قصص أمهات10 أكتوبر
هذه هي الأمور التي ساعدتني خلال أصعب فترة في حياة ابنتي
//
شارك المقال
Loading...
أنتم لستم وحدكم، نحن معكم في كل خطوة.
حمّلوا تطبيق 360Moms وانضموا إلى مجتمع يضم أكثر من 100,000 عائلة، لدعمكم في رحلة الأبوة والأمومة.
حمّلوا تطبيق 360Moms وانضموا إلى مجتمع يضم أكثر من 100,000 عائلة، لدعمكم في رحلة الأبوة والأمومة.
بقلم هيلثي هابي أس "Healthy Happy Us"
نُشر في 10 أكتوبر 2025
2 دقائق للقراءة
إذا كُنتِ تميلين إلى الابتعاد عن ممارسة التمارين الرياضية خلال تلك الفترة من الشهر، إذن هذهِ المقالة لكِ!
لا شكّ خلال فترة الحيض "الدورة الشهرية" كلُّ ما ترغبين في القيام بهِ هو الاستلقاء على الأريكةِ تحت البطانية، وَتناول الآيس كريم والاستمتاع بقراءةٍ جيدة. وَلكنْ، ما يَحتاجهُ جسمكِ هو العكس تماماً! في الواقِع، العديد من الدراسات تشيرُ إلى أنَّ النساء اللواتي يُمارِسنَ التمارين الرياضية في أثناءِ فترة الحيض يَشعُرنَ بحالة أفضَل.
كُلّما قمتِ بُممارسة الرياضة بانتظام، كُلّما شعرتِ بشعور أفضل أثناء فترة الدورة الشهرية . وَذلكَ نتيجةً لحدوث انقباضات أقل، وكمية تدفق أقل من الدم ، بالتالي مزاج أفضل. حيثُ أنَّ التمارين الرياضية تحفِّز عملية إفراز هرمونات تحسين المزاج (الاندورفين) في الجسم وتزيلُ الشعور بالألم المصاحب للدورة الشهرية .
لعلّك تتساءلين الآن، ما هي نوع التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها؟
استمعي إلى جسدك! نَعلمُ تماماً أنَّ فترة الحيض أو ما هو متعارف عليها بالدورة الشهرية تؤثر على كل شخص بشكلٍ مُختلف. كما أنَّها تختلفُ لِنفس الشَخص مِن شهرٍ لآخر وحتى مِنْ يوم إِلى يوم. إلَّا أنَّ البحوث تُبيِّن أَنَّ التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية لا تؤثر على نشاط العضلات ومعدل ضربات القلب واستهلاك الأوكسجين، لِذلك علمياً يُمكنكِ الاستمرار في مُمارسةِ التَمارين والرياضة الخاصَّة بك. ولا تقلقي من ممارسة التمارين خلال تلك الفترة.
ولكن من الجدير بالذكر أن تقبل جسك للتمارين الرياضية يعتمد أحياناً على حدة الانقباضات، فإن كنت تعانين من انقباضات خفيفة ومحتملة فسيكون جسدك مرتاحاً أثناء قيامك بالتمارين. ولكن، لا ترهقي نفسكِ إذا كانت لديكِ انقباضات قوية أو كُنتِ تَشعُرين بالغثيان، فمِنَ المفضلَّ في هذه الحالة تخفيفُ قوة التمرين أو نسيان أمره في ذلك اليوم.
إليكِ معلومة نذكُرها هنا لعلّكِ لم تتوقعيها… تُعَدُّ السباحة واحدة من أفضل التمارين التي يُمكنكِ القيامُ بها خلال فترة الدورة الشهرية ، حيثُ لها دور في تخفيفِ الضغط على منطقة الظهر، بالتأكيد يفضَّلُ حينها استخدام السدادات القطنية (Tampons) ومراعاة عادات النظافة المطلوبة.
أمّا إذا كُنتِ لا تشعرين برغبةٍ في الخُروج بتاتاً، ننصحكِ بالقيام بأي نوع من تمارين الرياضة أفضل مِن عدم المُمارسة على الإِطلاق. يُمكنكِ مَثلاً الذهاب في جولة قصيرةٍ مِنَ المَشي السَّريع، أو القيام ببعض تمارين الاستطالة أو حضور درس في اليوغا، أو القيام ببعض تمارين البيلاتس (Pilates) أو تمارين كارديو خفيفة. يُمكنكِ الاستعانة بإحدى مقاطع الفيديو التدريبية على قناتنا على موقع يوتيوب.
سواء كنت من محبّي الطّعام، أو كنتِ أمًّا مرضعة، أو شخصًا رياضيًّا، أو تتطلّع إلى صحة جيده، أو منظّمة تهدف إلى المشاركة الإيجابية في صحة المجتمع، ها قدّ وجدت الفريق الأمثل لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك.
Healthy Happy Us هو مركز صحّي ملتزم باستشارات التّغذية والرياضة المبنيّة على الأدلة العلمية. نتوجه بخدماتنا نحو التعليم والتثقيف الصحي وبذلك نمكن كل شخص بالمعلومات الازمة لكي يبني نمط حياة صحي له ولمن حوله فنكون جسر عبورٍ بين الأدلّة النظرية والتّطبيق العملي لعلم التغذية.
فريقنا يتألف من أخصائيات تغذية مسجلات في الولايات المتحدة الأمريكية ومدرببن رياضيين معتمدين. نؤمن باستخدام أسلوب خلاق وشخصي لتشجيع كل فرد أن يكتشف العادات الصحية التي تتناسب مع شخصيتة وعاداته. إننا نلتزم بمشاركتكم المعلومات الدقيقة والحديثة المتعلقة بالتغذية والرياضة والأهم من ذلك أننا نشارككم طُرُق عملية لتطبيقها.
