الجمال10 أكتوبر
//
شارك المقال
Loading...
أنتم لستم وحدكم، نحن معكم في كل خطوة.
حمّلوا تطبيق 360Moms وانضموا إلى مجتمع يضم أكثر من 100,000 عائلة، لدعمكم في رحلة الأبوة والأمومة.
حمّلوا تطبيق 360Moms وانضموا إلى مجتمع يضم أكثر من 100,000 عائلة، لدعمكم في رحلة الأبوة والأمومة.
بقلم جُمانة يوسف
نُشر في 10 أكتوبر 2025
5 دقائق للقراءة
هو نظام غذائي يعتمده الكثيرون من أجل الوصول إلى الوزن المراد ، سواءًا كان الشخص يعاني من السمنة الزائدة فيعتمده ويبدأ بالنزول التدريجي حتى يصل للوزن المثالي، أو كان الشخص يعاني من النحافة فيعتمده حتى يصل لهدفه الصحي وذلك بتناول عدد نقاط تزيد على العدد الذي يظهر في نتيجة عدد النقاط التي يحتاجها هذا الشخص، ويعتمد النظام على حساب عدد النقاط اليومية التي يحتاجها كل شخص، ومن ثم تناوله لها من كافة أنواع الطعام والشراب ولكن بكميات محددة محسوبة حسب جدول النقاط لكافة الأطعمة.
وهناك من الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل الوزن الزائد، ولا النحافة ولكن يرغبون في ضبط نظامهم الغذائي حتى لا يعانوا من تلك المشكلات مستقبلاً وليحافظوا على الوزن الحالي لديهم حسب حاجة الجسم بدون زيادة أو نقصان .
يكون ذلك بالإجابة على عدة أسئلة وهي كالتالي:
فإذا كنت رجلاً لك 15 نقطة، وإذا كنتِ أنثى فلك سبع نقاط
إن كنتِ مرضعة فأضيفي 8نقاط.
إذا كان طولك 161 سنتمتراً أو أكثر ستحصل على نقطتين، أما إذا كان أقل من ذلك فستحصل على نقطة واحدة.
فكلما زاد عمر الشخص قلّ عدد النقاط التي يحتاجها، ويمكن توضيح نقاط الفئات العمريّة كالآتي: (20-12): هذه الفئة العمريّة لها خمس نقاط. (35-21): يحصل الأشخاص اللذين ينتمون لهذه الفئة العمرية على أربع نقاط. (50-36): يحتاج أصحاب هذه الفئة العمرية إلى ثلاث نقاط. (65-51): لهذه الفئة العمرية نقطتان فقط.
إذا كان الشخص لا يمارس أي نشاطات بدنيّة لا يأخذ أي نقطة، بينما الذي يمضي معظم وقته واقفاً له نقطة، في حين أنّ الشخص الذي يبذل مجهوداً عالياً له نقطتان.
يحسب عدد النقاط حسب رقم الخانة الأخيرة من الرقم الذي يشير إلى الوزن، فالشخص الذي وزنه يصل إلى خمسة وثمانين كيلوغراماً يأخذ ثماني نقاط، بينما من يكون وزنه سبعة وستين كيلوغراماً فله ست نقاط فقط.
بعد ذلك يتم الاطلاع على جداول النقاط لكل أصناف الطعام ومعرفة كم نقطة في حبة البيض المسلوق مثلاً؟ وكم نقطة في 200 مل من الحليب كامل الدسم، وكم نقطة لكل نوع من الفاكهة أو الخضار وهكذا، ويفضل عند الاطلاع على هذه الجداول القيام بطباعتها فورًا وتثبيتها في مكان بالقرب منك مثل الثلاجة أو غرفة الطعام بحيث ترجع إليه عند إعداد الوجبة المقبلة.
كما يمكنك البحث والاستزادة من خبراء النظام حول العالم وتحديث القائمة باستمرار لتشمل أغلب الأطعمة المفضلة لديك، وربما تجد صعوبة وتشعر بالملل في أول الأيام، ثم ومن خلال تجربة شخصية وتجربة العديد من متبعي هذا النظام سيصبح الأمر سهلاً وسريعًا وممتعًا وتعرف الوجبات المعتادة ومجوع عدد نقاطها وتستمتع بالنتائج.
بعد معرفتك وحسابك لعدد النقاط، تستطيعي تنسيق جدول أسبوعي لأطعمتك وتسجيلها وحسابها مسبقًا ثم لا يبقى لديكِ حينها سوى تحضير وجبتك وتناولها، وسنذكر هنا أمثلة لوجبات يوم كامل في نظام رجيم النقاط على سبيل المثال لشخص عدد نقاطه 21 نقطة فكيف سيتناولها ويقسمها على الوجبات الـ 5 خلال اليوم؟
حبة بيض مسلوق=نقطة
2 شريحة خبز أسمر توست= 2نقطة
150 غرام حمص = 3نقاط
كوب حليب = نقطة
خضار طازجة مقطعة=صفر نقطة
كابتشينو 200مل= 2نقطة
قطعتين من البسكويت = 2نقطة
150 غرام دجاج مشوي بدون الجلد = 3 نقاط
150 غرام رز أبيض = 3 نقاط
سلطة خضراء = صفر نقطة
ملعقة زيت زيتون مع تتبيلة السلطة=نقطة
باقي تتبيلة السلطة (ليمون ملح خل) =0 نقطة
تفاحة - برتقالة = نقطة واحدة
زبادي 150 مل = 2 نقطة
حبة خيار = صفر نقطة
أم لطفلين، هما الامتداد المُشرق بين قلبي والحياة.
أبحثُ عن المعنى، عن القيمة في كل شيء.
درستُ الصحافة بكلية الإعلام والاتصال بجامعة الملك عبدالعزيز بجدة، المملكة العربية السعودية. عملتُ في مجالي التسويق، والتدريب وتطوير البرامج. أثرت العلاقات الواسعة وتجربة الأمومة لديّ الكثير.. أعتقدُ أني مولّدة جيّدة للأفكار وشغفي أن أدعم بأفكاري وكتاباتي الأمهات والآباء حول الوطن العربي.
