قصص أمهات10 أكتوبر
هذه هي الأمور التي ساعدتني خلال أصعب فترة في حياة ابنتي
//
شارك المقال
Loading...
أنتم لستم وحدكم، نحن معكم في كل خطوة.
حمّلوا تطبيق 360Moms وانضموا إلى مجتمع يضم أكثر من 100,000 عائلة، لدعمكم في رحلة الأبوة والأمومة.
حمّلوا تطبيق 360Moms وانضموا إلى مجتمع يضم أكثر من 100,000 عائلة، لدعمكم في رحلة الأبوة والأمومة.
بقلم د. خلود متعب المجلاد
نُشر في 10 أكتوبر 2025
4 دقائق للقراءة
تعتبر ممارسة الرياضة من الأمور التي يجب الالتزام بها بانتظام، مع ضرورة اتباع نظام غذائي صحي متوازن قليل السعرات الحرارية، حتى في شهر رمضان، حيث إنها ضرورية للحفاظ على الصحة بشكل عام والوقاية من زيادة الوزن.
في الواقع تعتبر ممارسة الرياضة في رمضان من العادات الصحية التي يحرص عليها البعض لما لها من فوائد عديدة تنعكس بشكل إيجابي على صحة الإنسان، ولكن هناك الكثير ممن يتوقف عن الرياضة في هذا الشهر خوفاً من حدوث أثر سلبي على الصحة أثناء الصيام أو بعده، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ، ولكن يفضل عمل بعض التعديلات في الروتين الرياضي لتتناسب مع خصوصية هذا الشهر.
فإذن ما هو الوقت المناسب لعمل التمارين الرياضية هل هو قبل الإفطار أم بعده؟ وما هي أهم النصائح التي عليك اتباعها للحصول على أقصى فائدة؟ سنتعرف سوياً عن الإجابات في هذا المقال.
تتمثل أهم فوائد الرياضة في أنها:
ما هو أفضل وقت للرياضة في رمضان؟
يعتمد اختيار أفضل وقت للرياضة في رمضان على بعض العوامل، وتشمل:
ولكن بشكل عام يفضل ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان بعد ساعتين من تناول وجبة الإفطار، ويمكن كذلك ممارسة الرياضة قبل موعد الإفطار مباشرة حيث تساعد وجبة الإفطار في تعويض السوائل وبناء العضلات. فيما يُنصح بعدم ممارسة الرياضة بساعات منتصف النهار لتجنب النقص الشديد بالسوائل خاصة في حال كان الطقس حار، مما قد يتسبب في إصابة الجسم بالجفاف.
للحفاظ على الكتلة العضلية في رمضان يجب اتباع التالي:
1. ممارسة التمارين بنفس الشدة المعتاد عليها.
٢. تغذية الجسم بشكل جيد، مما يعني تناول كفايتك من البروتين، والكربوهيدرات، والدهون، والماء.
٣. الراحة واعطاء مجال لجسمك بأن يتعافى (في حال ممارسة التمارين أثناء الصيام وملاحظة بأن الأداء أصبح أضعف مقارنة بأدائك قبل ولم تكن لديك القدرة على حمل الأوزان السابقة، في هذه الحالة يفضل تأجيل ممارسة تمارين المقاومة لما بعد الإفطار تجنباً لفقدان الكتلة العضلية).
نصائح عامه للتغذية في شهر رمضان:
وكل عام وأنتم بصحة وعافية.
خلود المجلاد الرئيس التنفيذي والمالك الاساسي لمركز خوخ الرياضي، حاصلة على شهادات مرموقة متعددة:
دكتوراه التغدية العلاجية من جامعه ستانفورد الامريكية، ماجستير تغذية علاجية اكلينيكيه، البورد الدولي الشامل بالعلاج الطبيعي والفيزيائي، دبلوم مدرب شخصي معتمد، دبلوم الطب الرياضي، دبلوم تغذيه الرياضين، دبلوم اصابات علاجيه، مدربة فنون قتالية ومدربة حديد مدربة بوكسنج.
معتمده من الاتحاد الدولي للفنون القتاليه المختلطه والاتحاد العربي للفنون القتاليه وجامعة تشارلز لعلوم الرياضه والمجلس الرياضي العربي واتحاد اتحادات الرياضيه واتخاد اللجان الالومبيه، حاصله على عضويه في جامعه ستانفورد الامريكيه،
حاصله على الربس الفرنسي والسعودي والاعتماد الاوربي لمدربة سباحة وانقاذ.
https://instagram.com/khulod_almijlad?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ==%0A
twitter @katreen2424
Snapchat katreen2424
