير تموضعك والمشي قليلاً عبارة عن إحدى الطرق الطبيعية الفعالة في التعامل مع الألم وتخفيفه.

وتقوم بعض النساء بالدخول في بركة مياه أثناء مرحلة المخاض، وذلك أن المياه عادةً ما تساعد على تخفيف الألم التي تشعر به المرأة عند الولادة.

الإبر الأفيونية:

أمّا إن إردت اللجوء إلى الطرق غير الطبيعية، فبإمكانك أخذ حقن البيتيدين أو الديمورفين والتي تساعد في تخفيف ألم المخاض. وتحتاج هذه الإبر ما بين ١٥-٢٠ دقيقة حتى تأخذ مفعولها، وتدوم من ساعتين إلى أربع ساعات.

إلّا أنه يجب التنويه هنا بأن هذه الإبر قد تسبب الدوار لذا لا يجب أخذهم عند اقتراب موعد ولادتك.

إبرة الظهر:

إبرة الظهر هي إحدى انواع التخدير الموضعي والتي تقوم بتخدير العصب المسؤول عن نقل ألم الولادة إلى الدماغ. وتسكنّ هذه الإبرة ألم الولادة بشكل فعال جداً عند أغلب النساء.

وعلى الرغم من أن إبرة الظهر تعتبر نسبياً آمنة وفعّالة جدّاً ولكنها قد تتسبب في ما يلي:

  1. انخفاض ضغط الدم عند المرأة الحامل، الأمر الذي قد يجعلها تشعر النعاس.
  2. إطالة مدة المرحلة الثانية من المخاض.
  3. زيادة الحاجة لاستخدام أدواتٍ ووسائل أكثر عند الولادة.

وتبقى هذه الطرق أكثر الطرق استخداماً لتخفيف آلام المخاض عند الولادة، إلّا أن الخيار الأول والأخير في انتقاء الطريقة المناسبة والتي تشعرك بالراحة الجسمية والنفسية يعود لكِ سيدتي، وهناك الكثير من الأمهات اللاتي تختار أن تستخدم طرق طبيعية وغير طبيعة في نفس الوقت للحصول على ولادة بأقل قدر من الأوجاع.

نتمنى أن تنعم جميع الأمهات بولادة مسهّلة، وأن تكتمل لحظات الولادة المباركة بأطفال جميلين وأصحاء.

# # # # #