نسمع دائماً عن أضرار أشعة الشمس على البشرة، ولكن هل تعلمين أن التعرض للشمس بشكل متوازن قد يحسن من حالتك المزاجية؟ يُعتقد أن التعرض لأشعة الشمس يزيد من إفراز الدماغ لهرمون يسمى السيروتونين. يرتبط السيروتونين بتعزيز الحالة المزاجية ومساعدة الشخص على الشعور بالهدوء والتركيز. بدون التعرض الكافي للشمس، يمكن أن تنخفض مستويات السيروتونين في الجسم، وترتبط المستويات المنخفضة من السيروتونين بزيادة أخطار الإصابة بالاكتئاب الموسمي (المعروف باسم الاضطراب العاطفي الموسمي أو SAD)، وهو نوع من أنواع الاكتئاب الذي يحدث مع تغير الفصول، ولكن تحسين الحالة المزاجية ليست الفائدة الوحيدة من التعرض للمزيد من أشعة الشمس، ولكن توجد هناك فوائد أخرى سنذكرها في هذا المقال تابعي القراءة معنا.

ما هو الرابط بين أشعة الشمس والصحة النفسية؟

ارتبط انخفاض التعرض لأشعة الشمس بانخفاض مستويات السيروتونين، مما قد يؤدي إلى اكتئاب موسمي شديد. فعند دخول أشعة الشمس من العين تثير أشعة الشمس مناطق خاصة في شبكية العين ويتم تحفيز تأثيرات السيروتونين، مما يؤدي إلى إفراز هرمون السيروتونين بشكل أكبر. لذلك، من المرجح أن ينتشر هذا النوع من الاكتئاب في فصل الشتاء، عندما يكون النهار أقصر.

بسبب هذا الارتباط، فإن أحد العلاجات الرئيسية للاكتئاب الموسمي هو العلاج بالضوء، يمكنك الحصول على صندوق العلاج بالضوء في المنزل. حيث يحاكي الضوء المنبعث من الصندوق ضوء الشمس الطبيعي الذي يحفز الدماغ على إنتاج السيروتونين ويقلل من إفراز الميلاتونين.

يمكن أيضاً أن يفيد التعرض لأشعة الشمس الأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية:

• أنواع أخرى من الاكتئاب الشديد.
• الاضطراب السابق للحيض (PMDD).
• الحوامل المصابات بالاكتئاب.
• كما تم ربط الاضطرابات المرتبطة بالقلق ونوبات الهلع بتغير الفصول وقلة التعرض لضوء الشمس.

الفوائد الصحية للتعرض لضوء الشمس:

   1. بناء عظام قوية

يؤدي التعرض للأشعة فوق البنفسجية إلى تحفيز الجلد ليعمل على تكوين فيتامين (د)، يلعب فيتامين (د) الذي نحصل عليه بفضل الشمس دورًا كبيرًا في صحة العظام. تم ربط مستويات فيتامين (د) المنخفضة بالكساح عند الأطفال وأمراض مثل هشاشة العظام وتلين العظام.

   2. الوقاية من السرطان

على الرغم من أن التعرض لضوء الشمس بشكل كبير يمكن أن يساهم في الإصابة بسرطان الجلد، إلا أن كمية معتدلة من ضوء الشمس لها فوائد وقائية عندما يتعلق الأمر بالسرطان.

وفقًا للباحثين، فإن أولئك الذين يعيشون في مناطق تقل فيها ساعات النهار هم أكثر عرضة للإصابة ببعض أنواع السرطان من أولئك الذين يعيشون في أماكن تكثر فيها أشعة الشمس خلال النهار. تشمل هذه السرطانات:

• سرطان القولون.
• سرطان الغدد الليمفاوية.
• سرطان المبيض.
• سرطان البنكرياس.
• سرطان البروستات.

   3. تساعد على علاج بعض الأمراض الجلدية

وفقًا لمصدر من منظمة الصحة العالمية (WHO)، قد يساعد التعرض لأشعة الشمس في علاج العديد من الأمراض الجلدية مثل:

• الصدفية.
• الأكزيما.
• اليرقان (الصفار).
• حب الشباب.

   4. تعالج حالات صحية أخرى

كشفت الدراسات عن روابط أولية بين ضوء الشمس كعلاج محتمل للعديد من الحالات الأخرى. وتشمل الآتي:

• التهاب المفاصل الروماتويدي.
• الذئبة الحمامية.
• التهاب الأمعاء.
• الغدة الدرقية.

ومع ذلك، يجب إجراء المزيد من الدراسات قبل أن يتمكن الباحثون من استنتاج أن ضوء الشمس يمكن أن يكون علاجًا لهذه الحالات وغيرها.

الاحتياطات اللازمة عند التعرض لأشعة الشمس:

• عادةً ما يصاب الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة بحروق الشمس بسرعة أكبر من أصحاب البشرة الداكنة، ومن المرجح أن يصاب الشخص بحروق الشمس عندما تكون أشعة الشمس قوية ومباشرة. يحدث هذا عادة بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً.
• الحصول على جرعة من ضوء الشمس على ذراعيك ويديك ووجهك لمدة 5 إلى 15 دقيقة 2-3 مرات في الأسبوع يكفي للاستمتاع بفوائد الشمس المعززة لفيتامين (د).
• لمساعدة جسمك على إنتاج فيتامين (د) يجب تعريض الجلد لأشعة الشمس بشكل مباشر دون ارتداء أي ملابس تحول بين وصول الأشعة للجلد.
• إذا كنت ستبقين في الخارج لأكثر من 15 دقيقة، فمن الضروري حماية بشرتك. يمكنك القيام بذلك عن طريق وضع واقي من الشمس بعامل حماية من الشمس (SPF15) على الأقل.

المراجع:

https://www.healthline.com/health/depression/benefits-sunlight#outlook