الجمال10 أكتوبر
//
شارك المقال
Loading...
أنتم لستم وحدكم، نحن معكم في كل خطوة.
حمّلوا تطبيق 360Moms وانضموا إلى مجتمع يضم أكثر من 100,000 عائلة، لدعمكم في رحلة الأبوة والأمومة.
حمّلوا تطبيق 360Moms وانضموا إلى مجتمع يضم أكثر من 100,000 عائلة، لدعمكم في رحلة الأبوة والأمومة.
بقلم رشا الطاهري
نُشر في 10 أكتوبر 2025
5 دقائق للقراءة
عندما يتعلق الأمر بالجلد ومشاكل البشرة يعتقد الأغلب أن الحل يكون بوضع المراهم الموضعية ويغفلون عن نقطة مهمة، وهي أن معظم مشاكل البشرة هي نتيجة ما يجري داخل أجسامنا!
ففي المقام الأول، يؤثر النظام الغذائي على مستويات الهرمونات المختلفة في الجسم والتي بدورها تنظم العديد من العمليات الطبيعية التي تحدث داخل الجسم. هذا يعني أن الصحة العامة ومظهر الجلد، حتمًا مرتبطان ارتباطًا وثيقًا بالتقلبات الهرمونية التي تتأثر بالنظام الغذائي.
إن تناول أطعمة معينة والتخلص من الأطعمة الأخرى يمكن أن يساعد في تحسين بشرتك. ومع ذلك، فإن أفضل الأطعمة بالنسبة لكِ تعتمد على نوع بشرتك.
تشبه هذه الإستراتيجية الطريقة التي قد تختارين بها مرطبًا مختلفًا عن مرطب صديقتك التي تحمل نوع بشرة مختلف عنكِ.
إليكِ لائحة بالأطعمة التي عليك إدخالها بنظامك الغذائي أو تجنبها حسب نوع بشرتك.
بشكل عام أنواع البشرة الرئيسية هي:
إذا كانت بشرتك تبدو:
إذا كانت بشرتك جافة، فقد تكون بحاجة للماء.
يمكن أن يساعد شرب 2 لتر من الماء يوميًا في ترطيب بشرتك، لكن يمكنكِ أيضًا الحصول على الماء من خلال الفاكهة، مثل البطيخ.
وستحتاجين إلى تقليل تناول الأطعمة والمشروبات التي تسبب الجفاف مثل الكافيين إلى الحد الأدنى.
لكن نقص الماء ليس السبب الوحيد في جفاف البشرة. يمكن أن يساهم النقص في [فيتامينات A وC] في جفاف الجلد.
لذلك نقترح زيادة تناولك لما يلي:
من المغري استبعاد الزيت من نظامك الغذائي إذا كانت بشرتك دهنية، لكن هذا ليس بالضرورة أفضل حل.
توجد أنواع زيوت مضادة للالتهابات قد تساهم في تخفيف دهنية البشرة.
ننصح بتناول الحد الأدنى من الأطعمة الزيتية، مثل البطاطس المقلية، وأيضاً الحفاظ على تناول السكر المضاف عند الحد الأدنى. بعض المقايضات البسيطة يمكن أن تساعد كثيراً في السيطرة على البشرة الدهنية.
منع الإفراط في إنتاج الدهن ومكافحة انسداد المسام في البشرة يمكن أن يكون بطرق سهلة، مثل استبدال حبوب القمح الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة، واختيار الدواجن أو الأسماك بدلاً من اللحوم الحمراء، أيضاً استبدال الأطعمة السكرية بتلك التي تحتوي على سكريات طبيعية مثل الفاكهة، كل هذه الطرق يمكنها أن تساعد أيضًا.
على الرغم من أن حب الشباب غالبًا ما يُنظر إليه على أنه مشكلة للمراهقين، إلا أنه ليس كذلك. فهو مزيج من الزيت والالتهاب والبكتيريا.
احصلي على الكثير من فيتامين سي من خلال مجموعة متنوعة من التوت والفواكه، يمكن أن يكون الزنك مفيدًا أيضاً لحب الشباب، ويمكنك العثور عليه في المحار والبروتينات الحيوانية الخالية من الدهون مثل الدجاج.
يمكنك أيضًا العثور على مصادر نباتية للزنك في الأطعمة، مثل الحبوب المدعمة وبذور اليقطين.
يمكن أن يساعد التقليل من منتجات الألبان، وكذلك الأطعمة السكرية أو الدهنية في تقليل ظهور حب الشباب.
يؤكد أطباء الأمراض الجلدية أن التسمير ليس طريقة آمنة للحصول على بشرة متوهجة بشكل طبيعي، لأنه شكل من أشكال التلف الناتج عن أشعة الشمس. لكن إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي قد يساعدك في الحصول على مظهر مشمس في أي وقت من السنة.
الجلد الباهت غالبًا ما يكون بسبب الإجهاد التأكسدي من بيئتنا، مثل التعرض للملوثات والمبيدات الحشرية.
الكاكاو أيضاً يعتبر مصدر طبيعي لمضادات الأكسدة، تناولي المزيد من الشوكولاتة الداكنة.
كما أن تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين قد يساعد في إبطاء الشيخوخة قليلاً والمساعدة على ترطيب البشرة.
الكولاجين هو بروتين موجود بشكل طبيعي في أجسامنا لكن الكولاجين يبدأ بالانخفاض في العشرينيات من العمر.
كذلك فيتامين سي الموجود في التوت الأزرق والحمضيات يمكن أن يساعد الجسم على امتصاص الكولاجين.
بعض الأطعمة تسحب الرطوبة من الجلد، مما يجعل البشرة جافة ويؤدي إلى تفاقم ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
تحدثي مع طبيبك قبل الحد من أو إزالة أي شيء من نظامك الغذائي. بشكل عام، من أجل صحة الجلد المثلى، من الأفضل تناول الأطعمة المقلية والسكرية باعتدال.
المراجع:
https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/the-best-diet-for-your-skin-type
محبه للحياة، مهتمة بالعلوم الإنسانية وعلم النفس والأزياء والتصميم.
كاتبة مقالات حُرَّه في صحيفة صدى السعودية، درست إدارة الأعمال وعلوم الحاسب، عملت في مجالات إدارية مختلفة. أؤمن بمقولة كن جميلاً من الداخل ترى الوجود جميلا.
أسعى لغدٍ أفضل وأتمنى بأن يساهم قلمي في صناعة محتوى جميل يوازي جمال الحياة.
