هو نظام غذائي يعتمده الكثيرون من أجل الوصول إلى الوزن المراد ، سواءًا كان الشخص يعاني من السمنة الزائدة فيعتمده ويبدأ بالنزول التدريجي حتى يصل للوزن المثالي،  أو كان الشخص يعاني من النحافة فيعتمده حتى يصل لهدفه الصحي وذلك بتناول عدد نقاط تزيد على العدد الذي يظهر في نتيجة عدد النقاط التي يحتاجها هذا الشخص،  ويعتمد النظام على حساب عدد النقاط اليومية التي يحتاجها كل شخص، ومن ثم تناوله لها من كافة أنواع الطعام والشراب ولكن بكميات محددة محسوبة حسب جدول النقاط لكافة الأطعمة.

وهناك من الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل الوزن الزائد، ولا النحافة ولكن يرغبون في ضبط نظامهم الغذائي حتى لا يعانوا من تلك المشكلات مستقبلاً وليحافظوا على الوزن الحالي لديهم حسب حاجة الجسم  بدون زيادة أو نقصان .

مميزات رجيم النقاط:

• أنه نظامٌ آمن بشكلٍ كبير.
• إمكانية تطبيقه على الأطفال أو الكبار أو المرأة الحامل والمرضع دون الخوف من آثارٍ سلبية، فكل شخص سيحصل على حاجته من النقاط مما يدعم حصوله على المغذيات الكافية دون إفراطٍ أو تفريط.
• لا يوجد حرمانٍ من أصنافٍ معينة دون أخرى، فكل أصناف الطعام مسموحة بشرط أن تكون ضمن عدد النقاط اليومية للشخص.
• هناك مرونة عالية فيمكن تعويض الأيام التي لم يلتزم بها الشخص بعدد نقاطه، مثل أيام الإجازة الأسبوعية، أو الحفلات، بأن يتم حساب الزيادة ومن ثم إنقاصها من نقاط بقية أيام الأسبوع. 

كيف أعرف عدد النقاط التي أحتاجها يوميًا:

يكون ذلك بالإجابة على عدة أسئلة وهي كالتالي:

• هل أنت ذكر / أم أنثى؟

فإذا كنت رجلاً لك 15 نقطة، وإذا كنتِ أنثى فلك سبع نقاط

• هل أنتِ امرأة مرضعة أم لا؟

إن كنتِ مرضعة فأضيفي 8نقاط.

• كم يبلغ طولك؟

 إذا كان طولك 161 سنتمتراً أو أكثر ستحصل على نقطتين، أما إذا كان أقل من ذلك فستحصل على نقطة واحدة. 

• كم تبلغ من العمر؟

فكلما زاد عمر الشخص قلّ عدد النقاط التي يحتاجها، ويمكن توضيح نقاط الفئات العمريّة كالآتي: (20-12): هذه الفئة العمريّة لها خمس نقاط. (35-21): يحصل الأشخاص اللذين ينتمون لهذه الفئة العمرية على أربع نقاط. (50-36): يحتاج أصحاب هذه الفئة العمرية إلى ثلاث نقاط. (65-51): لهذه الفئة العمرية نقطتان فقط.

• ما تقديرك لنشاطك اليومي؟ 

إذا كان الشخص لا يمارس أي نشاطات بدنيّة لا يأخذ أي نقطة، بينما الذي يمضي معظم وقته واقفاً له نقطة، في حين أنّ الشخص الذي يبذل مجهوداً عالياً له نقطتان. 

• كم وزنك؟

يحسب عدد النقاط حسب رقم الخانة الأخيرة من الرقم الذي يشير إلى الوزن، فالشخص الذي وزنه يصل إلى خمسة وثمانين كيلوغراماً يأخذ ثماني نقاط، بينما من يكون وزنه سبعة وستين كيلوغراماً فله ست نقاط فقط.

ماذا بعد أن عرفت عدد النقاط التي أحتاجها؟

بعد ذلك يتم الاطلاع على جداول النقاط لكل أصناف الطعام ومعرفة كم نقطة في حبة البيض المسلوق مثلاً؟ وكم نقطة في 200 مل من الحليب كامل الدسم، وكم نقطة لكل نوع من الفاكهة أو الخضار وهكذا، ويفضل عند الاطلاع على هذه الجداول القيام بطباعتها فورًا وتثبيتها في مكان بالقرب منك مثل الثلاجة أو غرفة الطعام بحيث ترجع إليه عند إعداد الوجبة المقبلة.

وهذا جدول لرجيم النقاط للأطعمة الأكثر شيوعًا:

كما يمكنك البحث والاستزادة من خبراء النظام حول العالم وتحديث القائمة باستمرار لتشمل أغلب الأطعمة المفضلة لديك، وربما تجد صعوبة وتشعر بالملل في أول الأيام، ثم ومن خلال تجربة شخصية وتجربة العديد من متبعي هذا النظام سيصبح الأمر سهلاً وسريعًا وممتعًا وتعرف الوجبات المعتادة ومجوع عدد نقاطها وتستمتع بالنتائج.

أمثلة وجبات يوم كامل لرجيم النقاط:

بعد معرفتك وحسابك لعدد النقاط، تستطيعي تنسيق جدول أسبوعي لأطعمتك وتسجيلها وحسابها مسبقًا ثم لا يبقى لديكِ حينها سوى تحضير وجبتك وتناولها، وسنذكر هنا أمثلة لوجبات يوم كامل في نظام رجيم النقاط على سبيل المثال لشخص عدد نقاطه 21 نقطة فكيف سيتناولها ويقسمها على الوجبات الـ 5 خلال اليوم؟

وجبة الفطور

حبة بيض مسلوق=نقطة

2 شريحة خبز أسمر توست= 2نقطة

150 غرام حمص = 3نقاط

كوب حليب = نقطة

خضار طازجة مقطعة=صفر نقطة

الوجبة الخفيفة الأولى

كابتشينو 200مل= 2نقطة

قطعتين من البسكويت = 2نقطة

وجبة الغداء = 7 نقاط

150 غرام دجاج مشوي بدون الجلد = 3 نقاط

150 غرام رز أبيض = 3 نقاط

سلطة خضراء = صفر نقطة

ملعقة زيت زيتون مع تتبيلة السلطة=نقطة

باقي تتبيلة السلطة (ليمون ملح خل) =0 نقطة

الوجبة الخفيفة الثانية

تفاحة - برتقالة = نقطة واحدة

وجبة العشاء

زبادي 150 مل = 2 نقطة

حبة خيار = صفر نقطة