قمتُ بتجربة نظام الصيام المتقطع لتخفيض الوزن، والذي يقوم على تناول الطعام لمدة معينة ومن ثم الصيام لبقية اليوم بما فيها ساعات النوم، وعليه، فقد كان يجب أن أتوقف عن تناول الطعام أو المشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية، ونظراً لأن ساعات الليل طويلة، فقد كنتُ أحتاج إلى تناول المشروبات وخاصة في فصل الشتاء. 

وقد وجدت مجموعة من المشروبات المغذية والخالية من السعرات الحرارية التي يمكن تناولها في أي وقت خلال الحمية أو الرجيم الخاص بك: 

١. الشاي الأخضر: 

لا بد أن يكون الشاي الأخضر على رأس القائمة، ويعد أحد الخيارات الصحية لما فيه من فوائد، فهو مليء بمضادات الأكسدة، والتي تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، كما أنه يساعدك في الحفاظ على كثافة المعادن في العظام وتعمل مضادات الأكسدة أيضًا على شفاء الأنسجة التالفة، ويحسن ضغط الدم والنشاط والذاكرة.

٢. القهوة: 

القهوة من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية، ولكن يجب أن تكون خالية من السكر وبدون حليب أو مبيض. 

٣. شاي الماتشا:

تحتوي الماتشا على العناصر الغذائية من أوراق الشاي الكاملة، مما ينتج عنه كمية أكبر من الكافيين ومضادات الأكسدة مقارنة بالشاي الأخضر، كما أنه يمكن أن يساعد في حماية الكبد وتعزيز صحة القلب، وحتى المساعدة في إنقاص الوزن.

٤. مشروب البابونج بدون سكر: 

يحتوي البابونج على مواد كيميائية تسمى مركبات الفلافونويد، وهي نوع من العناصر الغذائية الموجودة في العديد من النباتات، وهي تلعب دورًا مهمًا في التأثيرات الطبية للبابونج، ويساهم البابونج في تخفيف الآلام المصاحبة للدورة الشهرية، كما يتم استخدامه للعلاجات الصدرية. 

٥. الماء بنكهات الفواكه: 

يتم إضافة قطع من الفواكه للماء وتصفيته، بحيث يكون طعمه مختلفاً ولكن بدون إضافة سعرات حرارية له. 

٦. عصير التفاح الساخن بالقرفة:

يتميز هذا المشروب بطعمه اللذيذ، وهو ملائم لليالي الشتاء الباردة، وقد يضاف له العسل ويمكن تناوله بدون محليات، وهو ملائم للحميات الغذائية على الرغم من أنه يحتوي على القليل من السعرات الحرارية. 

إن أغلب الأعشاب والمشروبات الطبيعية تعد خالية من السعرات الحرارية، ويمكن تناولها بدون سكر، وقد تحتاجين إلى بعض الوقت للتعود على الطعم بدون سكر ولكنه يجعل مشروباتك أكثر فائدة وصحة. 

المراجع: 

https://www.healthline.com/nutrition/7-benefits-of-matcha-tea

https://ultimateforceschallenge.com/11-zero-calorie-foods-for-weight-loss/