الانتفاخ خلال الحمل: أسبابه وكيفية التخلص منه
قد تتعرّض الأم الحامل للانتفاخات كعَرَض من أعراض الحمل الطبيعية ابتداءً من الأسبوع 11/ الشهر الثاني للحمل تقريباً وعادةً ما يستمر حتى الولادة، تُشابه هذه الانتفاخات انتفاخ ما قبل الدورة الشهرية التي قد يحدث عند بعض النساء، أو انتفاخ الإمساك (Constipation).
ما سبب حدوث الانتفاخ خلال الحمل؟
يعود السبب الرئيسي للشعور بالانتفاخ أثناء الحمل إلى إفراز هرمون البروجسترون (Progesterone) الذي يؤخّر عملية الهضم، والذي يعمل على تمديد العضلات الملساء في الجسم ومنها الأمعاء، ويزيد من مدة بقاء الطعام داخل الجهاز الهضمي لتوصيل كافة العناصر الغذائية اللازمة لنمو الجنين داخل رحمكِ، إضافةً إلى الزيادة التدريجيّة في حجم الرحم الذي يضغط على المثانة والمستقيم مُسبباً خروج الغازات غير المرغوبة.
كما قد تؤدي أنواع معينة من الأطعمة وبعض الفيتامينات المصروفة لكِ خلال فترة الحمل إلى زيادة الانتفاخ أو الإمساك أهمها الفيتامينات التي تحتوي على الحديد كمكوّن رئيسي فيها.
متى يجب عليّ استشارة الطبيب بشأن انتفاخ الحمل؟
في حال انزعاجكِ من الانتفاخ المُستمِر لأكثر من 30 دقيقة، أو الإمساك المُتواصِل لمُدة أسبوع كامل خلال الحمل، وعدم تحسُنهما بأيٍّ من الطرق السابقة يرجى استشارة طبيبكِ على الفور.
كيف يمكنني تخفيف انتفاخ الحمل أو التخلُّص منه؟
يُعد التخفيف من انتفاخ الحمل سهل ويعتمد على نظامك الصحي بشكل كبير، لذلك نستعرض هنا بعض الطرق للتخلص من هذا العَرَض المحرج في أغلب الأحيان:
- داومي على ممارسة التمارين الرياضية، مثل: المشي والسباحة، لأهميتها في تحريك الطعام في الجهاز الهضمي وتجنُّب تراكمه فيه.
- أكثري من شرب الماء، فكثرة السوائل تساعد أيضاً في تحريك الطعام في الجهاز الهضمي بحيث تمنع من حصول الانتفاخ وتقلل من آثاره، كما يُفَضّل تجنب المشروبات الغازية بأنواعها.
- خففي كمية الطعام في الوجبة الواحدة وأكثري من عدد الوجبات على مدار اليوم، مما يعطي جهازكِ الهضمي الفرصة لهضم الطعام بشكلٍ أفضل. عليكﹺ الاسترخاء وتجنب التوتر أو الانشغال بشيء آخر أثناء الطعام، والأكل برويّة وتجنب السرعة في بلع الطعام حتى لا يندفع معه الهواء ويزيد من الانتفاخ.
- أدخلي الألياف الى نظامكِ الغذائي، كالخضراوات والفواكه، فهي تُسهّل عملية الهضم وتُقلل من الانتفاخ إلى حدٍ ما، قلّلي من البقوليات والحبوب لكن لا تتخلي عنها بشكلٍ كامل فهي من المصادر التي تزودكﹺ بالبروتين وتدعم نظامك الصحي، تجنبي الأطعمة التي قد تؤدي للانتفاخ كالملفوف والبصل والوجبات المقلية التي تحتوي على كمية من الزيوت والزبدة.
كما يمكنكِ مراجعة الطبيب لصرف الألياف لكِ على شكل مكمّلات غذائية، مثل: ميتاموسل (Metamucil) وبيني فايبر (Benefiber) والتي تُصرَف عادةً لتخفيف الإمساك.
وأخيرا تذكري عزيزتي الأم أن هذا العرض سيزول قريباً بقدوم طفلك الصغير، فلا داعي للقلق!
المراجع:
