نرى العديد من الأشخاص من حولنا ممن يتمتعون بحياة صحية، فتراهم يستيقظون باكراً، ويمارسون الرياضة، وهناك من يحرصون على مراقبة نظامهم الصحي أو التأمل، وأولئك الذين نظن أنهم يعيشون حياةً صعبة المنال، وكأنها حياة مثالية.

ولكن الأمر ليس بهذه الصعوبة، فكل واحدة منا قادرة على اتباع عادات جديدة في حياتها والتعايش معها، وبمجرد اتباع عادة صحية معينة حتى تتبعها عادات أخرى، فعلى سبيل المثال، إذا قمتِ بالالتزام بممارسة التمارين الرياضية، فستكونين حريصة على تنظيم الوقت والالتزام بنظام غذائي صحي. لذلك، لا يجب أن تبدئي بتغيير جميع جوانب حياتك، حيث إننا نقوم أولاً بتشكيل عاداتنا، ثم تقوم عاداتنا بتشكيلنا وتنعكس بشكلِ إيجابي على كافة جوانب حياتنا، فالتغيير الذاتي يبدأ من العادات.

ولتشكيل عادات صحية يمكنك اتباع النصائح التالية:

١. قومي بتقسيم العادة إلى أهداف صغيرة.

التركيز على شيء واحد في كل مرة هو أفضل طريقة لضمان الالتزام، ويمكنك القيام بذلك من خلال تقسيم العادة إلى أهداف وخطوات صغيرة، فعلى سبيل المثال، إذا أردتِ أن تلتزمي بعادة المشي عدد معين من الخطوات بشكل يومي، فيمكنك البدء باتباع الخطوات التالية:

• استخدمي الدرج بدلاً من المصاعد.
• قومي بتحميل أحد التطبيقات التي تقوم على عد الخطوات وتذكرك بالمشي.
• اركني السيارة بعيدًا عن المحل الذي تريدين الذهاب إليه.
• تجنبي أخذ المواصلات في حال كان المكان الذي تريدين الذهاب إليه قريباً.

٢. التقليل أو التخلص من المحفزات الخارجية.

تتأثر عاداتنا سواء السيئة أو الجيدة بما يحدث من حولنا، فوجود الهاتف بشكل مستمر، سيؤدي للتشتت وفقدان التركيز في العمل، لذلك فمن الأفضل وضع الهاتف على وضعية الصامت أو وضعه جانباً.

٣. خططي للعادات الجيدة والمرغوبة.

إذا أردتِ أن تلتزمي بعادة جيدة، فيجب أن تقومي بالتخطيط المسبق، والذي سيكون صعباً في البداية، ومن ثم ستصبح عادة وجزءاً من حياتك، فعلى سبيل المثال، إذا أردتِ التعود على الخروج مبكراً للعمل، فيمكنك تجهيز ملابسك وأغراضك في اليوم السابق والحرص على النوم بشكل مبكر.

٤. استبدلي العادات السيئة بعادات جيدة.

كتب تشارلز دوهيج في كتابه "قوة العادة" أن العادة تتكون من 3 مراحل، ففي البداية هناك محفزات وعوامل مشجعة لتكوينها، ومن ثم العادة وبعد ذلك هناك المكافأة، أي الرضا عن الفعل الذي نقوم به.

لذلك فمن الصعب جدًا التوقف عن العادة دون استبدالها، فعلى سبيل المثال، فإن الأشخاص الذين يريدون ترك التدخين، عليهم استبداله بنشاط آخر عند الشعور بالرغبة بالتدخين وذلك لتخفيف التوتر كالجري أو المشي.

٥. ركزي على ما ستحصلين عليه، وليس على ما تتخلين عنه.

من الطرق الرائعة لتطوير عادات جيدة ألا تفكري فيما تتخلين عنه من أجلها، بل التركيز على ما ستحصلين عليه منها، فكري في كل الأشياء التي يمكنك الحصول عليها، كالصحة والطاقة والمزاج الجيد والإيجابية، فكل هذا يتعلق بنمط الحياة الذي تريدينه وليس العادة نفسها، فعلى سبيل المثال، عادة القراءة ولو صفحة يومياً لها الكثير من الفوائد كالمعرفة والثقافة وتحسين مستوى اللغة وحتى تغير تفكيرك للأفضل.

٦. التزمي بالروتين الجديد لمدة 21 يوماً.

إن ترسيخ العادة في حياتك يتوجب عليكِ الالتزام بالعادة لمدة 21 يوماً أو أكثر حسب صعوبة العادة، وستصبح بعد ذلك روتين يومي.

٧. اطلبي المساعدة من الآخرين.

وكما يقول المثل، فالصاحب ساحب والتشجيع يزيد من رغبتك في إتمام المهمة.

إن كل فعل نقوم به بشكل يومي هو عادة مكتسبة، ويمكن تغيير هذه العادات واستبدالها بعادات أخرى صحية وجيدة، لذا الحصول على عادات إيجابية جديدة ليس بتلك الصعوبة ويلزمنا فقط الالتزام وعدم الاستسلام.

https://theathleteblog.com/develop-good-habits/

https://jamesclear.com/good-habits