مقالات

فوائد فيتامين هاء ومصادره

في , , /بواسطة

بقلم: سنا هاشم من فريق أمهات ٣٦٠

كُل أُم مشغولة.. بأطفالها، أسرتها، بيتها، وفي كثير من الأحيان بعملها أيضاً. لِذلك قد لا تجد الوقت الكافي لِذاتها!

لكّن تأكدي أنَّ اهتمامك بنفسكِ وبالأخص صحتُكِ، ينعكسُ بشكل كبير وإيجابي على كل شيء حولكِ.

لديّ سؤال لكِ.. كم مرةً اكتفيتِ بتناول بقايا طعام أطفالُكِ ونسيتِ إعداد وجبة صحية لِنفسك، تَمُدُكِ بما يحتاجهُ جسمكِ من فيتامينات ومصادر طاقة تعينُكِ على أداء مهامك المتعددة بشكل أفضل؟

أعتقدُ أنها حصلت أكثر من مرة. وعليكِ التوقف عن تلك العادة الآن.

تُعدُّ الفيتامينات من العناصر الأساسية لأي نظام غذائي صحي ومتوازن. حيث يحتاجها جسمكِ بكميات معينة للقيام بوظائفه الحيوية اليومية.

يُعتبر فيتامين هاء أو ما يُعرف بفيتامين E، من أهم هذه الفيتامينات فهو يمتاز بكونه مادةً غذائية ومضاد للأكسدة معاً.

ما هو فيتامين هاء؟

يُرمز فيتامين هاء إلى مجموعة من المركبات القابلة للذوبان في الدهون. يبلغ عددها ثماني مركبات تمتاز بنشاط مضاد للأكسدة بشكل ملحوظ. ويُعد ال Alpha-tocopherol أكثرها نشاطاً وفعالية.

ما هي فوائد فيتامين هاء؟

تكمنُ فائدة وأهمية هذا الفيتامين الأساسية في قدرته على تقليل أضرار الجذور الحرة في الجسم، وهي تلك الذرات والجزيئات التي تتشكل نتيجةً لعمليات طبيعية في الجسم أو عوامل خارجية نذكر منها التعرض لأشعة الشمس، تدخين السجائر، التلوث البيئي والأوزون.

حيث تتشكل هذه الجذور الحرة داخل الجسم ومن ثم تبدأ تتفاعل عشوائياً وبسرعة مذهلة لينتج عنها عملية الأكسدة التي تدمر حياة الخلية في الجسم.

فيتامين هاء هو مضاد لهذه الاكسدة، وبالتالي يساعد في تقليل الضرر الواقع على الخلية بشكل كبير ويحميها.

كما يقوم بتأخير عملية الشيخوخة لكل خلية في جسم الإنسان، تبعاً لمعاهد الصحة الوطنية الأمريكية The National Institutes of Health (NIH)

فيتامين هاء والبشرة

إنّهُ الفيتامين الأكثر أهميةً لدينا نحنُ النساء، حيث يُستخدم كمادة غذائية طبيعية داخل الجسم مضادة لعوامل الشيخوخة ومجددة لخلايا البشرة لتبدو بمظهر أكثر صحة وأصغر سناً. وهذا ما تَرغبُ بهِ معظم نساء العالم بلا شك!

يتم امتصاص فيتامين هاء داخل وخلال طبقات البشرة، وبالتالي له دور كبير في عملية الترطيب والنعومة عن طريق تقوية الجدران الشعرية.

كما يمكن استخدامه في معالجة حروق الشمس أيضاً. ويساهم في تقليل علامات حب الشباب وظهور الأكزيما.

والأهم من ذلك، دوره في استعادة شباب ونضارة البشرة ومحاربة تشققات الجلد الناتجة من الحمل. وذلك لأنه يساعد في تغذية أنسجة البشرة وبالتالي في تقليل علامات تلك التشققات.

ما عليكِ سوى تطبيق بضعِ قطراتٍ من زيت فيتامين هاء على المنطقة، ومن ثمّ الفرك حولها بلطف.

فيتامين هاء والشعر

يقدم فيتامين هاء فوائد عديدة تخص الشعر أيضاً وليس فقط البشرة.

وذلك لكونه مضاد للأكسدة، فهو يساعد في تقليل الأضرار البيئية والتي تفقد الشعر جماله ولمعانه.

كما يحافظ على مستوى الرطوبة في فروة الرأس، مما يحميها من الجفاف والإصابة بالقشرة.

ويساهم أيضاً في تحفيز الدورة الدموية من الداخل. إنَّه زيتٌ متكامل يجعل الشعر يبدو أكثر صحة وحيوية.

لا تقتصر فوائد هذا الفيتامين على صحتكِ الخارجية فحسب، وإنما الداخليةِ أيضاً. تتعدد هذه الفوائد ولا تقل إحداها أهميةً عن الأخرى.

حيث يستخدم فيتامين هاء لعلاج ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وبقاء الأوعية الدموية سليمة.

كما أظهرت بعض الدراسات قدرته على الحماية والوقاية من أمراض القلب.

نذكرُ أيضاً دور فيتامين هاء في تحسين الجهاز المناعي، ومحاربة الزهايمر، والحماية من ظهور بعض أنواع السرطان.

وهذا كلّه بسبب دوره الأساسي في حماية خلايا الجسم وبالتالي محاربة الكثير من المشاكل الصحية والوقاية منها.

فيتامين هاء والهرمونات

فيتامين هاء له دور كبير وهام في المحافظة على توازن كلاً من الغدد الصماء والجهاز العصبي. بالتالي تحقيق التوازن بين هرمونات الجسم وهذا يساهم في الحفاظ على وزن صحي بشكل أكبر.

فيتامين هاء وتحسين الرؤية

يمكن لفيتامين هاء أن يقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي Macular Degeneration، وهو سبب شائع لفقدان البصر مع التقدم في السن.

لذا ينصح بتناول جرعات معينة من فيتامين هاء مع كميات كافية من فيتامين c، والبيتا كاروتين والزنك معاً. لتتم عملية الامتصاص بشكل أكبر.

مصادر فيتامين هاء

يتواجد فيتامين هاء في العديد من المصادر الغذائية وبعض أنواع الزيوت. نذكر أهم مصادره:

البقوليات والقمح والفواكه منها الأفوكادو، المانجا، الكيوي. وكذلك الخضراوات كالبندورة والبروكلي والسبانخ.

يمكن تناول فيتامين هاء كحبوب أيضاً. إلا أنه ينصح بتناول مصادره الطبيعية أكثر من استخدام الحبوب. لأنها الطريقة الأفضل للحصول على منافع فيتامين هاء دون الخوف من تناوله بكميات كبيرة كحبوب، لما لذلك من أضرار جانبية خطيرة أحدها تزايد احتمال خطورة الإصابة بالسكتة الدماغية.

نظراً لكونه من النوع الثاني من الفيتامينات التي تذوب في الدهون وليس الماء، بالتالي يخزنها الجسم ويستخدمها وقت الحاجة إليها ويصعب في المقابل التخلص منها بسهولة. لذا وكغيره من الفيتامينات الأخرى في حال تناوله كحبوب يتطلب أن تؤخذ باعتدال وحسب الجرعة التي يحددها وينصحكِ بها الطبيب. كي تحصلي على جميعِ تلك الفوائد العديدة التي تطرقنا إليها بشكل آمن وصحي.

وتذكري أنَّ اهتمامك بصحتك ونفسك أغلى هدية تقدمينها لأسرتك وأطفالك. فهم بحاجة دوماً لأم سعيدة وتتمتع بصحة جيدة.

المراجع:

Vitamin E https://en.m.wikipedia.org/wiki/Vitamin_E

Vitamin E Benefits, Foods & Side Effects https://draxe.com/vitamin-e-benefits/

Benefits of Vitamin E 400 IU/ Healthy Eating http://healthyeating.sfgate.com/benefits-vitamin-e-400-iu-5866.html

10 Powerful Benefits of Vitamin e Oil for Your Skin https://www.google.jo/amp/m.food.ndtv.com/beauty/10-powerful-benefits-of-vitamin-e-oil-for-your-skin-1646704%3famp=1&akamai-rum=off

Vitamin E-Fact Sheet for Health Professionals https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/

Book: Oxford Handbook of Nutrition and Dietetics, by Joan Gandy

٨ طرق تجعلك أماً جيدة بدلاً من أماً مثالية

في , , , /بواسطة

أريد أن أطلعكم على قصة قصيرة عن أم، كنت أعالجها في مكتبي هذا الصيف. أعطتني هذه الأم الإذن بأن أنشر كيفية تعاملها مع معتقد “الأم الجيدة”. لأن ما مرت به يعكس تماماً ما تريده كل أم مثالية وكيف أن هذه الطريقة جلبت المزيد من الضغوطات على حياتها.

جاءت سيليا* إلى مكتبي عندما كان طفلها يبلغ حوالي أربعة أشهر من العمر. كانت جذابة، واضحة، وخائفة جداً من الأفكار السيئة والقلق الذي كانت تشعر به منذ ولدت طفلها. وصفت سيليا ليال قضتها بلا نوم بسبب القلق، انعدام الشهية، الخوف وانعدام الإحساس بالأمان من حولها كونها وحدها مع طفلها، والضيق الذي بات يرافقها منذ بداية تجربتها مع الأمومة. قالت لي، وهي تبكي وبدا الشعور بالذنب واضح على ملامحها، بأنها تفكر أفكار مخيفة عن إيذائها لطفلها أو نفسها، وهي لا تريد لذلك أن يحصل لكلاهما.

شعرت سيليا بأن أفكارها وعواطفها كانت خارجة عن السيطرة وأنها على وشك أن تصاب بالجنون. وصفت تجربتها للولادة بأنها تجربة صعبة. كانت ولادة قيصرية، وقت العملية شعرت أنها لن تبقى على قيد الحياة بعدها وقالت: “أدركت حينها أنني بحاجة إلى أن أكون مستعدة للتخلي عن حياتي لطفلي”.

عندما بدأنا بتخفيف الأعراض التي تعاني منها سيليا من خلال الأدوية والدعم العلاجي، بدأنا عملية تحديد وتحليل المعتقدات المتعلقة بالأمومة التي قد تزيد من محنتها. لدي تمرين أعطيه لجميع الأمهات اللاتي يزرنني في مكتبي: حيث أطلب منهن أن يكتبوا كل الأشياء التي يعتقدن أنها قد توصلهن إلى هدفهن “أم جيدة إلى حد ما”. وقائمة سيليا الأولى بدت كالآتي:

الأم الجيدة هي:

١.تحب طفلها حباً غير مشروط

٢.لا تؤذي طفلها أبداً

٣. تقوم دائماً بما هو أفضل لطفلها

٤.تضع دائما احتياجات طفلها قبل احتياجاتها.

٥.تريد البقاء حول طفلها دائماً

٦.يجب أن تشعر دائماً بأن أهم شيء في العالم هو طفلها

٧.يجب أن تكون دائماً على استعداد للتخلي عن أي شيء لطفلها

٨.يجب أن تكون سعيدة عند بقائها في المنزل مع أطفالها طوال اليوم

٩.لا تنزعج من طفلها أبداً

١٠. يجب أن تشعر أن الشيء الوحيد الذي تحتاجه في حياتها لتشعر بالسعادة هو طفلها

١١. يجب أن تعرّف عن نفسها كأم فقط

١٢. لا ينبغي أن تشعر بالملل عند قضاء الوقت مع طفلها

١٣. يجب أن تشعر بالسعادة في كل مرة تنظر إلى طفلها

١٤. يجب أن تتجنب التفكير عما كانت تبدو عليه حياتها قبل إنجابها لطفلها.

١٥.يجب أن تكون قادرة على التعامل مع الأطفال كل يوم دون الحاجة إلى استراحات 

١٦.يجب ألا تشعر بالضيق إن اضطرت للاستيقاظ مع طفلها أثناء الليل

كما قلت لسيليا في ذلك الوقت، هذه القائمة تجعلني أشعر بالقلق عند قراءتها، فما بالكم ما كانت تشعر به هي نفسها، وأن عليها الإيمان بأن كل هذه الأشياء جزء لا يتجزأ من الأمومة؟

يجب عليها

لا ينبغي

دائماً

كلمات تجعل من الصعب علينا التنفس.

مساعدتها على تغيير منظورها لم يستغرق وقتاً طويلاً، وسرعان ما اعترفت سيليا بأنه عند كتابتها لهذه المعتقدات حول الأمومة، بدت، بالفعل، توقعات عالية. عندما سألتها أين تعلّمتهم، قالت إنها لطالما اعتقدت أن أمها كانت تشعر وتؤمن بكل هذه الأمور طوال حياتهم وهم يكبرون. وهل تعرفون ما كان رد أمها عندما أرتها سيليا قائمة “الأم الجيدة”: “أووه لا… ليس هناك أمهات يشعرن بكل هذا طوال الوقت!”

ومن هنا بدأنا بالتغيير، لم يكن من السهل على سيليا التوصل إلى قائمة أكثر واقعية ومريحة لما قد يعنيه مصطلح “أم جيدة بما فيه الكفاية”، ولكنها بدأت في الاقتراب لما قد تعنيه وخاصة بعد أن فكرت بما تشعر به وما تعتقد أنه من الأفضل لها وابنها، حيث تغيرت قائمتها إلى ما يلي:

أم جيدة، وغالبا ما تسمى أم جيدة بما فيه الكفاية، تبذل قصارى جهدها بـ:

١.تعليم طفلها كيفية العيش على أكمل وجه

٢.أن تبقى بجانب أطفالها عندما يحتاجون إليها

٣.تعليم طفلها أهمية الذات

٤.توفير الغذاء والمأوى والحب

٥.أن تكن مثالاً جيداً لأطفالها

٦.جعل الوقت وقتاً ممتعاً مع أطفالها

٧. أن تفسح المجال لأطفالها لارتكاب الأخطاء والتعلم منها

٨.تعليم أطفالها كيفية الحب دون قيد أو شرط

فرق كبير جدا، أليس كذلك؟

لم تذكر أية من هذه الكلمات

ينبغي، يجب عليّ أو دائماً

تحسنت سيليا بشكل ملحوظ. لم تنتابها نوبات ذعر لفترة جيدة وبدأت الأفكار المخيفة بالاختفاء. أصبح لديها المقدرة على الشعور بالأمل والتفاؤل والاستمتاع مع طفلها بالفعل. لا زالت تأخذ دواء فهو يساعدها في تنظيم الاختلالات الكيميائية الحيوية التي تزيد من أعراض الاكتئاب بعد الولادة وتشجعها على أن تكون أكثر واقعية عند تفكيرها بمعنى الأم الجيدة.

وأنا أدعوكن جميعاً لسؤال أنفسكن “ما الذي يشعركن بأنكن أمهات جيدات لأطفالكن؟”، وأريد منكن الانتباه إلى أن الجمل التي تحتوي على “يجب، ينبغي، دائماً” ليست جملكن ولا هي من بناة أفكاركن وممكن أن تكون من توقعاتكن لأمهات أخريات!!

وأنا أعتقد وبكل تأكيد أن كل أم منكن هي “أم جيدة”…

*ملاحظة المؤلف: تم تغير اسم الأم للحفاظ على خصوصيتها. أشكرها للسماح لي بنشر قصتها والتحدث عن كيفية تغلبها على مصاعبها بعد الولادة. أنا معجبة بشجاعتها وإرادتها.

**صدر هذا المقال باللغة الإنجليزية على موقع Postpartum Progress.