إن صحة الجسم تنبع من داخله وتنعكس على الشكل الخارجي، فالحفاظ على نمط حياة صحي قدر الإمكان والاهتمام بتناول الأطعمة الصحية والتعرض المناسب للشمس وشرب المياه وغيرها من النصائح الصحية يساعد في الحصول على بشرة نضرة  وشعر صحي ويساعدنا في الحفاظ على مظاهر الجمال التي نملكها أو نريد الحصول عليها.

وبما أن الفيتامينات تلعب دوراً مهماً في تشكيل أجسادنا وعناصر مهمة لوظيفة الخلية الطبيعية ونموها وتطورها٬ وبما أننا لا نستطيع إنتاج جميع العناصر الغذائية  التي نحتاجها، يجب أن نحصل على الكثير منها من الطعام٬ فاتباع نظام غذائي صحي يضمن حصولك على العديد من الفيتامينات المهمة لجمال الوجه , الجسم وجمال البشرة ولكن هناك بعض الأنواع لا يستطيع الجسم إنتاجها وعلينا أن نحصل عليها من خلال المكملات الغذائية  الصحية ٬ أو التعرض للشمس٬ فعلى سبيل المثال٬ للحصول على فيتامين دال علينا التعرض للشمس لمدة 15 دقيقة صباحاً.

إليكِ عزيزتي أهم الفيتامينات لبشرة أكثر نضارة وصحة ومصادر الحصول عليها:

• فيتامين D:

يتم إنتاج فيتامين دال من خلال التعرض لضوء الشمس في ساعات الصباح الباكر، بحيث يتحول الكوليسترول إلى فيتامين D٬ ويتم توزيعه لجميع أنحاء الجسم من خلال الكبد والكليتان٬ ويعمل على تكوين خلايا صحية، بما فيها الجلد حيث يلعب دوراً هاماً في تحديد لون البشرة , اضافة الى  التخفيف من البقع الداكنة للحصول على بشرة نضرة  .

يمكن الحصول عليه من خلال تناول سمك السلمون والتونة والفطر وكذلك عصير البرتقال واللبن، بالإضافة إلى المكملات الغذائية الصحية ، ولكن عليكِ استشارة الطبيب لمعرفة الجرعة اللازمة حسب احتياج جسمك. ­

• فيتامين C:

يعد من أهم عناصر تكوين الكولاجين وهو البروتين الذي يلعب دوراً هاماً في تماسك البشرة ومرونتها، حيث يوجد فيتامين C بمستويات عالية في البشرة (الطبقة الخارجية من الجلد) وكذلك الأدمة (الطبقة الداخلية من الجلد).و تساعد خصائصه المضادة للسرطان (المضادة للأكسدة) ودوره في إنتاج الكولاجين على الحفاظ على صحة بشرتك وجمال وجهك . هذا هو السبب في أن فيتامين C هو أحد المكونات الرئيسية الموجودة في العديد من منتجات العناية بالبشرة المضادة للشيخوخة.  ويمكنك الحصول عليه من خلال تناول كميات كافية من الخضار الورقية والحمضيات والفليفلة والبروكلي والفراولة، كما يمكن الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية الموجودة في الصيدليات.

• فيتامين K:

يلعب دوراً مهماً في تخثر الدم في الجسم، مما يساعد على التئام الجروح والكدمات٬ يمكن العثور على فيتامين K في العديد من الكريمات الموضعية المختلفة للبشرة، ويمكن أن يساعد في علاج مجموعة متنوعة من الأمراض الجلدية. يستخدم الأطباء بشكل متكرر الكريمات التي تحتوي على فيتامين K على المرضى الذين خضعوا لعمليات جراحية للمساعدة في تقليل التورم والكدمات للحفاظ على جمال الوجه والبشرة . قد يساعد ذلك في تسريع شفاء الجلد. ومع ذلك، فإن الأبحاث حول تأثيرات فيتامين K على الجلد محدودة أكثر من تلك الخاصة بالفيتامينات E و C. ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الملفوف (الكرنب) أو السبانخ أو الخس أو الفاصولياء الخضراء.

النقص في أي من هذه الفيتامينات ينعكس بشكل سلبي على جمال البشرة , اضافة الى  جمال الوجه  والشعر ، فهي تلعب دوراً مهماً أيضاً في صحة الشعر وتساعد على نموه بشكل صحي وإعطائه مظهراً لامعاً.

كما عليكِ عزيزتي الحفاظ على نظافة بشرتك وأن تقومي بالمحافظة على روتين يومي قدر الإمكان، بتنظيفها قبل النوم واستخدام المستحضرات التجميلية الموثوقة بالإضافة إلى الحصول على معلومات صحية صحيحة حول بشرتك وطرق العناية بها لأن كل نوع بشرة يتطلب عناية خاصة.

المراجع: 

https://www.medicalnewstoday.com/articles/318403#7

https://www.healthline.com/health/4-best-vitamins-for-skin#1

https://www.medicalnewstoday.com/articles/318403#7

https://www.healthline.com/health/vitamins-for-women#essential