قد يكون فصل الصيف من أجمل فصول السنة، خاصة للنشاطات الخارجية والرحلات العائلية والسهرات الليلية تحت أضواء النجوم، ولكن قد يكون أيضاً من أسوأ الفصول للنوم بشكل جيد، وذلك بسبب ارتفاع درجات الحرارة والشعور بالحر، خاصة إذا لم يتم تتوفر المروحة أو المكيف.

ولكن لحسن الحظ، هناك بعض الخدع التي يمكن أن تساعدك على النوم خلال أيام الصيف الحارة:

1. وضع أغطية السرير في الفريزر

قد تكون هذه النصيحة غريبة بعض الشيء، ولكن يساعد تبريد الأغطية على منحك البرودة اللازمة للنوم، ولا يجب وضعها لفترة طويلة، إنما لوقت قليل قبل النوم لمدة 15 دقيقة أو حتى تشعري أن برودتها مناسبة.

2. فتح الشبابيك ليلاً

تساعد الشبابيك على السماح للهواء والنسمات العليلة بالدخول إلى الغرفة، مما يساعد في خفض درجة حرارة الغرفة وبالتالي النوم بشكل جيد.

3. الاستحمام قبل النوم

تلائم هذه النصيحة أيضاً الأطفال الصغار، حيث إن الاستحمام يساعد في ترطيب الجسم وانتعاشه وبالتالي يخفض من درجات حرارته والنوم بشكل أفضل.

4. ارتداء الملابس القطنية

يتميز القطن بنعومته على البشرة، كما أنه لا يمتص الحرارة بشكل كبير، فيحافظ على درجات حرارته مناسبة، على عكس الملابس المصنوعة من الأقمشة الصناعية والتي تسخن بشكل أسرع.

5. إطفاء الأنوار ليلاً

يمكن أن تنبعث الحرارة من اللمبات المضاءة والأجهزة الكهربائية في الغرفة، لذلك قومي بإطفاء الأضواء جميعاً والنوم في الظلام.

6. إغلاق النوافذ والستائر خلال النهار

لا تسمحي للهواء الساخن وللشمس بالدخول إلى المنزل خلال النهار، مما يساعد في الإبقاء على هواء الغرفة والمنزل بارداً.

7. النوم على الأرض

قد لا تكونين من محبي النوم على الأرض، ولكن إن كنتِ تجدين صعوبة في النوم بسبب الحر، فقد يكون الحل هو النوم عليها والاستمتاع ببرودتها.

8. تخفيف الأغطية والوسائد على السرير

حاولي التقليل من الوسائد والأغطية الموضوعة على السرير لأنها تزيد من الحرارة ولن تساعدك على النوم بشكل أفضل.

9. شرب كميات كافية من الماء

يساعد الماء على توازن حرارة الجسم، وبالتالي فإن شرب كميات كافية من الماء خلال النهار سيكون له دوراً مهماُ في تخفيض حرارة الجسم، ويمكنك شرب كأس من الماء قبل النوم مباشرة.

10. ارتدي وشاحاً بارداً

ضعي وشاح في الفريزر لبعض الوقت وقومي بلفه حول رقبتك مما يساعد على منحك البرودة والنوم.

11. تناولي طعاماً خفيفاً قبل النوم

ينتج الجسم حرارة أقل عند هضم الأطعمة الخفيفة مثل الفواكه والخضروات، ولكنه ينتج الكثير من الطاقة لهضم الأطعمة الدسمة.

12. استخدمي الأغطية المصنوعة من القطن

تعد الأغطية المصنوعة من القطن من أفضل الخامات للأسرة وذلك لقدرتها على التهوية والتنفس. لذلك، تجنبي هذه المواد عند اختيارك لمفارش سريرك: البوليستر أو الساتان أو الحرير.

المراجع: 

https://www.sleepapnea.org/40-tips-for-sleeping-during-a-heat-wave-when-you-dont-have-ac/

https://www.healthline.com/health/6-simple-tips-for-sleeping-in-the-heat#The-bottom-line

https://www.resmed.com.au/blog/too-hot-to-sleep-16-tips-to-getting-sleep-on-a-hot-night