إذا كنتِ تعانين من مشاكل في الجهاز الهضمي لفترة من الزمن، فلا بد أنك تعانين في كثير من الأحيان من الآلام الشديدة، التي تمنعك من الاستمتاع بالرحلات والتجمعات العائلية، فيكون الجميع مستمتعين بالأطعمة والوجبات وتبادل الأحاديث، بينما تكونين في حالة من الألم والتفكير في العودة إلى المنزل وارتداء ملابس مريحة.

وقد تظنين أنه من الطبيعي أن تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، فتختارين قبول ذلك والتعايش معه، ولكنني هنا اليوم لأخبرك أن هذا ليس أمراً طبيعياً، ولا يجب عليك أن تعيشي هذه الحالة.

هناك الكثير مما يمكنك القيام به لتحسين عملية الهضم:

1. خذي ثلاثة أنفاس عميقة قبل كل وجبة

إن التنفس بعمق سيساعد جهازك العصبي على الاستعداد لوضع الهضم، وإرسال إشارة إلى الدماغ أن كل شيء على ما يرام وأنه لا يوجد خطر حولك، وأنك الآن جاهزة للراحة والهضم.

2. تناول الطعام بانتباه

عند تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف، فإنك ربما تأكلين بشكل أسرع، لذلك يجب أن تتناولي طعامك بتركيز وانتباه أكبر للاستمتاع بالوجبة مع أفراد عائلتك.

كما أن تناول الطعام بطريقة صحية ينعكس على عملية الهضم، وحاولي أن تقضمي اللقمة الواحدة ٣٠ مرة داخل الفم.

3. جربي الصيام المتقطع

تقوم فكرة الصيام المتقطع على  التوقف عن الأكل لمدة 12 ساعة على الأقل يومياً، بما في ذلك ساعات النوم، و يمكنك زيادة ساعات الصيام إلى 14أو 16 أو حتى 18ساعة، و يسمح لك بشرب الماء والمشروبات الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية حسب رغبتك خلال فترة الصيام.

ولكن يجب أن تقومي بتقسيم الوجبات والتركيز على الطعام الصحي في وقت الإفطار، والتركيز على جعل الوجبة متكاملة من دهون جيدة وبروتينات وألياف وكربوهيدرات جيدة، وتعد هذه الطريقة مفيدة.

حيث أن إعطاء الجهاز الهضمي ما لا يقل عن 4 ساعات بين الوجبات سيسمح له بهضم الطعام بشكل صحيح والاستعداد للوجبة التالية، مما يسهل حركة الأمعاء ويمنع تلبكها وبالتالي تجنب حدوث الإمساك.

4. التعرف على أي نوع من أنواع عدم تحمل الطعام لديك وتجنبها

تعتبر الحساسية الغذائية من أصعب أنواع الحساسيات وذلك لصعوبة التعرف عليها بمفردك، حيث يجب أن تقومي بالتواصل مع مختص مؤهل، وتجربة أنظمة غذائية مختلفة وإجراء اختبار IgG لتحمل الطعام.

حيث إن تعرض الجسم للحساسية الغذائية سيضع جسمك في حالة التهاب دائم، وعليه فإن جهازك الهضمي لن يعمل بالشكل الصحيح.

5. لا تشربي الماء أثناء الوجبات

تجنبي شرب الماء أثناء تناول الطعام، وعلى الرغم من أهمية المياه لصحتنا وبشرتنا، إلا أن شرب الماء أثناء الوجبة سيخفف من حمض المعدة الضروري للهضم، والأفضل البدء في الشرب بعد 30 دقيقة من تناول الوجبة في رشفات صغيرة والتوقف قبل 30 دقيقة على الأقل من الوجبة التالية، مما يضمن الترطيب المناسب لحركة الأمعاء الجيدة وتجنب تخفيف حمض المعدة.

وأخيراً، إن الطعام الطبيعي غير المصنع  سيحدث فرقاً كبيراً في حياتك، حيث ترتبط المواد الكيميائية والدهون المتحولة والمضافات الغذائية باضطرابات الجهاز الهضمي والتهاب الأمعاء واضطراب بكتيريا الأمعاء.

وتذكري عزيزتي أنك أنتِ من تعرفين جسمك جيداً أكثر من أي طبيب أو أخصائي تغذية أو مدرب صحي يمكن أن يجتهد في مساعدتك، وأنها مجرد مسألة وعي واستعداد تتعلمين من خلالها الاستماع لجسمك وما يحتاجه حقاً.