الجمال10 أكتوبر
//
شارك المقال
Loading...
أنتم لستم وحدكم، نحن معكم في كل خطوة.
حمّلوا تطبيق 360Moms وانضموا إلى مجتمع يضم أكثر من 100,000 عائلة، لدعمكم في رحلة الأبوة والأمومة.
حمّلوا تطبيق 360Moms وانضموا إلى مجتمع يضم أكثر من 100,000 عائلة، لدعمكم في رحلة الأبوة والأمومة.
بقلم آية صرصور
نُشر في 10 أكتوبر 2025
3 دقائق للقراءة
تزداد جولاتنا للمطبخ والثلاجة في الليل، وتزداد حاجتنا لتناول الوجبات الخفيفة، ويميل الكثيرون منا لاستخدام الطعام للتسلية وليس بسبب الجوع أو الحاجة لتناول الطعام، ولكن تؤدي هذه الأطعمة والتأخر في تناول الطعام وخاصة غير الصحي إلى زيادة الوزن، بالإضافة إلى التسبب بصعوبة النوم.
بالإضافة إلى تحديد السبب العام للإفراط في تناول الطعام، قد تجدين أنه من المفيد البحث عن نمط معين من الأحداث التي عادةً ما تؤدي إلى سلوكك في تناول الطعام، وغالبًا ستجدين أنكِ تستخدمين الطعام لتلبية حاجة ليست الجوع.
غالباً ما يؤدي الحرمان إلى الإفراط في تناول الطعام في الليل، لذلك احرصي على تناول وجباتك والوجبات الخفيفة خلال النهار.
جربي نشاطات ليلية ومسائية لا تتطلب تناول الطعام والوجبات الخفيفة مثل قراءة كتاب أو التنزه أو الاستماع إلى الموسيقى.
إن فعل ذلك سيجعلك تلتزمين بأوقات تناول الطعام والابتعاد عن المطبخ في الليل.
قومي بتحضير المشروبات الساخنة الخالية من السعرات والتي ستجعلك تشعرين بالشبع.
إن الشعور بالجوع في كثير من الأحيان يكون علامة للعطش وليس للحاجة إلى الطعام.
ترددنا للمطبخ يكون بهدف إيجاد أطعمة ووجبات خفيفة لتناولها، وبالتالي عدم توفرها سيجعلك تخرجين خالية أو ستضطرين لتناول الخس والخيار.
لا تجعلي فترة الليل فارغة وحاولي إشغال نفسك.
ليس عليكِ أن تمتنعي عن تناول الطعام بتاتاً إن أردتِ، ويمكنك فقط تقسيم الوجبات إلى حصص صغيرة، وضعي في اعتبارك عدم تناول الطعام مباشرة من الكيس أو الصندوق، لذلك، قومي بقياس الوجبة وتناولها من وعاء أو طبق، والتزمي باختيار وجبة خفيفة تحتوي على ما بين 150 و250 سعرًا حراريًا وتقدم مزيجًا من الكربوهيدرات الجيدة والدهون الصحية والبروتين.
ضعي خطة لوجباتك لليوم الكامل واحرصي على توزيعها بطريقة تضمن عدم شعورك بالجوع أو الحاجة لتناول الطعام ليلاً.
يعد القلق والتوتر من أكثر الأسباب شيوعًا التي تجعل الناس يأكلون رغم عدم شعورهم بالجوع، ومع ذلك، فإن استخدام الطعام لإشباع المشاعر هي فكرة سيئة، لذلك، إذا لاحظت أنكِ تأكلين عندما تكونين قلقة أو متوترة، فحاولي إيجاد طريقة أخرى للتخلص من المشاعر السلبية والاسترخاء، ومن تقنيات الاسترخاء المفيدة، هي تمارين التنفس والتأمل والحمامات الساخنة واليوغا والتمارين الخفيفة أو التمدد.
وتذكري عزيزتي أن الالتزام بأي عادة أو نظام معين يتطلب بذل المزيد من الجهد في البداية، ومن ثم ستصبح هذه العادة جزءاً من حياتك اليومية، وحاولي أن تجعلي تناول الوجبات الصحية وعدم تناول الطعام بالليل عادة لجميع أفراد العائلة، حيث سيساعدك ذلك على الالتزام لوجود دعم.
المراجع:
https://www.nbcnews.com/better/health/why-you-eat-more-night-how-curb-your-hunger-ncna871131
https://www.healthline.com/nutrition/10-ways-to-stop-eating-late-at-night#TOC_TITLE_HDR_7
آية صرصور، أم لطفلتين٬ فلسطينية٬ كاتبة محتوى باللغة العربية ومترجمة من اللغة الإنجليزية إلى اللغة العربية وبالعكس٬ كما أنها خبيرة في التسويق الإلكتروني وكتابة المحتوى ومدربة.
تهتم آية بمجال شؤون المرأة والعدالة الاجتماعية وتسعى من خلال المحتوى الذي تقدمه على طرح القضايا المجتمعية وتسليط الضوء عليها٬ كما أنها تحب قضاء قت فراغها بمشاهدة الأفلام والمسلسلات أو قراءة القصص والروايات.
