الجمال10 أكتوبر
//
شارك المقال
Loading...
أنتم لستم وحدكم، نحن معكم في كل خطوة.
حمّلوا تطبيق 360Moms وانضموا إلى مجتمع يضم أكثر من 100,000 عائلة، لدعمكم في رحلة الأبوة والأمومة.
حمّلوا تطبيق 360Moms وانضموا إلى مجتمع يضم أكثر من 100,000 عائلة، لدعمكم في رحلة الأبوة والأمومة.
بقلم نور النحلاوي
نُشر في 10 أكتوبر 2025
7 دقائق للقراءة
إذا أخبرك طبيبك أن غزارة دورتك الشهرية والآلام الشديدة جداً التي ترافقها هو أمر طبيعي، فدعيني هنا أقول لك أنني لا أتفق مع هذا الكلام أبداً!
فالدورة الشهرية الغزيرة التي تؤدي إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، والتي ترافقها آلام شديدة تبقيكِ في الفراش وتتطلب جرعات كبيرة من المسكنات لتهدأ ليست دورة طبيعية.
فقدان الدم الطبيعي خلال الدورة الشهرية هو 30-80 مل (1-6 ملاعق كبيرة)، فإذا نزفت أكثر من ذلك، فإن دورتك الشهرية تعتبر غزيرة.
السبب الأكثر شيوعاً لغزارة الدورة الشهرية هو ارتفاع هرمون الإستروجين، وهو الهرمون المسؤول عن النمو، فإذا كان مرتفعاً، فإن بطانة الرحم تنمو بشكل أكبر مما هو طبيعي، مما يؤدي إلى دورة شهرية غزيرة عندما تسقط هذه البطانة.
ويعود ارتفاع هرمون الإستروجين في عالمنا بشكل رئيسي إلى الإكسينوستروجين (Xenoestrogens)، وهي مواد كيميائية تسبب اضطراب الغدد الصماء، ولها تأثير أقوى من الإستروجين الطبيعي، وهي تأتي من الماء والغذاء ومستحضرات التجميل ومنتجات النظافة الشخصية والمبيدات الحشرية والبلاستيك.
لذا فأنا أنصحك أن تبدئي من هنا:
وتشمل أسباب ارتفاع هرمون الإستروجين: ضعف قدرة الجسم على إزالة السموم، والإمساك الذي يعني أنكِ لا تتخلصين من السموم في جسمك بما في ذلك الهرمونات الزائدة، واستخدام حبوب منع الحمل التي تحتوي على هرمون الإستروجين، تذكري أن استخدامك للهرمونات المصنعة لا يعالج السبب الأساسي لمرضك وإنما يعالج الأعراض المرافقة له.
تلعب البكتيريا النافعة الموجودة في أمعائك دوراً مهماً في تنظيم الهرمونات، والإستروبولوم هي البكتيريا الموجودة في أمعائك والمسؤولة عن تنظيم هرمون الإستروجين، سيساعدك تناول الطعام المخمر أو استخدام مكمل البروبيوتيك المناسب على المحافظة على مستويات الميكروبيوم (الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في الأمعاء) لديك.
لعلاج ارتفاع هرمون الإستروجين
بالنسبة للشامبو والصابون، ابتعدي عن أي شيء يحتوي على رغوة زائدة، وتجنبي المنتجات التي تحتوي على الكثير من المواد الكيميائية، وتجنبي البارابين، فهي تسبب اضطرابات في الغدد الصماء.
سبب آخر لغزارة الطمث هو ضعف التبويض، في الوضع الطبيعي تحدث الإباضة في منتصف الدورة (عادة في اليوم الـ 14 إذا كانت دورتك 28 يوماً)، أما إذا كانت دورتك أكثر من 35 يوماً، فمن المحتمل جداً أنك تعانين من ضعف في التبويض، والسبب الأكثر شيوعاً لانقطاع الإباضة عند النساء هو متلازمة تكيس المبايض (PCOS)، والتي تشمل أعراضها الأخرى: دورة شهرية غير منتظمة، وظهور الشعر في أماكن غير معتادة مثل الوجه، واللون الداكن للإبط أو الرقبة، والاكتئاب، وتساقط الشعر، وزيادة الوزن.
لعلاج ضعف التبويض
يجب أن يكون المصدر الرئيسي للكالسيوم هو الخضراوات الورقية، إضافة إلى السمسم واللوز المليئين بالكالسيوم، تجنبي منتجات الألبان إذا كنت مصابة بمتلازمة تكيس المبايض، فقد ثبت أنها تؤثر سلباً على حالتك.
في هذه الحالة، ينمو نفس النسيج الموجود في الرحم في مكان آخر في الجسم، وعندما يحين وقت سقوط بطانة الرحم (الطمث)، يحدث الشيء نفسه للأنسجة التي نمت في مكان آخر، وهذا يسبب ألما شديداً ونزيفاً غزيراً.
بطانة الرحم المهاجرة (Endometriosis) هي واحدة من أكثر الحالات التي لا يتم تشخيصها بشكل جيد عند النساء، وعادة ما يتم تشخيصها عندما تسعى المرأة إلى الحمل وتحاول معرفة سبب إصابتها بالعقم.
كما أن الموجات فوق الصوتية العادية قد لا تكون كافية لتشخيص مثل هذه الحالة، لذلك فإنه من المهم العثور على طبيب مختص ومتمرس للحصول على التشخيص الصحيح.
أما الأورام الليفية الرحمية فهي تحدث عندما تنمو الأنسجة العضلية في الرحم، ويكون ارتفاع هرمون الإستروجين هو سبب آخر لهذه الحالة. ولتقليل هيمنة هرمون الإستروجين، اتبعي الخطوات الموضحة أعلاه وتأكدي من تناول كمية كافية من اليود في نظامك الغذائي.
يعد استخدام 500-1000 ملغم من مكمل جذر الزنجبيل حتى 3 مرات يومياً آمناً وفعالًا للتقليل من غزارة الطمث. الزنجبيل هو عامل مضاد للالتهابات وهو أكثر أماناً من العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (مثل الإيبوبروفين) التي تدمر بطانة الأمعاء ولها آثار جانبية طويلة المدى.
يعد شرب 15 غم من شاي اليارو يومياً مقسمة على جرعات طريقة فعالة لتقليل تدفق الطمث. اشربي 1-2 أكواب يومياً عن طريق إضافة الماء المغلي إلى ملعقتين صغيرتين من الأعشاب المجففة وتغطيتها لمدة 20 دقيقة.
اشربي شاي اليارو دافئاً، وابتعدي عنه إذا كنت حاملاً.
يؤدي تناول مكملات أوميغا 3 إلى تغيير التوازن في الجسم لصالح أوميغا 3 في مقابل أوميغا 6. هذا يخلق حالة مضادة للالتهابات في الجسم. للحصول على أفضل النتائج، تأكدي من حصولك على 1500 ملغم على الأقل من أحماض أوميغا 3 الدهنية النقية (EPA و DHA)، وتأكدي من أن العلامة التجارية التي تستخدمينها منقية من الزئبق.
تابعي مع طبيبك للعثور على السبب الأساسي لحالتك لعلاجها.
الطمث الغزير ليس مصيرك، هذه حالة تحتاج إلى العلاج. إن العثور على جذور ما يسبب حالتك وتغيير نمط حياتك سيوصلك بالتأكيد إلى المكان الذي تريدين أن تكوني فيه.
إذا كنت لا تعرفين من أين عليك أن تبدئي، اطلبي المساعدة! لا بأس في طلب مساعدة المتخصصين الذين سيرشدونك خلال رحلتك، الشيء الوحيد الذي لا تريدين فعله بالتأكيد هو التعايش مع هذه الحالة وإهمال نفسك.
صيدلانية ومدربة صحة وظيفية وأم، تخرجت من كلية الصيدلة جامعة عين شمس في القاهرة، مصر. درست التغذية الشاملة في واحدة من أفضل الجامعات التي تقدم تعليماً تغذوياً حديثاً، معهد التغذية التكاملية (IIN) في نيويورك، الولايات المتحدة الأمريكية. تعلمت أيضاً أكثر من 100 حمية غذائية بما في ذلك الحميات النباتية، والباليو، والماكروبيوتيك، والأتكنز، والحميات الخالية من الغلوتين وغيرها الكثير.
تعتقد نور أن الأدوية تعالج الأعراض فقط ولا تعالج جذور المشكلة المسببة للمرض ولأن الطعام هو الوقود الذي يستخدمه جسمك يومياً بجرعات ثابتة لإمدادك بالطاقة، لذلك يجب أن يكون أداة قوية جداً للتأثير على صحتك إيجابياً.
تساعد نور الناس على تبني أسلوب حياة أكثر صحة من خلال الانتباه إلى أجسادهم واتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة التي تناسب احتياجاتهم، ولأن كل جسم يتقبل الطعام بشكل مختلف، فإن الطعام المناسب لشخص ما هو سم بالنسبة لشخص آخر، لذا فإن اتخاذ الخيارات الغذائية الصحية الصحيحة أمر مهم جدا!
