يؤدي الصيام لساعات طويلة لفقدان الكثير من السوائل في الجسم، وبما أن شرب الماء خلال النهار ليس متاحاً، فإن هذا يعرض الكثيرين لخطر الإصابة بالجفاف، والذي ينعكس على صحة الانسان بشكل عام، والبشرة والمظهر الخارجي، حيث إن الماء هو من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم، وقد يكون للصيام في درجات الحرارة العالية الأثر الأكبر في خسارة السوائل.

يمكنك تعويض السوائل التي تفقدينها خلال الصيام عن طريق اتباع النصائح التالية:

1. شرب الماء في ساعات الإفطار

يجب أن تحصلي على كفايتك من الماء خلال فترة الإفطار، ويجب أن تقومي بشرب ما بين 8 إلى 12 كوب من الماء ما بين الإفطار والسحور، ويفضل شرب الماء الفاتر بدلاً من الماء البارد حيث يمتصه الجسم بشكل أسرع، كما ينصح بتناول الشوربات بشكل يومي خلال شهر رمضان المبارك حيث أنها مصدر جيد للسوائل.

2. تجنبي الاستخدام المفرط للملح والبهارات

يفضل تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل عند الإفطار لأن ذلك يزيد من حاجة الجسم للماء. علاوة على ذلك، يوصى بتقليل استخدام الملح في السلطات وعند الطهي، فاستهلاك كميات كبيرة من الملح يؤدي إلى زيادة العطش.

3. التقليل من تناول الحلويات.

أظهرت الأبحاث أن تناول الحلويات يزيد العطش لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر، ويمكنك تناول الفاكهة بدلاً من ذلك، حيث تمدك بالحلاوة التي تريدينها وتروي عطشك.

4. التقليل من الكافيين والنيكوتين.

الكافيين مدر طبيعي للبول لأنه يزيد من فقدان السوائل وبالتالي الشعور بالعطش، ويوصى بتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين خلال شهر رمضان، وهذا يشمل المشروبات الغازية والشاي والقهوة، كما ينصح بتجنب التدخين لأنه يتسبب في جفاف الفم والعطش بشكل مستمر.

5. تجنب التعرض لأشعة الشمس.

من الضروري شرب الكثير من الماء عند التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، لأنها تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالجفاف وزيادة العطش.

6. التقليل من الجهد الجسدي.

يعد أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال فترة الصيام هو بعد الإفطار مباشرة حيث يتم تزويد جسمك بالطعام والشراب لتوفير الطاقة، وسيكون لديك وقت كافٍ لتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين.

7. تناول الفواكه والخضروات.

تساعد الفواكه والخضروات مثل البطيخ والطماطم والخيار والعنب وما إلى ذلك، المعروفة بمحتواها العالي من الماء في تقليل الشعور بالعطش، وتساعد في تعويض السوائل المفقودة خلال الصيام.

8. تناول السلطة الخضراء بشكل يومي

تحتوي الخضروات على كميات جيدة من الماء، مما يجعلها مصدراً جيداً للسوائل، كما أنها تساهم في تحسين عملية الهضم، وعليكِ الحرص على إضافة المكونات التي تحتوي على الكثير من الماء مثل الكينوا والخيار والخس، كما أن شوربات الحبوب تعد خياراً جيداً.

4. 4. اتباع روتين معين عند الإفطار

من الجيد أن تبدأ بتناول التمر واللبن أو الماء ومن ثم تناول السلطة والشوربة بعد الانتهاء من صلاة المغرب، وذلك لإعطاء المعدة الوقت المناسب لامتصاص السوائل.

6. تناول المشروبات الساخنة

يمكنك تناول مشروبات الأعشاب المختلفة الدافئة وذلك لتعويض السوائل التي يفقدها جسمك خلال النهار.

7. التقليل من تناول المخللات

تحتوي المخللات على كميات كبيرة من الأملاح، مما يؤدي لشعورك بالعطش أثناء النهار.

قد يؤدي الجفاف إلى فقدان الكثير من العناصر الغذائية المهمة للجسم، وعليكِ التأكد من الحصول على هذه العناصر في غذائك اليومي كالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، وإذا كنتِ تعانين من مشكلة جفاف حادة، فعليكِ عندها استشارة الطبيب.

https://medium.com/zero-fasting/how-to-stay-hydrated-while-fasting-d7ba0107d4b3

https://www.hamad.qa/EN/your%20health/Ramadan%20Health/Health%20Information/Pages/Dehydration.aspx

https://www.khaleejtimes.com/wknd/fit-and-fab/how-to-avoid-dehydration-during-ramadan