نصائح عن الصحة

10 فوائد للمشي يمكن أن تحسن من صحتك

بقلم آية صرصور

نُشر في 10 أكتوبر 2025

3 دقائق للقراءة

يعتبر المشي من الرياضات المفيدة للصحة والتي لا تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد ومن فوائد هذه الرياضة:

قد تعتقدين أنكِ تحتاجين إلى القيام بجهد كبير لممارسة الرياضة، وأنه بهدف الحصول على فوائد الرياضة المختلفة لا بد من ممارسة التمارين الصعبة والتي تحتاج لجهد كبير، ولكن ما لا تعرفينه أن المشي قد يكون خياراً جيداً لمن يريدون تحريك أجسامهم، ولكن دون بذل الكثير من الجهد، ولا تحتاج رياضة المشي للكثير من التحضير، كل ما عليكِ هو ارتداء الحذاء المناسب والبدء بالمشي.

ولهذه الرياضة الكثير من الفوائد، ومنها:

يمكن أن يحسن من المزاج.

يمكن أن يقلل المشي لمدة ساعة يوميًا من خطر الإصابة بالاكتئاب، وفقًا لدراسة للطب النفسي عام 2019، حيث إن المشي والتمدد وصعود السلالم يمكن أن يحسن من المزاج.

يمكن أن يزيد من الإبداع.

يمكن أن يؤدي الذهاب في نزهة إلى زيادة مستويات الإبداع، وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 في مجلة علم النفس التجريبي والتعلم والذاكرة والإدراك، حيث يساعد المشي على تصفية الذهن والتنفس بشكل جيد والحصول على الأكسجين النقي.

يساعد على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية.

المشي بوتيرة سريعة يساعد على تحريك العديد من عضلات الجسم العلوية والسفلية لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية، وذلك من خلال المشي 15,000 خطوة يومياً.

يمكن للمشي أن يعزز من صحة القلب.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب والتي حللت أكثر من 90 ألف مشارك، فإن المشي لمدة 40 دقيقة على الأقل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بقصور القلب في فترة ما بعد انقطاع الطمث للنساء.

يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.

قد يساعدك المشي في الحصول على نوم أفضل ليلاً، حسب دراسة نُشرت في مجلة Sleep Health ، أظهرت الأبحاث أن البالغين الذين زادوا الوقت الذي يقضونه في المشي أثناء النهار ينامون بشكل أفضل في الليل. وأولئك الذين بلغوا متوسط عدد الخطوات قد حصلوا على نوم أفضل بشكل ملحوظ.

المشي يمكن أن يعزز مناعتك.

يمكن أن يساعد المشي على زيادة مناعة الجسم، حيث أظهرت الدراسات أن الذين يمارسون رياضة المشي يصابون بنزلات البرد والانفلونزا أقل من غيرهم.

يمكن أن تقلل من الجوع في الليل.

إذا كنت تتناولين وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل فستتأثرين بشكل خاص بهذه الفائدة، حيث يمكن للمشي السريع لمدة 15 دقيقة أن يقلل من رغبتك في تناول الوجبات الخفيفة الحلوة.

10 يمكن أن يحسن من جودة الحياة

يمكن أن يعيش من يمارسون رياضة المشي أكثر من غيرهم، حيث أظهرت الدراسة أيضًا أن النساء اللاتي يمارسن المشي السريع يمكن أن يكون لديهن زيادة في متوسط العمر.

ولممارسة رياضة المشي، يجب أن تحرصي على ما يلي:

أن يكون رأسك مرفوعاً، أي أن تنظري للأمام وليس إلى الأرض.
أن تكون رقبتك وظهرك في حالة استرخاء.
تحريك اليدين أثناء المشي من المرفق.
شد عضلات البطن وأن يكون الظهر مستقيماً وليس مقوساً.
يجب أن تضغطي على كامل القدم.

المراجع:

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261

https://www.womenshealthmag.com/fitness/a33969298/benefits-of-walking/

آية صرصور

آية صرصور، أم لطفلتين٬ فلسطينية٬ كاتبة محتوى باللغة العربية ومترجمة من اللغة الإنجليزية إلى اللغة العربية وبالعكس٬ كما أنها خبيرة في التسويق الإلكتروني وكتابة المحتوى ومدربة.

تهتم آية بمجال شؤون المرأة والعدالة الاجتماعية وتسعى من خلال المحتوى الذي تقدمه على طرح القضايا المجتمعية وتسليط الضوء عليها٬ كما أنها تحب قضاء قت فراغها بمشاهدة الأفلام والمسلسلات أو قراءة القصص والروايات.