الجمال10 أكتوبر
//
شارك المقال
Loading...
أنتم لستم وحدكم، نحن معكم في كل خطوة.
حمّلوا تطبيق 360Moms وانضموا إلى مجتمع يضم أكثر من 100,000 عائلة، لدعمكم في رحلة الأبوة والأمومة.
حمّلوا تطبيق 360Moms وانضموا إلى مجتمع يضم أكثر من 100,000 عائلة، لدعمكم في رحلة الأبوة والأمومة.
بقلم هيلثي هابي أس "Healthy Happy Us"
نُشر في 10 أكتوبر 2025
3 دقائق للقراءة
هل أنت بحاجة لوجبة خفيفة باردة في أيام الصيف الحارة هذه؟ إليك أربع وصفات سهلة الإعداد لعمل وجبات خفيفة صحية ومنعشة ومشبعة في نفس الوقت، وهي لن تستغرق منك أكثر من خمس دقائق لأعدادها.
المكونات:
الطريقة:
ضعي الفراولة المثلجة وشراب الصبار (العسل) واللبن وعصير الليمون في وعاء محضرة الطعام وشغلي المحضرة لتحرك المكونات إلى أن يصبح المزيج مثل الكريما، وذلك لمدة خمس دقائق تقريباً. قدمي اللبن مباشرة أو احفظيه في الفريزر.
حقائق غذائية عن كل حصة:
(٤ حصص)
السعرات الحرارية: ٩٤ سعر حراري، الدهون: ٠.٤ غم، الألياف: ٢.٩ غم، البروتين: ٣.٢٥ غم.
2. آيس كريم الموز:
المكونات:
الطريقة:
ضعي قطع الموز المجمد والحليب في محضرة الطعام وشغلي المحضرة لتحريك المزيج حتى يصبح سميكاً. أضيفي قطع الجوز على السطح.
حقائق غذائية:
(حصة واحدة)
السعرات الحرارية: ١٦٠سعر حراري، الألياف: ٣ غم، البروتين: ٨ غم.
3. الاسكيمو المصنوع من ماء جوز الهند والفواكه:
المكونات:
الطريقة:
قطعي أنواعاً من الفواكه واخلطيها بماء جوز الهند في أكواب أو في قوالب الأسكيمو. ثم قومي بوضعها في الفريزر إلى أن تتجمد.
بإمكانك الاستمتاع بها كما هي أو من الممكن إضافة الستيفيا أوشراب الصبار لإضافة المزيد من المذاق الحلو.
حقائق غذائية:
(حصة واحدة)
السعرات الحرارية: ٨٢ سعر حراري، الألياف: ٣ غم، البروتين: ١ غم.
4. اسكيمو البطيخ:
إن من أسهل وألذ الوجبات الخفيفة الصيفية التي من الممكن أن تخطر على بالك هي اسكيمو البطيخ المثلج، أو حبات العنب الثلجة. في كلتا الوصفتي مكون واحد فقط.
قومي بتقطيع البطيخ إلى قطع وأزيلي القشر. ثم أدخلي العصا في كل قطعة وضعي البطيخ في الفريزر.
تحتوي كل قطعة على ٦٠ سعر حراري فقط.
5. حبات العنب المثلج:
اغسلي حبات العنب وضعيها في وعاء وقومي بتجفيفها برفق بواسطة منشفة ورقية. افردي حبات العنب وابعديها عن بعضها البعض قدر المستطاع لكي لا يلمسوا بعضهم البعض. ضعيهم في الفريزر لمدة ٤-٥ ساعات. أصبحت جاهزة!
تحتوي كل ١٧ حبة على ٦٠ سعر حراري.
وصفات أخرى:
سواء كنت من محبّي الطّعام، أو كنتِ أمًّا مرضعة، أو شخصًا رياضيًّا، أو تتطلّع إلى صحة جيده، أو منظّمة تهدف إلى المشاركة الإيجابية في صحة المجتمع، ها قدّ وجدت الفريق الأمثل لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك.
Healthy Happy Us هو مركز صحّي ملتزم باستشارات التّغذية والرياضة المبنيّة على الأدلة العلمية. نتوجه بخدماتنا نحو التعليم والتثقيف الصحي وبذلك نمكن كل شخص بالمعلومات الازمة لكي يبني نمط حياة صحي له ولمن حوله فنكون جسر عبورٍ بين الأدلّة النظرية والتّطبيق العملي لعلم التغذية.
فريقنا يتألف من أخصائيات تغذية مسجلات في الولايات المتحدة الأمريكية ومدرببن رياضيين معتمدين. نؤمن باستخدام أسلوب خلاق وشخصي لتشجيع كل فرد أن يكتشف العادات الصحية التي تتناسب مع شخصيتة وعاداته. إننا نلتزم بمشاركتكم المعلومات الدقيقة والحديثة المتعلقة بالتغذية والرياضة والأهم من ذلك أننا نشارككم طُرُق عملية لتطبيقها.
