نصائح عن الصحة
قرار وخطوة صغيرة.. هذا ما تحتاجينه لحياة صحية
تأسست شركة هابيتس عام 2016 على يد زينة حابي خبيرة تدريب رياضي بالتعاون مع دانة وهبي خبيرة التغذية، وذلك لتقديم ما يسهل...
المزيد
عندما نقرر اتباع دايت أو نظام غذائي معين فإننا نفكر مباشرة بتجويع ومعاقبة أنفسنا، أو بتأجيل البدء بالنظام حتى بداية الأسبوع القادم، أو أننا نقنع أنفسنا أن النظام سيكون مؤقت لفترة محدودة بين 2-4 أسابيع! مع وجود قائمة طويلة من الممنوعات؟
لماذا نفعل هذا بأنفسنا؟ كل ما يتطلبه الأمر هو قرار ذاتي وتغيير بسيط في طريقة تفكيرنا، يجعلنا نقترب خطوة صغيرة نحو حياة صحية أكثر.
هذا القرار هو: "أريد أن أعيش حياة صحية، اكون فيها أقل عرضة للإصابة بأمراض مثل السكري وضغط الدم والقلب والأوعية الدموية، وأن أحصل على وزن صحي يناسبني".
وطريقة التفكير الجديدة: "تبني أسلوب حياة جديد، وتناول الأطعمة الصحية ليصبح الجسم أكثر نشاطاً وصحة".
أما الخطوة الصغيرة فهي: "ابدئي الآن".
وهذه مجموعة من العادات الصغيرة التي ينصح بتطبيقها خلال يومك:
-
التحكم بكميات الطعام.
تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن أو فقدانه أو الحفاظ عليه بناءً على وزنك وطولك وعمرك ونشاطك البدني، وتتوزع هذه الاحتياجات من السعرات الحرارية علمياً بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. تواصلي مع اختصاصي تغذية لتتعرفي أكثر على الكميات التي يحتاجها جسمك. -
انتبهي إلى جودة الطعام الذي تتناولينه
. على سبيل المثال:
-
حاولي تجنب الأطعمة المقلية، واختاري المخبوزة أو المشوية بدلاً منها.
-
قللي من الزيت والتوابل على السلطة.
-
الكربوهيدرات مفيدة لك، وكذلك البروتينات والدهون
. يحتاج جسمك إلى جميع العناصر الغذائية من جميع مجموعات الطعام. اختاري أفضلها من السوق. مثلاً:
-
كربوهيدرات بسيطة غير مصنعة (فواكه وخضروات وكينوا وبطاطس وأرز وشوفان وبقوليات).
-
لحوم قليلة الدهون (فيليه أحمر وصدور الدجاج وفيليه سمك أبيض).
-
الدهون غير المشبعة (زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو).
بالطبع، كل ذلك ضمن الكميات المسموح بها حسب احتياجات جسمك.
-
تناولي الشوكولاتة من فضلك!
الحياة أقصر من أن نقول: لا للشوكولاتة. عليك فقط اختيار أفضل أنواع الشوكولاتة. في الواقع، الشوكولاتة مفيدة لصحتك إذا كانت بكميات قليلة. -
كوني أكثر نشاطاً
امشي أكثر مما تجلسين، وأدخلي نشاطاً يناسبك ويناسب جسمك لروتينك اليومي. يمكنك الاشتراك في "تحدي البطلات" معي ومع المدربة زينة حابي والذي يهدف إلى خلق عادات صحية بين المشتركات وذلك بإعطائهن وصفات وتمارين أسبوعية متنوعة.
سجلي عن طريق هذا الرابط (15% خصم)https://bit.ly/3k5M8Ew -
شرب الكثير من الماء والقليل من القهوة والشاي المليء بالكافيين والعصائر والمشروبات الغازية.
سيحتاج الأمر إلى بذل بعض الجهد ولن تنقلب حياتك رأساً على عقب كما تظنين.
لا تعقدي الأمور، قرري وابدئي الآن.
