الجمال10 أكتوبر
//
شارك المقال
Loading...
أنتم لستم وحدكم، نحن معكم في كل خطوة.
حمّلوا تطبيق 360Moms وانضموا إلى مجتمع يضم أكثر من 100,000 عائلة، لدعمكم في رحلة الأبوة والأمومة.
حمّلوا تطبيق 360Moms وانضموا إلى مجتمع يضم أكثر من 100,000 عائلة، لدعمكم في رحلة الأبوة والأمومة.
بقلم الطبي
نُشر في 10 أكتوبر 2025
5 دقائق للقراءة
بواسطة 
بشرى مصطفى جبر - صيدلانية.
ربما يكون هدفك من لعب الرياضة هو بناء العضلات، جعل العضلة ذات الرأسين تبدو أكبر أو أجمل، زيادة القدرة على التحمل أثناء الركض، أو ربما ترغب فقط في الحصول على جسم متناسق ومظهر جذَّاب، أو الحصول على بعض الراحة من القلق.
مهما كانت أهدافك من ممارسة الرياضة، فمن المؤكد أنها تحتاج بعض الوقت -والالتزام بالطبع- لرؤية تلك التغييرات الإيجابية ، البدنية والعقلية على حد سواء.
إذا كنت تريد رؤية بعض التحولات والنتائج الايجابية في القوة العضلية وشكل الجسم، فمن المحتمل أن يستغرق الأمر حوالي ثمانية أسابيع.
بطبيعة الحال، ثمانية أسابيع ليست رقماً صعباً وسريعاً ولا ينطبق على الجميع، حيث تختلف مدة ظهور النتائج باختلاف الأعمار والجنس وطريقة التمرين وشدته وعدد مرات تكرار التمرين في الأسبوع وطبيعة الغذاء المتناول أثناء فترة التمرين، ولكن يمكن اعتباره قاعدة بالنسبة لمعظم المتمرنين.
للتأكد من أنك على الطريق الصحيح مع تحقيق أهدافك تأكد من تطوير عادات متناسقة تساعد جسمك على تحقيق أهدافه، مثل التمدد قبل التمرين وبعده، تناول وجبات متوازنة والسماح لنفسك بالراحة عند الحاجة إليها.
اتبع هذه الخطوات الخمس لنتائج لياقة سريعة وآمنة وفعالة:
تظهر الأبحاث التي نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الجمع بين ممارسة عالية الكثافة وزيادة استهلاك البروتين يسمح للناس بفقدان المزيد من الدهون وبناء مزيد من العضلات مع خفض السعرات الحرارية، حيث يجب تقليل تناول المزيد من السعرات الحرارية، وتناول المزيد من البروتين لتقليل خسائر كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.
استمع إلى إشارات جوعك وقم بتعبئتها بأطعمة معالجة بشكل كامل أو أقل، لأن هذا سيساعدك في الحصول على المزيد من الألياف، ومنع إفراز الأنسولين الزائد وتخزين الدهون، ومساعدتك على الوصول إلى أهدافك الخاصة بفقدان الدهون.
يمكن أن تزيد تدريبات القوة من حرق السعرات الحرارية وظهور نتائج أفضل للرياضة، حتى أثناء عدم ممارسة الرياضة لمدة تصل إلى 72 ساعة بعد مغادرة صالة الألعاب الرياضية وفقاً لبحث نشر في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي، إضافةً إلى ذلك، فإنه يبني عملية الأيض للعضلة ويزيد من قوة الأداء.
الطبي هو أكبر منصة طبية عربية في الشرق الاوسط وشمال افريقيا.
يفخر موقع الطبي باحتوائه على أكثر من 1.6 مليون صفحة محتوى صحي باللغة العربية من أسئلة، أخبار، نصائح، مقاطع فيديو، ومقالات طبية بأقلام أطباء موثوقين.
يضم الطبي أكبر موسوعة للأدوية ودليل طبي للأطباء المعتمدين في الوطن العربي، والمستشفيات، والمختبرات والصيدليات.
يقدّم الطبي خدمات صحية متعددة مثل مشخَّص الطبي ومحلل نتائج المختبرات.
يتيح تطبيق الطبي خدمة الاستشارات الطبية عبر الهاتف في 10 دول عربية.
الطبي يوصل المريض بالطبيب بنقرة زر، ليجيب عليه خلال دقيقة. هذه الخدمة متاحة 24 ساعة وفي أي مكان وبعدد غير محدود من الاستشارات للمشترك وأفراد أسرته مقابل رسوم اشتراك رمزية.
الموقع الإلكتروني: www.Altibbi.com
