الرضاعة الطبيعية

كيف لم تغير الرضاعة الطبيعية شكل جسدي...

بقلم ميرنا الصباغ

نُشر في 10 أكتوبر 2025

3 دقائق للقراءة

كيف لم تغير الرضاعة الطبيعية شكل جسدي...

ماذا أفعل لأمنع ترهل ثديي؟ إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الرعاية الذاتية لنفسك، وتخطي هذه المخاوف المتعلقة بالرضاعه:

لدي إيمان قوي بأن كل امرأة تستطيع أن تظهر بشكل مثير، وأن بإمكانها أن تبدو أكثر إثارة مما كانت عليه قبل الحمل والولادة. ولكن، إن أرادت أن تظهر بشكل جميل وأن تبدو بحالة جيدة؛ عليها أن تعمل بجد للوصول لتلك النتيجة، لا أن تجلس وراء حاجز وأن تلقي اللوم على الرضاعة الطبيعية. كوننا نعمل في تخصص الرضاعة ودعم النساء المرضعات، فعلينا أن نفهم أن هذه المسألة مهمة جداً للملايين من النساء وخصوصاً من الأجيال اليافعة. إذا كنت لا تهتمين إلى ترهل ثدييك أو أن شكل جسدك قد تغير؟ هذا أمر رائع بالنسبة إليك. ولكن هذه ليست حالة ملايين من النساء الأخريات. كلنا نختلف عن بعضنا البعض. لذلك، علينا أن نسمع المخاوف الحقيقية للأم إذا أردنا مساعدتها بالفعل وعدم مهاجمتها.

فهل بالفعل تسبب الرضاعة ترهل الثديين؟ بالتأكيد لا، بل الحمل يفعل ذلك.

ماذا أفعل لأمنع ترهل ثديي؟ بالنسبة للأمهات اللاتي لديهن اهتمام بشكل أجسامهن، أود أن أخبرهن - كأخصائية تغذية، أم أرضعت طفلها لعامين ولديها شعور رائع اتجاه جسدها ونفسها - عن بعض النصائح التي يمكن أن تساعدهن في الرعاية الذاتية لأنفسهن، وتخطي هذه المخاوف:

حافظي على وزنك أثناء الحمل بحيث لا يزيد عن الوزن المقدر لك خلاله.
لأنه في النهاية سوف يؤدي إلى ترهل الجلد بعد الولادة.
تناولي الدهون الصحية
مثل زيت الزيتون والزيتون، الأفوكادو، حبوب وزيت السمسم، حبوب الشيا، بذور الكتان، الجوز واللوز والسمك. لأن الدهون الصحية تساعد على زيادة مرونة الجلد. وهذه الأطعمة ترتبط دائماً بمظهر البشرة الصحي. ولكن لا تفرطي في تناولها حتى لا تتسببي في زيادة وزنك. من الأفضل أن تراجعي أخصائية التغذية إن كان لديك أية أسئلة أو شكوك حول هذا الأمر أو حتى لتقديم نصائح التغذية لكِ.
حافظي على أن يكون غذاؤك غنياً بالفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة.
وتأكدي دائماً من أن تحصلي على جميع المعادن والفيتامينات وخاصة فيتامين C، E، B. وابقي على تواصل مع أخصائية التغذية الخاصة بك لتعطيك نظام غذائي متكامل.
مارسي التمارين الرياضية لشد الصدر
وإذا كنت تقرئين هذا المقال قبل أن تصبحي حاملاً فابدئي من الآن بممارسة هذه التمارين، وحالما تضعين طفلك استمري بهذا لفترة أخرى. فهي بالفعل تحافظ على ثدييك من الترهل.
حاولي التقليل والابتعاد عن التدخين والمشروبات الكحولية.
أرضعي وأرضعي واستمري في الرضاعة الطبيعية.
فإن الرضاعة تساعد كثيراً في تشكيل الثدي. هل تعلمين لماذا؟ هل سبق لك أن رأيت كم لدى بعض الناس من الجلد المترهل خاصة بعد خضوعهم لعمليات جراحية لتخفيف الوزن؟ يعود ذلك لسبب فقدانهم لوزنهم بشكل سريع بحيث لم يكن للجلد الوقت الكافي ليعود لمرونته ومكانه الطبيعي بشكل صحيح. لذلك، كلما كان التغيير بشكل تدريجي كلما أعطينا الجلد الوقت الكافي ليشد. فعندما ترضع المرأة بعد الولادة فإن امتلاء الثديين لعدة أشهر يساعدهما في العودة تدريجياً إلى حجمهما قبل الحمل، بدلاً من أن يترهلا فجأة.
عندما ترغبين بفطام طفلك، فعليك أن تفعلي ذلك تدريجياً
مهما كانت الأسباب وعليك أن تفقدي وزنك بالتدريج كذلك.

ميرنا الصباغ

ميرنا صباغ اخصائية تغذية وبودكاستر وشخصية مؤثرة في مواقع التواصل الاجتماعي مقيمة في دبي. تقوم بإعداد دورات تدريبة إلكترونية وهي أحد مؤلفي كتاب

ميرنا هي أخصائية تغذية ومستشارة رضاعة معتمدة من المجلس الدولي

ساعدت ميرنا المرضى منذ مرحلة الولادة وحتى عمر كبير في مدينة دبي الطبية.

وقد فازت بجائزة TimeOut Kids عن عملها مع الأطفال، وتم عرض ذلك على قنوات MBC و Arabiya و Dubai TV و Khaleej Times و The National وغيرها. كما أنها نجحت في مساعدة الكثير من الحالات الميؤوس منها الذين جربوا الكثير من قبل لكن دون جدوى.

ميرنا هي أيضاً مدربة ومحاضرة، فهي تقدم دورات لمقدمي الرعاية الصحية وقد عملت مع العديد من المستشفيات مثل مستشفى الجليلة للأطفال، تتحدث أيضًا كخبيرة في مؤتمرات تغذية الطفل والرضاعة، بما في ذلك المؤتمر الدولي لطب الأطفال.

وقد شاركت أيضاً في تأليف كتاب عن التغذية يحتوي على وصفات صحية لجميع أفراد الأسرة وقامت بإنشاء كتب رقمية لوصفاتها عن تغذية الأطفال من جميع الفئات العمرية وهي متاحة في

وتمتلك ميرنا أيضاً منصة على وسائل التواصل الاجتماعي حيث تشارك مقاطع فيديو أسبوعية ونصائح للأمهات في المنطقة حول كيفية عيش نمط حياة صحي.

بدأت Mirna أيضًا بإنتاج بودكاست خاص بها Glamour and Spice، حيث تشارك العديد من الموضوعات عن التغذية ومواضيع مجتمعية خاصة بالنساء والأطفال في منطقة الشرق الأوسط.

شارك المقال

مقالات

ذات صلة

الجمال10 أكتوبر

أنتم لستم وحدكم، نحن معكم في كل خطوة.

حمّلوا تطبيق 360Moms وانضموا إلى مجتمع يضم أكثر من 100,000 عائلة، لدعمكم في رحلة الأبوة والأمومة.

فهل بالفعل تسبب الرضاعة ترهل الثديين؟ بالتأكيد لا، بل الحمل يفعل ذلك.

ماذا أفعل لأمنع ترهل ثديي؟ بالنسبة للأمهات اللاتي لديهن اهتمام بشكل أجسامهن، أود أن أخبرهن - كأخصائية تغذية، أم أرضعت طفلها لعامين ولديها شعور رائع اتجاه جسدها ونفسها - عن بعض النصائح التي يمكن أن تساعدهن في الرعاية الذاتية لأنفسهن، وتخطي هذه المخاوف:

حافظي على وزنك أثناء الحمل بحيث لا يزيد عن الوزن المقدر لك خلاله.
لأنه في النهاية سوف يؤدي إلى ترهل الجلد بعد الولادة.
تناولي الدهون الصحية
مثل زيت الزيتون والزيتون، الأفوكادو، حبوب وزيت السمسم، حبوب الشيا، بذور الكتان، الجوز واللوز والسمك. لأن الدهون الصحية تساعد على زيادة مرونة الجلد. وهذه الأطعمة ترتبط دائماً بمظهر البشرة الصحي. ولكن لا تفرطي في تناولها حتى لا تتسببي في زيادة وزنك. من الأفضل أن تراجعي أخصائية التغذية إن كان لديك أية أسئلة أو شكوك حول هذا الأمر أو حتى لتقديم نصائح التغذية لكِ.
حافظي على أن يكون غذاؤك غنياً بالفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة.
وتأكدي دائماً من أن تحصلي على جميع المعادن والفيتامينات وخاصة فيتامين C، E، B. وابقي على تواصل مع أخصائية التغذية الخاصة بك لتعطيك نظام غذائي متكامل.
مارسي التمارين الرياضية لشد الصدر
وإذا كنت تقرئين هذا المقال قبل أن تصبحي حاملاً فابدئي من الآن بممارسة هذه التمارين، وحالما تضعين طفلك استمري بهذا لفترة أخرى. فهي بالفعل تحافظ على ثدييك من الترهل.
حاولي التقليل والابتعاد عن التدخين والمشروبات الكحولية.
أرضعي وأرضعي واستمري في الرضاعة الطبيعية.
فإن الرضاعة تساعد كثيراً في تشكيل الثدي. هل تعلمين لماذا؟ هل سبق لك أن رأيت كم لدى بعض الناس من الجلد المترهل خاصة بعد خضوعهم لعمليات جراحية لتخفيف الوزن؟ يعود ذلك لسبب فقدانهم لوزنهم بشكل سريع بحيث لم يكن للجلد الوقت الكافي ليعود لمرونته ومكانه الطبيعي بشكل صحيح. لذلك، كلما كان التغيير بشكل تدريجي كلما أعطينا الجلد الوقت الكافي ليشد. فعندما ترضع المرأة بعد الولادة فإن امتلاء الثديين لعدة أشهر يساعدهما في العودة تدريجياً إلى حجمهما قبل الحمل، بدلاً من أن يترهلا فجأة.
عندما ترغبين بفطام طفلك، فعليك أن تفعلي ذلك تدريجياً
مهما كانت الأسباب وعليك أن تفقدي وزنك بالتدريج كذلك.

كيف لم تغير الرضاعة الطبيعية شكل جسدي...

حافظي على وزنك أثناء الحمل بحيث لا يزيد عن الوزن المقدر لك خلاله.

تناولي الدهون الصحية

حافظي على أن يكون غذاؤك غنياً بالفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة.

مارسي التمارين الرياضية لشد الصدر

حاولي التقليل والابتعاد عن التدخين والمشروبات الكحولية.

أرضعي وأرضعي واستمري في الرضاعة الطبيعية.

عندما ترغبين بفطام طفلك، فعليك أن تفعلي ذلك تدريجياً

ميرنا الصباغ

شارك المقال

10 طرق مميزة ومختلفة لتنظيم المكياج

هزمت سرطان الثدي مرتين.. ولم أستسلم له!

9 علامات تدل على حاجتك للمساعدة من مختص نفسي

أنتم لستم وحدكم، نحن معكم في كل خطوة.

كيف لم تغير الرضاعة الطبيعية شكل جسدي...

حافظي على وزنك أثناء الحمل بحيث لا يزيد عن الوزن المقدر لك خلاله.

تناولي الدهون الصحية

حافظي على أن يكون غذاؤك غنياً بالفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة.

مارسي التمارين الرياضية لشد الصدر

حاولي التقليل والابتعاد عن التدخين والمشروبات الكحولية.

أرضعي وأرضعي واستمري في الرضاعة الطبيعية.

عندما ترغبين بفطام طفلك، فعليك أن تفعلي ذلك تدريجياً

ميرنا الصباغ

المقالات الجديدة

هذه هي الأمور التي ساعدتني خلال أصعب فترة في حياة ابنتي

هزمت سرطان الثدي مرتين.. ولم أستسلم له!

ماذا يمكنكم أن تفعلوا مع أطفالكم هذا الصيف؟

طلبت ابنتي هدية العيد وهذا ما فعلته...

مقالات ذات صلة

10 طرق مميزة ومختلفة لتنظيم المكياج

هزمت سرطان الثدي مرتين.. ولم أستسلم له!

9 علامات تدل على حاجتك للمساعدة من مختص نفسي

10 طرق مميزة ومختلفة لتنظيم المكياج

هزمت سرطان الثدي مرتين.. ولم أستسلم له!

9 علامات تدل على حاجتك للمساعدة من مختص نفسي