الجمال10 أكتوبر
//
شارك المقال
Loading...
أنتم لستم وحدكم، نحن معكم في كل خطوة.
حمّلوا تطبيق 360Moms وانضموا إلى مجتمع يضم أكثر من 100,000 عائلة، لدعمكم في رحلة الأبوة والأمومة.
حمّلوا تطبيق 360Moms وانضموا إلى مجتمع يضم أكثر من 100,000 عائلة، لدعمكم في رحلة الأبوة والأمومة.
بقلم آية صرصور
نُشر في 10 أكتوبر 2025
3 دقائق للقراءة
قد يكون فصل الصيف من أجمل فصول السنة، خاصة للنشاطات الخارجية والرحلات العائلية والسهرات الليلية تحت أضواء النجوم، ولكن قد يكون أيضاً من أسوأ الفصول للنوم بشكل جيد، وذلك بسبب ارتفاع درجات الحرارة والشعور بالحر، خاصة إذا لم يتم تتوفر المروحة أو المكيف.
قد تكون هذه النصيحة غريبة بعض الشيء، ولكن يساعد تبريد الأغطية على منحك البرودة اللازمة للنوم، ولا يجب وضعها لفترة طويلة، إنما لوقت قليل قبل النوم لمدة 15 دقيقة أو حتى تشعري أن برودتها مناسبة.
تساعد الشبابيك على السماح للهواء والنسمات العليلة بالدخول إلى الغرفة، مما يساعد في خفض درجة حرارة الغرفة وبالتالي النوم بشكل جيد.
تلائم هذه النصيحة أيضاً الأطفال الصغار، حيث إن الاستحمام يساعد في ترطيب الجسم وانتعاشه وبالتالي يخفض من درجات حرارته والنوم بشكل أفضل.
يتميز القطن بنعومته على البشرة، كما أنه لا يمتص الحرارة بشكل كبير، فيحافظ على درجات حرارته مناسبة، على عكس الملابس المصنوعة من الأقمشة الصناعية والتي تسخن بشكل أسرع.
يمكن أن تنبعث الحرارة من اللمبات المضاءة والأجهزة الكهربائية في الغرفة، لذلك قومي بإطفاء الأضواء جميعاً والنوم في الظلام.
لا تسمحي للهواء الساخن وللشمس بالدخول إلى المنزل خلال النهار، مما يساعد في الإبقاء على هواء الغرفة والمنزل بارداً.
قد لا تكونين من محبي النوم على الأرض، ولكن إن كنتِ تجدين صعوبة في النوم بسبب الحر، فقد يكون الحل هو النوم عليها والاستمتاع ببرودتها.
حاولي التقليل من الوسائد والأغطية الموضوعة على السرير لأنها تزيد من الحرارة ولن تساعدك على النوم بشكل أفضل.
يساعد الماء على توازن حرارة الجسم، وبالتالي فإن شرب كميات كافية من الماء خلال النهار سيكون له دوراً مهماُ في تخفيض حرارة الجسم، ويمكنك شرب كأس من الماء قبل النوم مباشرة.
ضعي وشاح في الفريزر لبعض الوقت وقومي بلفه حول رقبتك مما يساعد على منحك البرودة والنوم.
ينتج الجسم حرارة أقل عند هضم الأطعمة الخفيفة مثل الفواكه والخضروات، ولكنه ينتج الكثير من الطاقة لهضم الأطعمة الدسمة.
تعد الأغطية المصنوعة من القطن من أفضل الخامات للأسرة وذلك لقدرتها على التهوية والتنفس. لذلك، تجنبي هذه المواد عند اختيارك لمفارش سريرك: البوليستر أو الساتان أو الحرير.
المراجع:
https://www.sleepapnea.org/40-tips-for-sleeping-during-a-heat-wave-when-you-dont-have-ac/
https://www.healthline.com/health/6-simple-tips-for-sleeping-in-the-heat#The-bottom-line
https://www.resmed.com.au/blog/too-hot-to-sleep-16-tips-to-getting-sleep-on-a-hot-night
آية صرصور، أم لطفلتين٬ فلسطينية٬ كاتبة محتوى باللغة العربية ومترجمة من اللغة الإنجليزية إلى اللغة العربية وبالعكس٬ كما أنها خبيرة في التسويق الإلكتروني وكتابة المحتوى ومدربة.
تهتم آية بمجال شؤون المرأة والعدالة الاجتماعية وتسعى من خلال المحتوى الذي تقدمه على طرح القضايا المجتمعية وتسليط الضوء عليها٬ كما أنها تحب قضاء قت فراغها بمشاهدة الأفلام والمسلسلات أو قراءة القصص والروايات.
