مقالات

زائر صغير في منتصف الليل

في , /بواسطة

كيف تواجهين تحدي تسلل طفلك لسريرك في منتصف الليل؟

من الصحيح أنك سوف تسعدين عند نقلك لطفلك من سرير الأطفال ذو الحواجز إلى سرير عادي، إلا أنه وبعد مرور شهر غالباً قد تبدأ أكثر مشكلة شائعة وهي تسلل طفلك من السرير. وقبل أن أبدأ مباشرة بعرض الحلول لك، علي أن أشير أن عمر الثلاث سنوات هو العمر الذي نبدأ به بتغيير السرير عادةً وليس قبل ذلك.

النصيحة الأولى

عندما يبدأ الطفل في البداية باستخدام السرير الجديد، سيكون من الجيد التدرج في تركه لوحده، كأن يكون أحد الوالدين بجانبه في الليالي الأولى، ثم الانتقال لمنتصف الغرفة، وهكذا حتى يصل الوالد لخلف الباب أو مكان خارج غرفة الطفل. وهذه خطوة مهمة؛ إذ أن معظم الآباء ينتظرون في غرفة الطفل حتى ينام، وعندما يستيقظ خلال الليل – وهو أمر طبيعي يحدث لنا جميعاً عندما ننتقل بين دورات النوم –  ولا يجد والده بجانبه، يشعر بالتوتر ولا يستطيع العودة للنوم لأن الوضع مختلف عما كان في بداية نومه. لذلك، سيكون اقتراحاً جيداً بعد أسبوعين تقريباً من انتقال الطفل، أن يخرج الشخص الذي يضع الطفل في السرير وينتظر عند الباب ثم يقوم بالدخول للاطمئنان على الطفل بعد عدة دقائق.

النصيحة الثانية

أمر آخر سيساعد لإبقاء الطفل في السرير هو وجود روتين قبل النوم هادئ وممتع قد يستمر لمدة نصف ساعة إلى خمس وأربعين دقيقة، بحيث يستمتع الطفل مع والده وقت جيد وهادئ بدون توتر. قد يشمل الروتين قراءة قصة، ترتيل بعض آيات القرآن، غناء الأغنية المفضلة للطفل، حضن ألعابه وتمني ليلة سعيدة له.

النصيحة الثالثة

عندما يستيقظ الطفل خلال الليل ويتسلل لسرير والديه؛ أهم خطوة هي أخذ الطفل لسريره بهدوء وبدون نقاش، ويمكن تكرار كلمة “تصبح على خير يا حبيبي” مثلاً، إذا كان الطفل يبكي أو يرفض العودة. وقد أعطى الله سبحانه وتعالى أطفالنا إصراراً كبيراً وطاقة هائلة قد لا يمكننا استيعابها أحياناً، لذا قد تجدون أنفسكم تعيدون أطفالكم لفراشهم أكثر من عشرين مرة في ليلة واحدة.

سيكون من المفيد عندما يبدأ الطفل بالخروج من السرير في أول الليل أن يفهم أن الخروج يكون للضرورة وأن هناك نتيجة غير سعيدة للخروج من السرير. عندما يخرج الطفل في المرة الأولى في بداية الليل وقبل نومه على الوالدين توضيح أنه على الطفل البقاء في السرير وعليه النوم أو سيكون لذلك نتيجة. ينصح أخصائيين النوم بأسلوب أخذ وسادة الطفل مثلاً والخروج لمدة دقيقة واحدة، أو إغلاق الباب لمدة دقيقة كاملة، ثم فتحه وحضن الطفل وتزيد هذه الدقيقة تدريجياً في كل مرة يخرج فيها الطفل.

النصيحة الرابعة

المفتاح السحري في مواجهة هذا التحدي هو الاستمرار مع الكثير من الصبر، ستجدين نفسك مرهقة بعد ثلاث أو أربع ليالي، لذا سيكون من الرائع وجود بعض المساعدة بين الوالدين أو المربية في المنزل، وإن لم تتوفر المساعدة توقعي ما سيحدث خلال الليل وحضري نفسك أو جهزي ما قد يلزمك لمواجهة أي تحد في النوم.

وتذكري… أن رغبة الطفل بوجوده بجانب والديه أمر فطري وقد يكون من الجيد تقبله في بعض الظروف التي تزيد التوتر عند الطفل مثل فترة العودة للمدرسة، أو وجود طفل جديد أو الانتقال للعيش بمكان آخر. فلا يضر أن نكون مرنين إلى حد ما في هذه الظروف.

من أجمل ذكرياتي هو ثقتي أن أمي لن ترفض وجودي بغرفتها حين أواجه صعوبة في النوم، لقد كانت رائحة فراشها دواء يحميني من الأرق والتوتر في الليالي الصعبة، شكراً لأمي ولكل الأمهات اللاتي يجعلن عالمنا أكثر أماناً وجمالاً، وسكناً للذكريات الحلوة.

6 خطوات أساسية لجعل السفر أسهل مع أطفالكم

1 التعليق/في , /بواسطة

هذا المقال مقدم بالتعاون مع الخطوط الملكية الأردنية للطيران

 6 خطوات أساسية لجعل السفر أسهل مع أطفالكم

ها قد عاد الصيف! الوقت الذي تنتظريه طوال السنة حتى تبدئي في التخطيط لقضاء عطلة مميزة مع عائلتك، الوقت الذي ستمضيه بعيداً عن ضغوطات الحياة اليومية مثل العمل، المدارس، الامتحانات حتى الزي المدرسي والمحاولة للاستمتاع في أيامك ولياليك مع أطفالك.

قضاء وقت ممتع مع عائلتك في بلد جديد، يترك في عقول أطفالك ذكريات لا تنسى، تلازمهم مدى الحياة ويشعرون بالسعادة كلما فكروا فيها. مجرد التفكير بهذا الشيء، يدفعك إلى البدء في التخطيط لرحلة استثنائية، عندها سوف تبدئين في البحث عن إجابات لأسئلتك ما هي أهم الأشياء التي يجب عليك توضيبها؟ ما هو العدد المناسب للوجبات الخفيفة التي يجب عليك تحضيرها؟ هل هناك وسائل ترفيهية للأطفال في الطائرة أم يجدر بك أخذها معك؟ لذلك، سوف يبدو لك أن السفر مع الأطفال يمكن أن يكون في بعض الأحيان تحدياً صعباً، وخاصة مع أطفال صغار.

لهذا السبب، وحتى نسهل عليك التخطيط لرحلتك، نقدم لك في هذا المقال ٦ خطوات أساسية لجعل السفر أسهل مع أطفالك، بالتعاون مع الخطوط الملكية الأردنية للطيران:

 

  1. التخطيط المسبق مهم، وخاصة مع طفل رضيع

6 خطوات أساسية لجعل السفر أسهل مع أطفالكم

من المهم عند البحث عن الخطوط الجوية المناسبة لكم، أن تبحثي عن الخطوط التي يمكنها أن تلبي احتياجات طفلك الرضيع، وخاصة الخطوط التي تقدم مهداً صغيراً لأطفالكم. نعم، مهد صغير في الطائرة!

فمثلاً، عند الحجز مع الملكية الأردنية سوف تجدين أن بإمكانك حجز سرير صغير مسبقاً لطفلك، مما سيبعث في نفسك الراحة أن طفلك سينعم بنوم هانئ في وضعية مريحة طوال الرحلة.

لذلك، لن يبقى عليك سوى التفكير بأهم الأشياء التي يجب عليك أخذها على متن الطائرة لتلبية احتياجات طفلك، مثل:

  • غيار ملابس كامل
  • الحفاضات (اثنتان لكل ساعة طيران) مع ورق الأطفال المبلل.
  • لعبة طفلك المفضلة.
  • سترة أو كنزة خفيفة أو بطانية صغيرة.
  • قصص أطفال قصيرة.
  • وجبات خفيفة.

معلومة: عند سفرك مع طفلك الرضيع الذي بدأ في تناول الأطعمة الصلبة، بإمكانك أن تطلبي عند الحجز مع الملكية الأردنية، وجبات طعام مخصصة للأطفال الرضع المقدمة من شركات عالمية معروفة، حيث يقوم طاقم العمل على متن الطائرة في تسخينها وتحضيرها لك عندما يحين موعد تناول طفلك للطعام.

 

  1. تحضير بعض النشاطات الترفيهية لطفلك

6 خطوات أساسية لجعل السفر أسهل مع أطفالكم

من المعروف أن الأطفال الصغار يملّون بسرعة، فهم يفضلون قضاء أوقاتهم في التجول والاستكشاف بدلاً عن النظر من خلال نافذة، مما سيجعلك تقلقين بشأن نوبات الغضب التي قد تضطرين إلى التعامل معها على متن الطائرة، أليس كذلك؟

لذلك، تذكري أن تحضري معك بعضاً من ألعاب طفلك المفضلة، مثل المعجون وأقلام ودفاتر التلوين. فإن مثل هذه الألعاب سوف تساعدكم على قضاء وقت ممتع وهادئ مع بعضكم البعض.

كما أن هنالك بعض شركات الطيران التي تساعد الأهل في إبقاء أطفالهم مشغولين في برامج ترفيهية معدة ومخصصة لهم. كما فعلت الملكية الاردنية، حيث قامت في تحضير برامج ترفيهية مميزة متوفرة على متن الطائرة لمسافريها الصغار لإبقائهم سعيدين منذ الإقلاع حتى الهبوط.

ما الذي نعنيه في برامج ترفيهية على متن الطائرة؟ نعني أن طفلك سيتمكن من الوصول إلى مجموعة واسعة من الألعاب العالمية المشهورة مثل Sudoku، Bejeweled، Pac Man… إلخ. كما يمكنه مشاهدة أحدث أفلام الكرتون والبرامج التلفزيونية.

 

  1. تحضير وجبات طعام طفلك

6 خطوات أساسية لجعل السفر أسهل مع أطفالكم

والآن بعد تحضيرك وحجزك لوسائل ترفيهية لطفلك على متن الطائرة، فمن الجيد أيضاً، ان تقومي بحجز وجبات طعام له حتى لا تشعري بالذعر عند شعوره بالجوع!

وحتى يكون الأمر أكثر تسلية وتشويقاً للأطفال، تقوم الملكية الأردنية على تقديم وجبات طعام الأطفال في صناديق غداء خاصة يمكن للأطفال الاحتفاظ بها وأخذها معهم، حيث يمكن للأطفال اختيار إحدى وجبات الطعام المفضلة لديهم، مما سيجعل الآباء والأمهات يشعرون بالراحة لأنهم على يقين أن كل وجبة أعدت بطريقة صحية وضمن مواصفات ومقاييس معينة.

 

  1. الاستفادة من أفضل الصفقات وبرامج الولاء للعائلات

6 خطوات أساسية لجعل السفر أسهل مع أطفالكم

من لا يحب الحصول على صفقة جيدة؟ هناك الكثير من العروض التي يمكن أن تقدمها شركات الطيران، مثل أسعار مخفضة للسفر، وأمتعة مجانية إضافية، وعروض جيدة على حجز الفنادق وتأجير السيارات. لذلك، فإننا نشجعك على الاستمرار في متابعة مثل هذه العروض من خلال زيارة موقع شركة الطيران المفضلة لديك ووسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم، حتى لا تفوتي مثل هذه الفرص.

ولكن ماذا لو لم تستطيعي العثور على عروض جيدة؟ لا تقلقي هنالك حل آخر غالباً ما ننساه! عندما تبدئين في البحث عن خطوط الطيران المناسبة لرحلتك، ابحثي عن الخطوط التي تقدم برامج المكافآت للعائلات، مثل البرنامج العائلي لدى الملكية الأردنية المعروف باسم Royal Plus Program، فهو يقدم مجموعة واسعة من المميزات لك ولعائلتك، حيث يمكن لكل واحد منكم أن يكسب الأميال من كل رحلة أو الحصول على ترقية لدرجة التذكرة، كما يوفر عروض كثيرة ومغرية لحجز الفنادق وتأجير السيارات. بالإضافة إلى ذلك، يمكّنك من تحويل الأميال الخاصة بك إلى أفراد عائلتك مثل زوجك، طفلك أو حتى والدتك.

لذلك، فإننا نوصي بشدة أن تسجلي عائلتك في مثل هذه البرامج لضمان حصولك على جميع المزايا التي تريدها عند حجز رحلة.

 

  1. اختيار موقع مناسب للأسرة

6 خطوات أساسية لجعل السفر أسهل مع أطفالكم

بعد أن تكوني قد انتهيت من اختيار شركة الطيران المناسبة لكم، من الجيد أن تبدئي في البحث عن أفضل الأماكن أو الوجهات التي تلبي اهتماماتكم كعائلة، سواء أكنتم تحبون النشاطات الخارجية، المغامرة، أو أنكم قد ترغبون فقط في الاسترخاء على شاطئ البحر. فعند الاهتمام بمثل هذه التفاصيل فإنكم سوف تستمتعون في رحلتكم لا محالة!

  1. لا تنسوا أن تأخذوا الكثير من الصور!

6 خطوات أساسية لجعل السفر أسهل مع أطفالكم

في بيتنا بوم صغير!

2 تعليقات/في , , /بواسطة

بقلم: مروة الرحماني.

مستشارة مرخصة لمشاكل نوم الأطفال والرضع، الولايات المتحدة الأمريكية، أخصائية علاج نطق ولغة،، وقبل ذلك كله،، أم

 

لماذا ينام المواليد خلال النهار ويستيقظون خلال الليل؟

كم هو جميل دخول مولود صغير ذو رائحة شهية منازلنا. كم هو شعور رائع واستثنائي رؤية ملابسهم الصغيرة وأغراضهم الرقيقة في أنحاء المنزل. وعلى الرغم من المتعة والإثارة بوجود مولود صغير في المنزل فإنه من الشائع بيننا أن يرتبط وجود المولود بالسهر وقلة النوم. وقد تمر على الكثير منا تجربة مع مواليدنا تشعرنا بأننا نملك بومة صغيرة في البيت تنام في النهار و تستيقظ في الليل بنشاط!

 

والحقيقة أن هناك الكثير من الأسباب التي تجعل مواليدنا الأحباء يمرون بهذه المرحلة. خلال الأسابيع الأولى من حياة أطفالنا فإن إيقاع الساعة البيولوجية عند المواليد لا يكون منتظم ومستقر. الساعة البيولوجية هي التي تنظم وقت النوم ووقت الشعور بالجوع والتغيرات في مستوى الهرمونات ودرجة الحرارة في الجسم. وعلى وجه الدقة فإن إيقاعها لا ينتظم إلا بعد شهرين إلى أربعة أشهر. بالإضافة إلى ذلك فإن هرمون الميلاتونين وهو الهرمون الذي يسبب الإحساس بالنعاس أثناء الليل ويساعدنا على النوم، هذا الهرمون لا ينفرز في جسم المولود إلى بعد تسعة إلى خمسة عشر أسبوع. نضيف إلى تلك الأسباب أسباب جينية، و التي قد تؤثر بشكل طفيف على بعض المواليد، إذ أن بعض الأشخاص يميلون للسهر ويكون الليل هو ذروة نشاطهم وإبداعهم بعكس بعض الأشخاص الصباحيين الذين لا يستطيعون الانتاج والعمل إلا في ساعات النهار الأولى ومهما تأخر وقت نومهم فإنه يصعب عليهم إكمال نومهم لساعات متأخرة من الصباح.

 

هناك أيضاً نظرية للدكتور هارفي كارب والتي يخبر فيها أن الهز والحركة والإزعاج والأصوات التي يسمعها الجنين في بطن أمه، عملية تساعد الطفل على الراحة والنوم، ولذلك فعندما تستلقي الأم في المساء للنوم يستيقظ الطفل ويكون هذا الهدوء وانعدام الهز والحركة سبباً في استيقاظه. وعندما يولد الطفل يستمر على هذا النمط إلى أن ينتظم لوحده مع انتظام الهرمونات، أو يستدعي بعض التدخل من قبلنا. وجود الأسباب السابقة لا تعني بالضرورة استمرار سهر الأم مع مولودها. فنحن نعلم أن ساعات النوم الليلي ساعات ذهبية لايمكن تعويضها خلال النهار، لذا فهذه بعض الإرشادات البسيطة التي يمكن تطبيقها من الأسبوع الثاني من الولادة:

  • ضعوا بحسبانكم أن الاستيقاظ الليلي للمواليد لا يعني بالضرورة الحاجة للرضاعة، فالأطفال قد يبكون أو يستيقظون ربما للحاجة للحضن، أو الطبطبة، أو ربما تغيير الحفاظ، أو الشعور بالحر أوالبرد، أو لشدة الضوضاء، أو لكثرة الهدوء بالإضافة إلى أسباب أخرى عديدة.
  • بيئة النوم لا بد أن تكون ذات أضواء خافتة طوال فترة النوم، و حتى حديثنا مع أطفالنا فليكن هامساً، قاوموا اللعب مع أطفالكم خلال هذه الفترة، وقاوموا تشغيل الأضواء و التلفاز خلال الليل.
  • عندما يستيقظ الطفل في الصباح افتحوا الأضواء وسيكون من الرائع لو فتحتم الستائر ليتعرضوا لأشعة الشمس التي بالتأكيد ستساعد على انتظام الهرمونات لأطفالنا وتنظيم الشعور بالليل والنهار. ليس على المواليد البقاء في أسرتهم طوال اليوم، من الجيد أن يخرجوا لغرفة المعيشة، أو يتم حملهم بحمالة الأطفال بواسطة الأم أو أي شخص يقوم برعاية المولود.
  • لا ترهقوا أطفالكم المواليد خلال النهار، الغفوات الجيدة المريحة خلال النهار تعني نوم جيد خلال الليل.
  • إذا كانت الأم ترضع رضاعة طبيعية، وهذا مانشجعها عليه، فإننا ننصح بعدم أخذ الكافيين خلال ساعات اليوم المتأخرة، إذ أن بعض الأطفال يتأثرون بذلك.
  • والنصيحة الأخيرة، هناك ليالي سيئة لا مفر منها، تقبلوها بروح عالية، وحاولوا تعويضها بساعات من الراحة ووجود الدعم المعنوي للعائلة والأم خاصة خلال اليوم الذي يليه.

أذكركم أن الاستيقاظ الليلي للرضاعة والشعور بالأمان والحضن للطفل أمر طبيعي وجميل، بل وضروري لضمان تطور طبيعي للمواليد، التفاعل معهم ومع حاجاتهم أمر أساسي وليس فيه تدليل أوإفساد لنوم المولود.

 

بالتوفيق

نوم هانىء وأيام سعيدة للجميع،،

نصيحة من أم لثمانية أطفال ساعدتني على تخطي فترة قلة النوم

في , , /بواسطة

سأبدأ بتوضيح نقطة هامة: أنا أعشق النوم، أنا أحتاج إلى النوم. ونعم، أكثر من احتياجات الشخص العادي. كما أن العلم أثبت (دعونا لاننسى ذلك) أن النساء يحتاجون إلى النوم أكثر من الرجال.

أنا لست من الأشخاص الغريبين الذين يقنعون أنفسهم أن النوم للضعفاء، ويسهرون طوال الليل وهم يتصفحون الانترنت أو لمشاهدة الأفلام مثل أختي ذات العشرين عاماً. ما أفضله شخصياً هو أن أكون نائمة في سريري الدافئ على الساعة العاشرة مساءً. ومع حبي الشديد للنوم، لكن للأسف لا أكتفي منه.

كمعظم الأمهات، نقص النوم هو مشكلة حقيقية وتحدي كبير لنا. في خلال ستة سنوات أنجبت أربعة أطفال وكنت أعمل بنوبات ليلية كممرضة لفترة لا بأس بها. فحين أصبحت حاملاً بالطفل الرابع أحسست بالتوتر الشديد. في هذه الفترة من حياتي لم أتخيل فكرة أن أستيقظ كل بضع ساعات مع طفل رضيع، وفي نفس الوقت أن أعتني بثلاث أطفال وأن أعمل، كنت متعبة للغاية.

في يوم من أيام التسعة أشهر الطويلة من الحمل، سمعت نصيحة غيّرت علاقتي بالنوم، وساعدتني على تخطي الفترة الصعبة بعد ولادة طفلي، الذي تبين أن نومه سيئ.

النصيحة هي من أم لثمانية أطفال، وهذا جعلني أثق بخبرتها مع قلة النوم. عندما أقول لكم هذه النصيحة قد تضحكون، لكنني أعدكم أنها تستحق التجربة،

ها هي: “لا تنظروا إلى الساعة… أبداً”

نعم، أنا جادة، هذه هي النصيحة بكل بساطة. فكري للحظة: ماذا تفعلين عندما تستيقظين مع طفلك؟ تتفقدين الوقت، تتأوهين من داخلك، تراقبين عقارب الساعة بينما طفلك يرضع. تبدئين بحساب كم ساعة نوم ستنامين عند انتهاء طفلك من رضعته، بعدها ستتوترين قليلاً (أو كثيراً) عن أن لديك وقت قليل للنوم. إن مجرد التفكير بهذا السينايو متعب!

لقد كنت مهووسة بقلة النوم لدرجة أنني لم أستمتع بالوقت الذي أقوم به بالنوم. عند اقتراب حملي من نهايته، قرّرت أن أعمل بهذه النصيحة، لن أنظر إلى الساعة، أبداً. إن لم أحصل على النوم، فليكن! لن آستطيع تغيير ذلك، فلم التوتر والقلق. إن القلق لن يحلّ أي شيء.

العمل بهذه القاعدة كان بمثابة مفتاح لحريتي. هل يبكي طفلك؟ لا تنظري إلى الساعة. حتى إن كان لديك ساعات في غرفتك إقلبيها أو خبئيها. إن كنت ترضعين وقررت تصفح الانترنت على هاتفك، لا تنظري إلى الوقت. لا تفكري بالأمر. هذا سيوفر عليك التفكير بعدد الساعات التي بقيت لك للنوم، وسيبعدك عن هذا التفكير المحبط.

بالنسبة لي هذه الطريقة نجحت ١٠٠٪. أنا بالأصل لا أرى أي شىء في الليل بدون نظاراتي، فلا أتعب نفسي بارتدائهم عند استيقاظ طفلي. فقط أستيقظ حين يستيقظ طفلي وأنام حين ينام. أصبحت أنام بدلاً من التحسر لمدة نصف ساعة على النوم الذي من المفروض أن أنامه.

*مترجم من المقالة الأصلية من Babble

المواضيع الأكثر شعبية في ٢٠١٦

في , /بواسطة

ابتدأ العد التنازلي لآخر أيام من ٢٠١٦! لقد كانت سنة مليئة بالتحديات للبعض، مليئة بالتغيرات الكبيرة للبعض الآخر، لها معنى خاص لكل منا. لكننا جميعاً نتمنى أن تكن سنة ٢٠١٧ مليئة بالحب والسلام والصحة والسعادة. إليكم أكثر المواضيع شعبية في موقعنا “أمهات ٣٦٠” خلال سنة ٢٠١٦:

الموضوع الأكثر شعبية من (قصص الأمهات): https://goo.gl/RRbDQx

المواضيع الأكثر شعبية في ٢٠١٦

الموضوع الأكثر شعبية من (مشاركات): https://goo.gl/sOESwo

المواضيع الأكثر شعبية في ٢٠١٦

السؤال الأكثر شعبية من (إسألوا خبراءنا): https://goo.gl/iODtJR

المواضيع الأكثر شعبية في ٢٠١٦

الموضوع الأكثر شعبية عن (النوم): https://goo.gl/lP2Zi2

المواضيع الأكثر شعبية في ٢٠١٦

الفيديو الأكثر شعبية من خبرائنا: https://goo.gl/jtafxy

المواضيع الأكثر شعبية في ٢٠١٦

الموضوع الأكثر شعبية من مقابلاتنا: https://goo.gl/BAQCv6

المواضيع الأكثر شعبية في ٢٠١٦

الموضوع الأكثر شعبية من مقابلاتنا (بالفيديو): https://goo.gl/eBNR74

المواضيع الأكثر شعبية في ٢٠١٦

الموضوع الأكثر شعبية من (وصفات): https://goo.gl/c42tbr

المواضيع الأكثر شعبية في ٢٠١٦

الموضوع الأكثر شعبية عن (اللعب): https://goo.gl/lmiiug

المواضيع الأكثر شعبية في ٢٠١٦

الموضوع الأكثر شعبية عن (التربية): https://goo.gl/Wi4jS2

المواضيع الأكثر شعبية في ٢٠١٦

الموضوع الأكثر شعبية عن (الحمل): https://goo.gl/1hHWpS

المواضيع الأكثر شعبية في ٢٠١٦

الموضوع الأكثر شعبية عن (القراءة): https://goo.gl/RNjRfJ

المواضيع الأكثر شعبية في ٢٠١٦

الموضوع الأكثر شعبية عن (الرضاعة): https://goo.gl/VCQe2C

المواضيع الأكثر شعبية في ٢٠١٦

الموضوع الأكثر شعبية عن (الغذاء): https://goo.gl/Plg72D

المواضيع الأكثر شعبية في ٢٠١٦

الموضوع الأكثر شعبية عن (الأطفال المميزون): https://goo.gl/KSfk7Y

المواضيع الأكثر شعبية في ٢٠١٦

العودة إلى المدرسة: كيف تنظمين أوقات نوم طفلك

0 تعليقات/في , /بواسطة

إنه هذا الوقت من العام.. لقد حان وقت العودة إلى المدرسة! إن هذا الوقت يحمل معه مشاعر مختلطة بالنسبة للأهالي والأطفال، حيث قد يكون الأهل متحمسين لعودة أطفالهم إلى المدارس (ليس لأننا لا نحب أطفالنا. نحن نحبهم جداً! ولكن حان الوقت لأخذ استراحة!)، بينما قد يشعر بعض الأهل بالقلق والحزن لإرسالهم أطفالهم إلى المدرسة لأول مرة. الأطفال متحمسون أيضاً للانتقال إلى الصفوف الأعلى، ولكنهم قد يشعرون بالحزن لانتهاء العطلة الصيفية.

وفي أثناء هذا العد التنازلي لبدء اليوم الأول من المدرسة، ينشغل الأهل بشراء لوازم المدرسة، والتخطيط للوجبات الخفيفة، وإحضار الكتب والزي المدرسي. وفي خضم كل هذا، علينا أن لا ننسى أمراً هاماً، وهو الانتقال من روتين عطلة الصيف الذي يغلب عليه الاسترخاء، إلى نظام المدرسة، وكيف نعيد تنظيم ساعات نوم الأطفال لكي لا يعانوا من التعب وتعكر المزاج في الأسابيع القليلة الأولى.

تذكري ماما: إن الأطفال في عمر المدرسة يحتاجون إلى ١٠ ساعات نوم على الأقل يومياً،

إليك بعض النصائح التي تناسب الجميع عن كيفية نقل الأطفال بشكل تدريجي إلى جدول النوم الخاص بأوقات المدرسة:

  • إن الاستمتاع بالعطلة الصيفية يعني في الكثير من الأحيان الذهاب إلى النوم متأخراً والاستيقاظ متأخراً أيضاً. لا تنتظري لحين آخر يوم قبل المدرسة لتبدأي عملية تنظيم النوم. ابدئي قبل ذلك بأسبوع كامل.
  • ابدئي بإيقاظ طفلك في وقت أبكر بـ ١٠-٢ دقيقة كل يوم، بدءاً باليوم السابع أو السادس قبل بدء المدرسة، واستمري بشكل تدريجي إلى أن يبدأ طفلك بالاستيقاظ في الوقت المحدد للتحضير والذهاب إلى المدرسة. وفي نفس الوقت تأكدي من ذهاب طفلك إلى النوم في وقت أبكر بـ١٠-٢٠ دقيقة كل ليلة.
  • إن الأطفال يحتاجون إلى الروتين، لذا تأكدي من العودة إلى روتين المدرسة حتى قبل البدء فيها، وذلك عن طريق محاكاة وتقليد ما تقومين به في  اليوم المدرسي عند التخطيط لأوقات النشاطات المختلفة مثل الوجبات، والوجبات الخفيفة، ووقت القراءة ووقت التمارين الرياضية، وغيرها.
  • خففي من أنواع الأطعمة التي قد تبقي أطفالك مستيقظين ونشطين، مثل الأطعمة التي تحتوي على السكر والتي من الممكن أن يعتاد الأطفال على تناولها في فترة الصيف. إن الأهل يعرفون أكثر من أي أحد آخر ما هي الأطعمة التي تبقي أطفالهم مستيقظين، ولكنها على الأغلب، وكما ذكرنا سابقاً، السكاكر والمشروبات التي تحتوي على السكر والكافيين. تذكري أيضاً أن الأطفال ينامون بشكل أفضل إذا كانت وجبتهم الأخيرة قبل النوم خفيفة إلى حد ما.
  • تذكري ماما: إن الأطفال في عمر المدرسة يحتاجون إلى ١٠ ساعات نوم على الأقل يومياً، لذا خططي لوقت نوم أطفالك آخذة بعين الاعتبار الوقت الذي يحتاجونه في الصباح للاستيقاظ والتحضير للذهاب إلى المدرسة.

من المهم الانتباه هنا إلى أن الاسبوع الأول من المدرسة سيكون مليئاً ومرهقاً، وسيعود أطفالك إلى البيت وهم يشعرون بالتعب والانزعاج في بعض الأحيان. لهذا السبب ننصح بالالتزام بموعد نوم مبكر أكثر في الاسبوع الأول لحين عودة طفلك إلى عاداته وروتينه الطبيعي.

نوم الأطفال في رمضان

2 تعليقات/في /بواسطة

سيقوم شهر رمضان الفضيل بتغيير روتين حياتك في كل سنة، سواءاً كنت تصومين الشهر أنت وأطفالك أم لا. إن التغيير الملحوظ الأول في الغالب هو روتين النوم، وكما هي العادة، فإن أطفالك الصغار سيكونون الأكثر تأثراً بهذه التغييرات، وقد يكون من الصعب جداً عليهم تجاوز هذه التغيرات والتغلب عليها بعد انتهاء رمضان.

في الوقت الذي سيعود فيه بعض الأطفال إلى أنماط نومهم المعتادة، سيعاني البعض الآخر من صعوبة العودة إلى ساعات النوم الطبيعية.

إذاً.. كيف تستطيعين مساعدة أطفالك؟

يتساءل أغلب الأهالي  فيما إذا كان عليهم الالتزام بالروتين الاعتيادي للنوم حتى في شهر رمضان، أو إذا كان عليهم أن يكونوا مرنين أكثر.

للأسف، لا يوجد هناك إجابة واحدة صحيحة، لأن كل طفل سيستجيب لهذه التغييرات بطريقة مختلفة. ومع هذا، هناك بعض الخطوات التي تستطيعين اتباعها لضمان توفير أفضل جو صحي لأطفالك.

  • حاولي الحفاظ على حد أدنى من ساعات النوم. تشير الدراسات إلى أننا نحصل على أفضل نوم لنا من حيث النوعية في الفترة ما بين 7 مساءاً و8 صباحاً. لذا حاولي أن تنتبهي إلى عدد الساعات التي ينامها طفلك في هذه الفترة واجعلي 80% من ساعات نومهم تقع فيها. إذا كان في وسعك، قومي بوضع أطفالك للنوم قبل موعد الإفطار، وإذا لم تستطيعي ذلك، تأكدي من أخذهم لقيلولة بين الساعة 2-5 مساءاً.
  • إذا بقي أطفالك مستيقظين لفترة أطول، اعملي على أن يحصلوا على أكبر عدد من ساعات النوم. واحد من الأسباب الاساسية التي تستغرق الأطفال وقتاً طويلاً للتغلب على تغيرات رمضان هو تراكم الحرمان من النوم على مدى شهر كامل. مثال: إن الأطفال الذين يستيقظون باكراً والذين يميلون للسهر في رمضان سيتراكم لديهم الحرمان من النوم بشكل تدريجي، وبالتالي سيعانون بعدها لفترة أطول كثيراً. وبالتالي فإن الخيار الأمثل في هذه الحالة للمحافظة على التوازن وتجنب تراكم الحرمان من النوم هو أن تبادلي الأيام، يوم يبقون فيه مستيقظين بعد ساعات نومهم المعتادة، ويوم ينامون على الموعد.

إن النوم واحد من أهم الجوانب المهمة في نمو الطفل وتطوره الصحي. وبالرغم من أن رمضان شهر مميز بالنسبة لنا جميعاً، من المهم جداً أن تجعلي صحة أطفالك الأولوية الأولى بالنسبة لك. وعندما يكبر أطفالك، سيكون بإمكانهم أن يعيشوا أجواء الشهر الفضيل كما يرغبون.

إن الأهل بوصفهم مقدمين الرعاية لأطفالهم تقع على كاهلهم مسؤولية ضخمة، وهي إبقاء أطفالهم الأحباء أصحاء وسالمين. ولكن للقيام بذلك، نحن ننسى في الكثير من الأحيان، أنه عليكما يا ماما وبابا الحفاظ على راحتكما وصحتكما أيضاً!

١٠ أطعمة تساعد طفلك على النوم

0 تعليقات/في , , , /بواسطة

هل يعاني طفلك من عدم انتظام مواعيد نومه أو من النوم المتقطع؟ على الأغلب لا يكون من السهل على الآباء بشكل عام الالتزام بروتين نوم واحد لفترة طويلة ولكن من حسن الحظ أن العلم أثبت بأنه مع تغييرات بسيطة في النظام الغذائي سيتمكن طفلك من النوم بعمق وبدون تقطع.

ننصحك بإدخال الأطعمة التالية في روتين طفلك الغذائي في المساء أو قبل النوم.

  • الموز:

١٠ أطعمة تساعد طفلك على النوم

الموز غني جدا بالمغنيسيوم وهو العنصر الرئيسي الذي يساعد على ارتخاء العضلات والتحفيز على النوم والأهم من ذلك أنه غني بمادتي الميلاتونين وسيروتونين وهما مكونان يساعدان على النوم ويلجأ اليهما من يعانون بصعوبة النومفي شكل أقراص

  • منتجات الألبان:

١٠ أطعمة تساعد طفلك على النوم

منتجات الألبان بشكل عام والحليب بشكل خاص غني جداً بالتريبتوفان وهو عنصر من عناصر الأحماض الأمينية التي تبعث على الشعور بالنعاس بعد تناول وجبة دسمة.. هنا ننصحك بتقديم كوب من الحليب مع ثمرة موز لطفلك قبل موعد نومه بقليل وسيهنأ كليكما بليلة سعيدة.

  • الحبوب الكاملة:

١٠ أطعمة تساعد طفلك على النوم

تعتبر النشويات الغنية بالحبوب الكاملة من الأطعمة الغنية بالانسولين المعروف بأنه يساعد على النوم ومن أشهر الأمثلة على هذه الأطعمة.. رقائق البرتزل والباجلز والكراكرز المالحة.

  • الدجاج والديك الرومي:

١٠ أطعمة تساعد طفلك على النوم

لو تبحثين عن أطعمة مناسبة لوجبة العشاء وتساعد على تحفيز النوم، يأتي الدجاج والديك الرومي على رأس هذه القائمة، فهو مثل منتجات الألبان تماماً غني بمادة التريبتوفان، وهي المادة التي تعزز شعورك بالرغبة في الاستلقاء بعد وجبة مشبعة.

  • الحبوب:

١٠ أطعمة تساعد طفلك على النوم

هي أيضا غنية بالتريبتوفان، فهذه البروتينات النباتية تساعد طفلك على النوم فوراً خاصة لو أضفت معها ألياف.

  • الأرز:

١٠ أطعمة تساعد طفلك على النوم

هو من الأطعمة المحفزة للطاقة، فقد تجدين طفلك مفعم بالطاقة في أعقاب تناول الأرز ولكن بعد فترة وجيزة سيستغرق في نوم عميق.

  • السبانخ والخضروات الورقية:

١٠ أطعمة تساعد طفلك على النوم

إلى جانب منافعها الغذائية وغناها بالمعادن والعناصر المفيدة لبناء الجسم والصحة، فهي تساعد الطفل على النوم والراحة.

  • سمك السلمون:

١٠ أطعمة تساعد طفلك على النوم

غني بمادتي الميلاتونين وسيروتونين وهما كما ذكرنا من قبل مكوّنان يساعدان على النوم، هذا إلى جانب أن الأسماك بشكل عام مفيدة لصحة القلب.

  • الباستا بالقمح الكامل:

١٠ أطعمة تساعد طفلك على النوم

تعمل الحبوب الكاملة على المساعدة على النوم، أما في حالة الباستاالبنيةالمصنوعة بالحبوب الكاملة فهي تحفز الجسم على إفراز الانسولين الذي يساعد الجسم على النوم.. قدميها على العشاء مع رش الجبن (المفيد أيضا للنوم) تكونين قد قدمت وجبة غنية بالعناصر التي تساعد على النوم.

  • اللحوم الحمراء (الخالية تماما من الدهون):١٠ أطعمة تساعد طفلك على النوم

 

الحديد الموجود في اللحوم الحمراء الصافية والخالية تماماً من الدهون، يحافظ على مستويات الطاقة في جسم طفلك فهو غني بالتريبتوفان الذي يسمح لطفلك بالنوم في وقت مناسب ولكن المفتاح هنا هو تناوله في وقت مبكر من المساء وليس قبل موعد النوم مباشرة.

مترجم عن المقالة الأصلية:  http://www.activebeat.com/your-health/children/10-foods-to-help-children-fall-and-stay-asleep/

طفلتي تنام متأخراً

2 تعليقات/في , /بواسطة

بقلم: سمر، أم لإبنة واحدة.

تنام بعد منتصف الليل دائماً ولم يتجاوز عمرها السنتين فقط؛ نعم إنها إبنتي !

ابنتي التي لم يتجاوز عمرها العامين تنام يومياً بعد الثانية عشر من منتصف الليل، وبالرغم من محاولاتي العديدة بدءاً بالقيلولة المبكرة أو إلغاءها أو البكاء أو حتى القراءة والغناء لها وإعطاءها وجبة طعام ثقيلة قبل النوم لتغيير عادتها؛ إلا أنني فشلت ولم ألتمس أيّ تحسّن.

دائماً ما أتساءل:

ما سأفعل معها حتى تدق الثانية عشر بعد منتصف الليل ؟! ألن يدفعني هذا للجنون ؟! حقاً هل هي مثل الأطفال الآخرين !

أنا أعمل من المنزل، منذ عام ونصف وأنا أحاول أن أضعها في سريرها باكراً علّها تخلد للنوم، لكني استسلمت الآن. هي لا تريد النوم! أعلم ذلك وسأقوم بجدولة يومي تبعاً لها. وبالرغم من أن الحقيقة يجب أن تكون عكس ذلك، لكن لا جدوى معها.

أنا أم للمرّة الأولى، وأحياناً أعتقد بأن سبب عدم مقدرتي على عمل روتين ونظام معين لطفلتي هو عدم تواجد أمي بجانبي خلال الشهرين الأوليين بعد الولادة، كونها تسكن في بلد آخر. وبعد الولادة لم يكن لدي أي فكرة عن كيفية التعامل مع طفلتي الرضيعة، لكني تمكنت من ذلك بنفسي بعد فترة، فقد كنت طيلة فترة الحمل أقرأ الكتب وأحمّل التطبيقات التي تتحدث عن الأطفال وكيفية التعامل معهم بعد الولادة وعمل برنامج لهم؛ لكن طفلتي لم تكن كذلك!

وبعدها بدأت أرى الجانب الإيجابي، فهي تنام بوقت متأخر وتصحو بوقت متأخر كذلك! ممّا يمنحني الوقت الكافي لأستيقظ قبلها وأنجز عملي وأنهي واجباتي المنزلي من طهي وتنظيف وترتيب وما إلى ذلك.

كنت أعتقد بأنني فاشلة مقارنة بالأمهات الأخريات اللواتي استطعن السيطرة على أطفالهن، وكنت أشعر بأني أقل قوة وقدرة من صديقاتي الأمهات.

قررت بعدها بألا أكترث لما يقوله الآخرون، طالما أنني سعيدة.. وطفلتي سعيدة، هذا كل ما يهمني.

وإنني على يقين بأني لست الأم الوحيدة في هذا العالم التي تواجهة صعوبة بتدريب طفلتها الصغيرة على النوم باكراً، ولست الوحيدة التي تأجل هذا الموضوع لأن ابنتها مريضة، أو في مرحلة التسنين، أو عانت من يوم سيء أو حتى لكونها رأت كابوساً !

كما أنني أعتقد بأن هذه هي الأمومة، عمل أفضل ما لدينا والشعور بالفخر تجاه إنجازاتنا، بدون المقارنة بالآخرين.

أنا الآن سعيدة وابنتي كذلك؛ فأن أعمل وأنجز كل مهامي المنزلية، كما أنني أعتني بنفسي ومظهري بالرغم أنني لا أتلقى أي مساعدة من أحد، ولا يوجد لدي خادمة في المنزل.

بعد الوصول إلى هذه القناعة والرضا عن الروتين اليومي لي ولإبنتي؛ قررت طفلتي الصغيرة أن تنام باكراً !

حقاً لا أحد يعرف ماهي الأمومة !