هناك نوعان من الناس في هذا العالم، أولئك الذين يحرصون على الاستيقاظ باكراً للاستمتاع بسماع صوت العصافير أول شيء في الصباح، وأولئك الذين ينزعجون من هذا الصوت!! 

ويطلق على الأشخاص من الفئة الأولى الطيور المبكرة (Early Birds)، ويميلون إلى الاستيقاظ بنشاط باكراً ثم يفقدون نشاطهم  عند أول المساء. 

بينما يميل الأشخاص من الفئة الثانية إلى الاستيقاظ متأخراً ثم السهر حتى وقت متأخر، ويطلق عليهم بومة الليل (Night Owl) لأنهم يجدون أنهم أكثر إنتاجية خلال الساعات الأخيرة من اليوم تماماً مثل البوم الليلي !!

إذن، هل أنت كائن صباحي أم مسائي؟؟ وهل يمكن أن تؤثر أنماط النوم المفضلة لديك على صحتك؟ تابعي المقال لمعرفة المزيد من التفاصيل.

ما الذي يميز الأشخاص الذين يفضلون الصباح  عن أولئك الذين يفضلون السهر ليلاً؟

يميل الأشخاص من الفئة الأولى إلى: 

• النوم مبكراً.
• النهوض باكراً.
• يشعرون بأفضل حال مع بداية اليوم.
• لديهم طاقة أقل في وقت متأخر بعد الظهر والمساء.
• يواجهون صعوبة في البقاء مستيقظين بعد ساعة معينة.

وكقاعدة عامة، يتأقلم الأشخاص من فئة الطيور المبكرة مع المجتمع أكثر من أولئك الذين يفضلون الليل. إذ عادةً ما يكون للذين يستيقظون مبكراً وقتاً وسهولة للتكيف مع جداول النهار القياسية.

ووفقاً لمراجعة بحثية أجريت في عام 2012، وجد أن الأشخاص الصباحيون لديهم مستويات أعلى من المشاعر الإيجابية. 

أما على صعيد آخر، فقد يجد هؤلاء الأشخاص أن متابعة العلاقات والصلات الاجتماعية الأخرى والحفاظ عليها أكثر صعوبة إلى حد ما، لأنهم يواجهون صعوبة في البقاء مستيقظين بعد الساعة 8 أو 9 مساءً. 

أما بالنسبة للأشخاص من الفئة الثانية فإنهم يميلون إلى: 

• السهر حتى وقت متأخر.
• الاستمتاع بالنوم.
• يشعرون بأنهم في أفضل حالاتهم في وقت لاحق من اليوم.
• يشعرون بمزيد من الطاقة في الليل.
• الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ مبكراً.
• يواجهون صعوبة في البقاء يقظين أثناء النهار.

ولكن أن تكون كائن ليلي فلذلك بعض السلبيات، نظراً لأن معظم نشاطات المجتمع تكون ضمن جدول زمني نهاري في الفترة بين التاسعة صباحاً والخامسة مساءً خلال أيام العمل أو فصول المدرسة  أثناء النهار، لذا يواجه هؤلاء الأشخاص ممن يستيقظون متأخراً  صعوبة في شغل وظيفة تقليدية. 

وما هو أكثر أهمية، فقد أشارت دراسة أجريت عام 2019 إلى أن الشخص الليلي قد يواجه سلبيات أخرى أيضاً، بما في ذلك زيادة مخاطر الإصابة بأمراض الصحة العقلية والمخاوف الأيضية.

وعلى الرغم من ذلك، لا يمكن اعتبار تفضيل بعض الأشخاص ساعات المساء أمراً سلبياً دائماً، إذ يجد الكثير من الفنانين والكتاب والمهنيين المبدعين أنهم ينجزون أفضل أعمالهم بينما ينام العالم بهدوء من حولهم. 

ما الذي يجعل شخص ما صباحياً أو مسائياً؟

وجد باحثون في دراسة أجريت عام 2020، أن الجينات قد تساهم في توضيح ما إذا كان الشخص يفضل الصباح أو الليل. وقد تلعب إيقاعات الساعة البيولوجية دوراً أيضاً في تحديد النمط الزمني للنوم. 

ووجد مؤلفو الدراسة أيضاً، أن الأدلة تشير إلى أن النساء بشكل عام يفضلن الاستيقاظ مبكراً.

وأشارت مراجعة البحث إلى أن الأشخاص الطموحين وذوي الدوافع العالية هم أكثر ميولاً للنشاط في وقت مبكر من اليوم. 

كما أشارت دراسة مختلفة لعام 2020 إلى وجود ارتباط بين النمط الزمني للنوم والنشاط البدني. إذ يميل الذين يستيقظون مبكراً إلى ممارسة المزيد من النشاط البدني، بينما يميل الذين يفضلون السهر ليالاً إلى الحصول على قدر أقل من النشاط. حيث يقضون وقتاً أطول وهم جالسون.

هل من الممكن تغيير الشخص لنمط النوم الخاص به؟

وفقاً لمراجعة بحثية أجريت عام 2021 حول الجينات التي تعمل على برمجة ساعة أجسامنا، وجدت أننا قد نتمتع في النهاية بمقدار من التحكم في أنماط نومنا. 

لكن تغيير نمط نومك يمكن أن يكون انتقال صعب، يتطلب التغيير في سلوكيات النوم المعتادة والصبر أثناء إجراء التغيير.

وفيما يلي بعض النصائح التي يمكن الأخذ بها:

• الالتزام بنفس جدول النوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع وأيام العطل.
• تناول وجبات منتظمة ومتوازنة.
• استشارة أخصائي نوم أو طبيب حول تناول حبوب الميلاتونين للنوم مبكراً.
•  التعرف على الطرق التي يمكن أن تؤثر بها التكنولوجيا على دورة نومك.
• الاستعانة بأفراد المنزل لمساعدتك على الالتزام بجدول نومك. 

نضيف أيضاً أن نمط النوم يمكن أن يتغير مع التقدم في العمر، فمع دخولك في منتصف العمر، قد تجد نفسك أكثر ميولاً للاستيقاظ مبكراً.

في النهاية، النوم الجيد يلعب دوراً أساسياً في الصحة البدنية والعقلية، سواء كنت تحب البقاء مستيقظاً حتى ساعة متأخرة من الليل، أو تستيقظ مع أشعة الشمس في الصباح الباكر. 

وإذا كنت لا تستطيع الحصول على قسط كافٍ من النوم، يمكن للطبيب أو أخصائي النوم تقديم المزيد من الإرشادات حول الأسباب المحتملة ومساعدتك في استكشاف الخيارات لتحسين نومك.

المرجع: 

https://www.healthline.com/health/sleep/night-owl-vs-early-bird#bottom-line