الجمال10 أكتوبر
//
شارك المقال
Loading...
أنتم لستم وحدكم، نحن معكم في كل خطوة.
حمّلوا تطبيق 360Moms وانضموا إلى مجتمع يضم أكثر من 100,000 عائلة، لدعمكم في رحلة الأبوة والأمومة.
حمّلوا تطبيق 360Moms وانضموا إلى مجتمع يضم أكثر من 100,000 عائلة، لدعمكم في رحلة الأبوة والأمومة.
بقلم د. خلود متعب المجلاد
نُشر في 10 أكتوبر 2025
5 دقائق للقراءة
ترهلات البطن من أكثر المشكلات المزعجة التي تواجه الأم بعد الولادة، كثير من الأمهات يعانين من صعوبة في التخلص من ترهلات منطقة البطن حتى بعد العودة للوزن السابق للولادة والوصول للوزن المثالي ويعود ذلك لعدة أسباب منها ضعف العضلات الأمامية في جدار البطن وتوسع العضلات وغيرها من الأسباب التي سوف نذكرها لاحقاً.
في هذا المقال ستجدين حلولًا سريعة وشاملة تساعدك في التخلص منها.
تعد الرياضة من أهم طرق علاج ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية، ولاسيما التمارين التي تقوم بالتركيز على عضلات البطن والحوض، مثل: تمرين بلانك (Plank)، وتمرين كيجل (Kegel)، إضافة إلى التمارين منخفضة الشدة التي تعمل على حرق الدهون كالمشي.
يمكن أيضًا تجربة التمارين التي تعمل على تقوية عضلات البطن والظهر لدعم الجسم، والتي قد تساهم في التقليل من التوتر والقلق، مثل: تمارين اليوغا (Yoga)، والبيلاتس (Pilates).
يُمكن للمشي ببطء ولمسافة ميلٍ واحد أن يحرق 100 سعرة حراريّة.
وأيضا من التمارين البسيطة لعلاج ترهلات البطن والتي تكون مناسبة مع الانفصال العضلي، الاستلقاء على الأرض، واتّباع التمرين الآتي:
من الطرق البسيطة والمهمة لعلاج الجلد المترهل، قبل وبعد الولادة لأن الماء يُعزز بشرتك ويمنع الترهل، كما يرفع الماء معدل الأيض ويسمح لك بحرق المزيد من الدهون.
قد يصيبك الإحباط بسبب التغييرات التي تطرأ على جسمك أثناء الحمل وبعد الولادة، ولكن يجب عليكِ التحلي بالصبر من خلال ممارسة تمارين التنفس العميقة عند الشعور بالإحباط، فستخفف من انزعاجك والتركيز على الطرق التي ستساعدك بالفعل على التخلص من الترهلات.
في المرحلة الأولى بعد الولادة، تقضي الأم معظم وقتها في المنزل، إما بالجلوس لإرضاع طفلها أو بالقيام بالأعمال المنزلية، فمن الطبيعي عدم قدرة البطن على العودة لشكلها الطبيعي مع هذا القدر القليل من النشاط.
بما أننا تحدثنا عن الرياضة بعد الولادة فمن الضروري التنويه أن ليست كل الرياضات مناسبة إذا كان لديكِ انفصال عضلي.
تجد بعض النساء أنَّ عضلات البطن لديهن تضعف وتنفصل أثناء الحمل وبعده، ويُعرف هذا باسم الانفصال العضلي.
إذا كان يوجد انفصال في البطن، فقد تتمكنين من رؤية فجوة بين عضلتي بطنك، يمكن رؤية هذه الفجوة بشكل أكثر وضوحًا إذا قمتِ بالاستلقاء على ظهرك ورفعتي رأسك لأعلى، قد تلاحظين أيضًا انتفاخًا جسديًا على شكل مثلث في منتصف المعدة، خاصة عند النهوض برفع الرأس.
الانفصال العضلي قد يصيب الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، والبعض يكون الانفصال العضلي لديه بسبب الجينات، وبالنسبة للإناث غالباً ما يحدث الانفصال العضلي في فتره الحمل وبعد الولادة.
هل فعلاً كل النساء تصاب بالانفصال العضلي؟
لا
هل تكرر الولادة يزيد من احتمالية حدوث الانفصال العضلي؟
نعم في بعض النساء.
كيف نمنع حدوثه؟
إذا كنتِ تمارسين الرياضة بشكل عام قبل الحمل وخلال فتره الحمل وكانت منطقة الخصر وأسفل الظهر لديكِ قوية من التمارين فقد يمنع هذا من حدوث الانفصال العضلي.
هل التغذية غير الصحية تؤثر؟
نعم تؤثر كثيراً على احتمالية حدوث الانفصال، لأن مساحة البطن تتوسع بشكل كبير.
هل لها تمارين خاصة؟
جميع تمارين المعدة تفيد لكن هذه الحالة بالذات تحتاج علاج بتمارين معينه تختلف عن تمارين البطن المعتادة.
هل هناك كريمات تعيد العضل لطبيعته؟
لا يوجد كريمات تعالج الانفصال العضلي، الرياضة فقط التي تساعد في مثل هذه الحالات.
كم هي المدة اللازمة للحصول على نتائج؟
على حسب التأثير الذي طرأ عليكِ ممكن أن تكون المدة شهور أو قد تصل إلى سنة.
كيف بإمكانك تشخيص الانفصال العضلي؟
عن طريق استشاره أخصائي وعمل فحص أشعة وفحص الجهاز كامل، وهناك وضعيات يمكنكِ عملها في المنزل تؤكد وجود الانفصال من عدمه.
المساعد الذكي يستخدم معلومات من أكثر من 250 طبيب واخصائي للإجابة على أسئلتك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع باستخدام أحدث تقنيات الذكاء الاصطناعي
