صحة الأطفال

خمس وضعيات يوغا سهلة تستطيعين القيام بها مع أطفالك في المنزل

بقلم جود ساجدي

نُشر في 10 أكتوبر 2025

3 دقائق للقراءة

خمس وضعيات يوغا سهلة تستطيعين القيام بها مع أطفالك في المنزل

تعتبر اليوغا مفيدة جداً للصحة ومن الرياضات التي يستطيع الأطفال ممارستها ولإشراك طفلك معك هناك خمس وضعيات يمكنك تجربتها

نور (ابنة اختي) هي الشريك المفضل لي عند ممارسة اليوغا. لقد توطدت علاقتنا عن طريق تمارين اليوغا منذ كانت صغيرة جداً، حين بدأت بتعلم كلماتها الأولى والتي كانت إحداها “هوغا”. ولأن نور تعيش في دبي، نحن نلعب معاً ونمارس اليوغا عندما تأتي للزيارة في عمان. وبالرغم من أننا نرى بعضنا كل ٣-٤ أشهر، إلا أنها لا تنسى أبداً ما أعلمه لها، كما أنها تقوم بتمارين اليوغا مع أمها في دبي.

في مقالي السابق عن فوائد ممارسة اليوغا مع الأطفال، ذكرت كيف أنها تساعد الأطفال الصغار على إيجاد الربط مع الأشياء التي يتعلمونها وخصوصاً عندما يتعلق الأمر بالحيوانات والطبيعة. أما بالنسبة للأطفال الأكبر سناً، فهي طريقة آمنة لبناء الوعي بالجسد، كما أنها تساعدهم في بناء قوة أجسامهم ومرونتها، وتحسن من توازنهم وتنسيق حركاتهم.

إليكم ٥ وضعيات هي المفضلة عند نور:

١- Downward Facing Dog

إن هذه الوضعية مهمة لتقوية الذراعين والأرجل. لجعل الأمر ممتعاً بإمكانكم الطلب من أطفالكم أن يقوموا بالنظر إلى أصابع قدميهم عندما تكون أيديهم وأقدامهم على الأرض.
إن هذه الوضعية سهلة بالنسبة للأطفال (أكثر صعوبة بالنسبة للكبار) وذلك لأن أجسامهم مرنة جداً.

٢- Airplane pose

إن هذه الوضعية ممتعة جداً للأطفال والسبب واضح! وجميع الأهالي على الأغلب يقومون بهذه الوضعية مع أطفالهم على سبيل اللعب. أنا أتذكر أنني كنت ألعب الطائرة مع أبي وأنا صغيرة!
إن هذه الوضعية شائعة الاستعمال في Acro-Yoga وهي نوع من أنواع اليوغا التي يتم ممارستها مع شريك.

٣- Upward Facing Dog

إن هذه الوضعية طريقة رائعة لتمديد الظهر وعضلات الذراعين. بإمكانك البدء وأنت مستلقية على بطنك ومن ثم ترفعين جسدك بواسطة ذراعيك. قد يكون الأمر معقداً بعض الشيء بالنسبة للأطفال، ولذا يستطيعون استخدام الجزء السفلي من ذراعيهم بدلاً من اليدين كما تفعل نور في الصورة.

٤- Happy Baby Pose

اكتسبت هذه الوضعية هذا الاسم لأنها تمثل وضعية يستعملها الأطفال الصغار كثيراً عندما يشعرون بالسعادة، لذا ليس من المستغرب أن تكون هذه الوضعية هي المفضلة عند نور!
تساعد هذه الوضعية على الاسترخاء، كما تعمل على تدليك العمود الفقري تدليكاً لطيفاً عند الاهتزاز من جهة إلى أخرى.

٥- Butterfly Pose

إن هذه الوضعية سهلة أيضاً بالنسبة للأطفال، عليهم فقط أن يقربوا قاعا القدمين ليلامسا بعضهما البعض وأن يدفعوا بالركبتين إلى الجوانب. يتعلم أغلب الأطفال هذه الوضعية في حصص الرياضة في المدرسة في مرحلة ما.
إن هذه الوضعية طريقة جيدة لتمديد منطقة الحوض. فقط تأكدي من إبقاء العمود الفقري مستقيماً وممدوداً.

إذاً هذه هي الوضعيات المفضلة عند نور! إنها وضعيات سهلة وممتعة ولا تتطلب الكثير من الوقت. في المرة القادمة، وعندما تقررين ممارسة اليوغا في المنزل، جربي هذه الوضعيات وقومي بدعوة أطفالك للمشاركة!
وهكذا ستقومون بتمديد عضلاتكم، وبناء قوة أجسامكم، وقضاء وقت نوعي وممتع معاً.

اقرئي أيضاً:

جود ساجدي

عملت جود كباحثة في مجال التنمية وحقوق الإنسان لبضع سنوات قبل أن تكتشف شغفها باليوغا.
بدأت رحلتها مع اليوغا عندما قبلت تحدي ممارسة "يوغا شروق الشمس" لمدة اسبوعين، والذى تعرفت من خلاله على Vinyasa yoga وهي" تنسيق حركة الجسم مع التنفس". ثم بدأت بحضور دروس منتظمة، وبعد سنتين أخذت على عاتقها السعي في مجال اليوغا بشكل جدي، وأنهت 200 ساعة تدريب استطاعت من خلالها الحصول على شهادة بتعليم اليوغا في يناير من العام 2016. إن جود ممارسة شابة تمارس اليوغا وتعلمها برحابة صدر.
توثق جود رحلتها مع اليوغا من خلال صفحتها على إينستجرام " JYOGAFLOW" حيث تقوم من بنشر مقاطع فيديو ومقالات، وكل جديد لها في عالم اليوغا.
بالإضافة الى تعليم اليوغا مازالت جود باحثة نشطة وكاتبة في مجال حقوق الإنسان، تستكشف قضايا مجتمعية هامة مثل المساواة بين الجنسين، والتماسك الاجتماعي وتمكين المجتمع المدني.