بقلم: هناء حسون، أخصائية تغذية

معظم الأشخاص يعتقدون أن تغير الوزن على الميزان هو المعيار الصحيح لقياس مدى تأثير الحمية الغذائية والرياضة على أجسامهم، قد تحدث تغيرات طبيعية للوزن بين يوم وآخر، ويمكن  بدورها أن تؤدي إلى الإصابة بالإكتئاب وفقدان الثقة بالنفس، خاصة للأشخاص الذين يزنون أنفسهم بشكل متكرر.

الميزان قد لا يعطيك الرقم الحقيقي لنزول وزنك، وذلك يعود إلى أن الوزن يتكون من 60% من الماء وباقي الجسم يتكون من عضلات ودهون، وبمجرد اختلاف أحد نسب هذه المكونات في جسمك حتى يختلف الرقم على الميزان.  

على سبيل المثال إذا كنتِ من الأشخاص الذين يمارسون أحد أنواع الرياضة بجانب الحمية، ستلاحظين ثباتاً في رقم الوزن نظراً لارتفاع الكتلة العضلية ونزول نسبة الدهون في جسمك معاً.

في الحقيقة يجب أن يكون هدفك في الحمية هو خسارة الدهون والمحافظة على الكتلة العضلية، فالدهون أشبه بالإسنفجة فهي قليلة الوزن لكن كثافتها عالية تملاً مساحة أكبر في الجسم،  بينما العضلات ثقيلة الوزن وصغيرة الحجم وهو ما قد يجعلنا نرى شخصين يملكان نفس الرقم على الميزان الأول لديه دهون عالية وسمنة والآخر عضلات وجسم رشيق.

من أهم العوامل التي قد تسبب ثبات في الوزن

• احتباس السوائل في الجسم، وقد يكون ذلك للإفراط في تناول الملح أوالمخللات أو الوجبات السريعة، بالإضافة إلى عدم شرب كمية كافية من الماء.

• الإصابة بالإمساك.

• التوزين بعد الرياضة مباشرة وذلك لأن نسبة الماء في الجسم تكون مرتفعة.

• لبس ملابس ثقيلة الوزن قد تسبب ارتفاع غير حقيقي على رقم الميزان.

• التوزين بعد تناول الوجبة مباشرة.

• تغيير الميزان أو تغيير موقعه، فقد تختلف دقة الأرقام من ميزان لآخر و من مكان لآخر.

• قياس الوزن قبل الدورة الشهرية بعدة أيام أو خلالها.

و من المهم أيضا معرفة الأوقات المناسبة لقياس الوزن 

• في الصباح الباكر قبل وجبة الإفطار وبعد دخول الحمام.

• إذا كنتِ مرضعة، فأفضل وقت لقياس وزنك هو بعد الإرضاع مباشرة.

• بعد تناول الوجبة بساعتين إلى ثلاثة.

• لبس الملابس الخفيفة نفسها في كل مرة.

نستنتج  من ذلك أن الميزان لا يميز بين كتلة العضلات والدهون ونسبة السوائل في الجسم، لذلك يجب علينا اعتماد قياسات الجسم من محيط الخصر واليدين والأرداف، أو استخدام أحد قطع الملابس الضيقة مع الميزان كمقياس أدق لمتابعة نزول الدهون، كما يمكنك استخدام أجهزة تحليل مكونات الجسم الحديثة لمعرفة تفاصيل نزول الوزن.

لذلك لا تدعي رقم الميزان يحبطك أو يمنعك من إكمال نظامك الغذائي والرياضي أو يؤثر على نفسيتك فهو لا يعبر بشكل دقيق عن مدى صحة جسمك أو جمالك.