تزداد جولاتنا للمطبخ والثلاجة في الليل، وتزداد حاجتنا لتناول الوجبات الخفيفة، ويميل الكثيرون منا لاستخدام الطعام للتسلية وليس بسبب الجوع أو الحاجة لتناول الطعام، ولكن تؤدي هذه الأطعمة والتأخر في تناول الطعام وخاصة غير الصحي إلى زيادة الوزن، بالإضافة إلى التسبب بصعوبة النوم.

ويمكن التغلب على الشعور بالجوع الليلي من خلال اتباع النصائح أدناه:

1. تحديد المحفزات التي تدفعك لتناول الطعام

بالإضافة إلى تحديد السبب العام للإفراط في تناول الطعام، قد تجدين أنه من المفيد البحث عن نمط معين من الأحداث التي عادةً ما تؤدي إلى سلوكك في تناول الطعام، وغالبًا ستجدين أنكِ تستخدمين الطعام لتلبية حاجة ليست الجوع.

2. تجنبي تفويت الوجبات خلال النهار

غالباً ما يؤدي الحرمان إلى الإفراط في تناول الطعام في الليل، لذلك احرصي على تناول وجباتك والوجبات الخفيفة خلال النهار.

3. قومي بتغيير عاداتك في الليل

جربي نشاطات ليلية ومسائية لا تتطلب تناول الطعام والوجبات الخفيفة مثل قراءة كتاب أو التنزه أو الاستماع إلى الموسيقى.

4. حددي وقتاً معيناً لإغلاق المطبخ

إن فعل ذلك سيجعلك تلتزمين بأوقات تناول الطعام والابتعاد عن المطبخ في الليل.

5. تناولي المشروبات الساخنة الخالية من السعرات الحرارية

قومي بتحضير المشروبات الساخنة الخالية من السعرات والتي ستجعلك تشعرين بالشبع.

6. شرب الماء

إن الشعور بالجوع في كثير من الأحيان يكون علامة للعطش وليس للحاجة إلى الطعام.

7. لا تقومي بشراء الأطعمة غير الصحية

ترددنا للمطبخ يكون بهدف إيجاد أطعمة ووجبات خفيفة لتناولها، وبالتالي عدم توفرها سيجعلك تخرجين خالية أو ستضطرين لتناول الخس والخيار.

8. قومي بإلهاء نفسك

لا تجعلي فترة الليل فارغة وحاولي إشغال نفسك.

9. قسمي وجباتك الخفيفة

ليس عليكِ أن تمتنعي عن تناول الطعام بتاتاً إن أردتِ، ويمكنك فقط تقسيم الوجبات إلى حصص صغيرة، وضعي في اعتبارك عدم تناول الطعام مباشرة من الكيس أو الصندوق، لذلك، قومي بقياس الوجبة وتناولها من وعاء أو طبق، والتزمي باختيار وجبة خفيفة تحتوي على ما بين 150 و250 سعرًا حراريًا وتقدم مزيجًا من الكربوهيدرات الجيدة والدهون الصحية والبروتين.

10. خططي لوجبات اليوم

ضعي خطة لوجباتك لليوم الكامل واحرصي على توزيعها بطريقة تضمن عدم شعورك بالجوع أو الحاجة لتناول الطعام ليلاً.

11. حاولي التخلص من الإجهاد والتعب

يعد القلق والتوتر من أكثر الأسباب شيوعًا التي تجعل الناس يأكلون رغم عدم شعورهم بالجوع، ومع ذلك، فإن استخدام الطعام لإشباع المشاعر هي فكرة سيئة، لذلك، إذا لاحظت أنكِ تأكلين عندما تكونين قلقة أو متوترة، فحاولي إيجاد طريقة أخرى للتخلص من المشاعر السلبية والاسترخاء، ومن تقنيات الاسترخاء المفيدة، هي تمارين التنفس والتأمل والحمامات الساخنة واليوغا والتمارين الخفيفة أو التمدد.

وتذكري عزيزتي أن الالتزام بأي عادة أو نظام معين يتطلب بذل المزيد من الجهد في البداية، ومن ثم ستصبح هذه العادة جزءاً من حياتك اليومية، وحاولي أن تجعلي تناول الوجبات الصحية وعدم تناول الطعام بالليل عادة لجميع أفراد العائلة، حيث سيساعدك ذلك على الالتزام لوجود دعم.

المراجع: 

https://www.nbcnews.com/better/health/why-you-eat-more-night-how-curb-your-hunger-ncna871131

https://www.healthline.com/nutrition/10-ways-to-stop-eating-late-at-night#TOC_TITLE_HDR_7