أصبحت أعتقد أن الشعور بالتعب خلال اليوم والشعور بالنعاس المتواصل هو أحد المواصفات الأساسية للأمهات، وأن هذا يأتي مع التغيير الجديد في حياتنا، ولكن عندما أصبحت طفلتي تنام بشكل متواصل طيلة الليل، ولم أعد استيقظ بشكل متكرر في الليل، مما يعني أنني أحصل على النوم الكافي، ولكن على الرغم من ذلك أشعر في كثير من الأيام بالتعب والنعاس الشديد خلال النهار.

وقد اكتشفت من خلال مجموعات الأمهات على منصة الفيسبوك أن هذه مشكلة يعاني منها الكثيرين.

فما هي أسباب الشعور المتواصل بالنعاس أثناء النهار:

1. استهلاك الكثير من الكربوهيدرات المكررة.

يمكن أن تكون الكربوهيدرات مصدرًا سريعًا للطاقة عند تناولها، ويقوم الجسم بتحليلها كسكر والذي يعطينا الطاقة، ومع ذلك، فإن تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب على مدار اليوم.

فعندما يتم استهلاك السكر والكربوهيدرات المصنعة، فإنها تسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم، وهذا يدفع البنكرياس لإنتاج كمية كبيرة من الأنسولين لإخراج السكر من الدم إلى خلاياك.

وهذا الارتفاع في مستويات السكر في الدم ومن ثم الانخفاض في مستوى السكر، يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق.

2. الخمول.

قد يكون الخمول هو السبب الجذري لانخفاض الطاقة لديك، وقد يكون شعورك بالتعب هو السبب في عدم ممارسة الرياضة، على الرغم من الأبحاث قد أظهرت أن ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من التعب بين الأشخاص، حتى أن ممارسة المشي أو القيام بأي جهد بدني يقلل من الشعور بالكسل.

3. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد.

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد الأسباب الأكثر وضوحًا للإرهاق، يقوم جسمك بالعديد من الأنشطة أثناء النوم، بما في ذلك تخزين الذاكرة وإفراز الهرمونات التي تنظم التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة، لذلك نشعر بالانتعاش بعد النوم بشكل جيد، لذلك يجب أن تحرصي على النوم لمدة 7 ساعات ويجب أن يكون نوماً مستمراً وغير متقطعاً، وأن تحافظي على روتين منتظم للنوم.

4. الحساسية الغذائية.

عادة ما تسبب الحساسية أو عدم تحمل الطعام أعراضًا مثل الطفح الجلدي أو مشاكل في الجهاز الهضمي أو سيلان الأنف أو الصداع، بالإضافة إلى الشعور بالإرهاق والتعب.

5. أسلوب الحياة المتبع.

يمكن أن يكون للجوانب المختلفة لنمط حياتك تأثير كبير على شعورك بالتعب ومستويات الطاقة، كاتباع حمية غذائية معينة أو تناول المنبهات بكثرة.

6. اتباع حمية غذائية.

الغذاء هو مصدر الطاقة لأجسامنا، وإذا تخطيت وجبات الطعام أو لم تحصلي على ما يكفي من الطعام المغذي أو تناولت الكثير من الوجبات السريعة، فقد لا يتوفر ما يكفي من الطاقة لجسمك، بسبب نقص الفيتامينات والمعادن وخاصة الحديد وفيتامين B12 وفيتامين D.

7. عدم تناول ما يكفي من البروتين.

قد يساهم تناول البروتين غير الكافي في الشعور بالتعب، حيث ثبت أن تناول البروتين يعزز معدل الأيض لديك أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون.

8. التوتر.

يمكن أن يكون للتوتر النفسي تأثير كبير على جودة نومك، ومما يزيد المشكلة تفاقمًا أن قلة النوم يمكن أن تجعلك تشعرين بمزيد من التوتر، وقد يساعدك خفض مستويات التوتر لديك أو تعلم كيفية التحكم بالتوتر بشكل أفضل وعلى تخفيف الشعور بالنعاس أثناء النهار.

وهناك بعض الأمراض والمشاكل الصحية التي قد تكون السبب وراء هذه المشكلة ومنها:

• فقر الدم
• السرطان
• متلازمة التعب المزمن
• انسداد رئوي مزمن
• الاكتئاب
• داء السكري
• الوصول لسن اليأس.
• الحمل
• أمراض الغدة الدرقية.

لذا إذا قمتِ بتغيير عاداتك اليومية والحياتية، ولكن دون جدوى، فيجب أن تستشيري الطبيب.

المراجع:

https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-you-are-tired#7.-Not-Getting-Enough-Protein

https://www.verywellhealth.com/reasons-why-you-feel-sleepy-3014818

https://www.healthline.com/health/drowsiness