عندما يتعلق الأمر بالجلد ومشاكل البشرة يعتقد الأغلب أن الحل يكون بوضع المراهم الموضعية ويغفلون عن نقطة مهمة، وهي أن معظم مشاكل البشرة هي نتيجة ما يجري داخل أجسامنا!

ففي المقام الأول، يؤثر النظام الغذائي على مستويات الهرمونات المختلفة في الجسم والتي بدورها تنظم العديد من العمليات الطبيعية التي تحدث داخل الجسم. هذا يعني أن الصحة العامة ومظهر الجلد، حتمًا مرتبطان ارتباطًا وثيقًا بالتقلبات الهرمونية التي تتأثر بالنظام الغذائي.

إن تناول أطعمة معينة والتخلص من الأطعمة الأخرى يمكن أن يساعد في تحسين بشرتك. ومع ذلك، فإن أفضل الأطعمة بالنسبة لكِ تعتمد على نوع بشرتك.

تشبه هذه الإستراتيجية الطريقة التي قد تختارين بها مرطبًا مختلفًا عن مرطب صديقتك التي تحمل نوع بشرة مختلف عنكِ.

إليكِ لائحة بالأطعمة التي عليك إدخالها بنظامك الغذائي أو تجنبها حسب نوع بشرتك.

أولاً حددي نوع بشرتك:

بشكل عام أنواع البشرة الرئيسية هي:

• جافة

• عادية

• زيتية

• مختلطة

إذا كانت بشرتك تبدو:

• لامعة، لديكِ بشرة دهنية.
• تميل للتقشر أو الاحمرار أو متهيجة، لديكِ بشرة جافة.
• دهنية في بعض المناطق وجافة في مناطق أخرى لديكِ بشرة مختلطة.

أفضل وأسوأ الأطعمة للبشرة الجافة:

إذا كانت بشرتك جافة، فقد تكون بحاجة للماء.

يمكن أن يساعد شرب 2 لتر من الماء يوميًا في ترطيب بشرتك، لكن يمكنكِ أيضًا الحصول على الماء من خلال الفاكهة، مثل البطيخ.

يمكنكِ أيضًا ترطيب بشرتك من خلال الأحماض الدهنية، مثل تلك الموجودة في:

• أفوكادو

• زيت الزيتون

• سمك السالمون

وستحتاجين إلى تقليل تناول الأطعمة والمشروبات التي تسبب الجفاف مثل الكافيين إلى الحد الأدنى.

لكن نقص الماء ليس السبب الوحيد في جفاف البشرة. يمكن أن يساهم النقص في [فيتامينات A وC] في جفاف الجلد.

لذلك نقترح زيادة تناولك لما يلي:

• سبانخ
• بروكلي
• بطاطا حلوة

أفضل وأسوأ الأطعمة للبشرة الدهنية:

من المغري استبعاد الزيت من نظامك الغذائي إذا كانت بشرتك دهنية، لكن هذا ليس بالضرورة أفضل حل.

توجد أنواع زيوت مضادة للالتهابات قد تساهم في تخفيف دهنية البشرة.

تشمل بعض الأطعمة التي تحتوي على زيوت مضادة للالتهابات ما يلي:

• أفوكادو

• زيتون

• سمك

• بذور الكتان

ننصح بتناول الحد الأدنى من الأطعمة الزيتية، مثل البطاطس المقلية، وأيضاً الحفاظ على تناول السكر المضاف عند الحد الأدنى. بعض المقايضات البسيطة يمكن أن تساعد كثيراً في السيطرة على البشرة الدهنية.

منع الإفراط في إنتاج الدهن ومكافحة انسداد المسام في البشرة يمكن أن يكون بطرق سهلة، مثل استبدال حبوب القمح الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة، واختيار الدواجن أو الأسماك بدلاً من اللحوم الحمراء، أيضاً استبدال الأطعمة السكرية بتلك التي تحتوي على سكريات طبيعية مثل الفاكهة، كل هذه الطرق يمكنها أن تساعد أيضًا.

أفضل وأسوأ الأطعمة للبشرة المعرضة لحب الشباب:

على الرغم من أن حب الشباب غالبًا ما يُنظر إليه على أنه مشكلة للمراهقين، إلا أنه ليس كذلك. فهو مزيج من الزيت والالتهاب والبكتيريا.

احصلي على الكثير من فيتامين سي من خلال مجموعة متنوعة من التوت والفواكه، يمكن أن يكون الزنك مفيدًا أيضاً لحب الشباب، ويمكنك العثور عليه في المحار والبروتينات الحيوانية الخالية من الدهون مثل الدجاج.

يمكنك أيضًا العثور على مصادر نباتية للزنك في الأطعمة، مثل الحبوب المدعمة وبذور اليقطين.

يمكن أن يساعد التقليل من منتجات الألبان، وكذلك الأطعمة السكرية أو الدهنية في تقليل ظهور حب الشباب.

أفضل وأسوأ الأطعمة للبشرة الباهتة:

يؤكد أطباء الأمراض الجلدية أن التسمير ليس طريقة آمنة للحصول على بشرة متوهجة بشكل طبيعي، لأنه شكل من أشكال التلف الناتج عن أشعة الشمس. لكن إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي قد يساعدك في الحصول على مظهر مشمس في أي وقت من السنة.

الجلد الباهت غالبًا ما يكون بسبب الإجهاد التأكسدي من بيئتنا، مثل التعرض للملوثات والمبيدات الحشرية.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة العديد من الفواكه والخضروات مثل:

• طماطم

• جوافة

• بابايا

• فلفل أحمر

الكاكاو أيضاً يعتبر مصدر طبيعي لمضادات الأكسدة، تناولي المزيد من الشوكولاتة الداكنة.

كما أن تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين قد يساعد في إبطاء الشيخوخة قليلاً والمساعدة على ترطيب البشرة.

الكولاجين هو بروتين موجود بشكل طبيعي في أجسامنا لكن الكولاجين يبدأ بالانخفاض في العشرينيات من العمر.

يمكنكِ تجديد الكولاجين بالأطعمة الغنية بالبروتين، مثل:

• بيض

• سمك

• اللحوم الخالية من الدهن

كذلك فيتامين سي الموجود في التوت الأزرق والحمضيات يمكن أن يساعد الجسم على امتصاص الكولاجين.

بعض الأطعمة تسحب الرطوبة من الجلد، مما يجعل البشرة جافة ويؤدي إلى تفاقم ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.

تحدثي مع طبيبك قبل الحد من أو إزالة أي شيء من نظامك الغذائي. بشكل عام، من أجل صحة الجلد المثلى، من الأفضل تناول الأطعمة المقلية والسكرية باعتدال.

المراجع:

https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/the-best-diet-for-your-skin-type