بطبيعة الحال يغلبنا الشعور بالتوتر والقلق في بعض الأيام أكثر من غيرها، بسبب مشاكل الحياة اليومية وضغوطات العمل والمنزل، ولابد من تفريغ هذا التوتر للتمتع بصحة نفسية جيدة. ومن الطرق التي أثبتت فعاليتها في ذلك هي ممارسة هوايات تستمتعين بها وتكون متنفس لك في الأيام التي تشعرين بها بتوتر وضغط، فإن الإبداع في هواية معينة يمنح عقلك وجسمك استراحة من الضغوطات.

مطالبة عقولنا بالتركيز على شيء ملموس تضعنا في نوع من حالة التأمل وتمنحنا فترة راحة مؤقتة من التركيز على المشاكل اليومية التي نواجهها، حيث يطلق الدوبامين ويبطئ تنفسنا. ليس بالضرورة أن تكون هذه الهوايات مكلفة أو تحتاج إلى خبرة، ولا يلزم أن تستغرق الكثير من وقتك، تعلمي بعض الهوايات البسيطة من اليوتيوب أو من وسائل التواصل المختلفة.

 إليك بعض الأفكار الإبداعية التي تساعد على التخلص من التوتر لتبدئي فيها المرة القادمة التي تشعرين فيها بأنك بحاجة إلى متنفس من بعض الضغوطات التي تواجهينها في حياتك اليومية.

   1. الرقص

الرقص الحر، أو تدريبات وتمارين الرقص مثل تمارين الزومبا، أو دروس الرقص المحترف كلها خيارات رائعة تزيل التوتر وهذا مدعوم بالأبحاث. حيث وجدت الأبحاث أن الرقص يقلل من التوتر، تمامًا مثل أشكال التمارين الأخرى يفرز الرقص الإندورفين، (الهرمونات السعيدة)، مما يجعل جسمك وعقلك يشعران بالراحة بشكل سريع. تحققي مما إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك تقدم جلسات تمرين للرقص. قد تكون هناك أيضًا برامج تعليم للبالغين تقدم دروسًا في الرقص. لكن الحقيقة هي أن كل ما تحتاجيه حقًا هو بعض الموسيقى الجيدة ومساحة صغيرة للاستمتاع دون قيود.

   2. الفنون

الرسم والتخطيط والتلوين والطلاء، ستجعلك كل هذه الهوايات تركزين على مشروعك الإبداعي بدلاً من همومك.

 في الواقع، أظهر بحث من جامعة هارفارد إلى أن الرسم والتلوين، على وجه التحديد، يخففان التوتر. مقابل تكلفة بسيطة يمكنك تحميل بعض تطبيقات الرسم الرقمية مثل Procreate)) أو الاطلاع على الدروس المعروضة على الإنترنت للحصول على دروس فنية مجانية وممتعة، ولا تستبعدي تجربة كتب التلوين للبالغين.

   3. الكتابة

من المعروف أن الاحتفاظ بدفتر يوميات أو كتابة قصص قصيرة أو كتابة خطابات يساعد في تخفيف التوتر. وجد باحثون من جامعة هارفارد أن الكتابة عن مشاعرك تقلل التوتر، بكل بساطة اضبطي عداد الوقت لمدة 10 دقائق أو نحو ذلك واكتبي باسترسال. ستندهشين مما سينتج على الورق، ومدى شعورك بالتحسن.

   4. العزف على آلة موسيقية

لاحظي شعورك بالسعادة بعد الاستماع إلى لحن أو قائمة تشغيل مفضلة لديك؟ العزف بمفردك سوف يولد لك ذات الشعور ويسمح لك بالتعبير عن نفسك، بل يمكن أن يثير الصوت حالة عاطفية لديك. "وجدت بعض الأبحاث المنشورة دليل على أن العزف على آلة يؤدي إلى تغييرات في الدماغ تؤثر بشكل إيجابي على الأداء الإدراكي ويقلل من التوتر". ليس من الصعب العثور على فرص لتعلم آلة موسيقية كما قد تعتقدين. هناك تطبيقات لتعلم العزف على الطبول، والجيتار، والبيانو، وحتى القيثارة.

   5. الحياكة

الحياكة هواية تأملية ممتازة. أظهرت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للعلاج المهني أن الممارسة المنتظمة للحياكة تحسن من الصحة النفسية، كما وجدت علاقة بين تكرار الحياكة والشعور بالهدوء والسعادة. تصفحي موقع YouTube للحصول على دروس حياكة ممتازة وجدولي وقتًا أسبوعيًا منتظمًا لممارسة الحياكة- والأفضل من ذلك، قومي بدعوة صديقة للانضمام إليك!

   6. التصوير

قومي بالتكبير والتصغير وقص الصور وتعديل الإضاءة والفلاتر للتخلص من توترك، وليست هناك حاجة إلى اقتناء كاميرا باهظة الثمن لجعل التصوير الفوتوغرافي للهواة هواية. يعد استخدام هاتفك خيارًا رائعًا تمامًا للقطات اليومية التي تجعلك سعيدة وتستفيدي بذلك من عقلك الإبداعي. وفقًا لبحث من جامعة لانكستر، فإن التقاط الصور كل يوم يحسن من النفسية. إنه يشجعك على التأمل والامتنان وإيجاد معنى للأشياء الصغيرة كل يوم، فضلاً عن تعزيز النشاط البدني وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، وكلاهما يعتبر مخفضًا ممتازًا للضغط أيضًا.

المراجع:

https://www.realsimple.com/health/mind-mood/stress/creative-hobbies-for-stress-relief