تعد السنة الجديدة بداية جديدة لكثير من الناس. ويقوم معظم الأشخاص بحلول العام الجديد بوضع خطط وأهداف لتحقيقها خلال العام، مثل: إنقاص الوزن، اتباع نظام غذائي صحي، أو بدء عادة صحية جديدة. 

ولكن في كثير من الأحيان، تكون هذه القرارات أو الخطط شديدة التقييد وصعبة التنفيذ وبالتالي تكون غير مستدامة، لذلك يقوم معظم الناس بكسر قراراتهم في غضون أسابيع قليلة من بدء العام. 

لهذا السبب نجد أنفسنا نضع ذات الخطط عاماً بعد عام. ولتفادي حصول ذلك من المهم اتخاذ قرارات يمكن اتباعها والالتزام بها. 

لمساعدتك في ذلك، وضعنا لك في ما يلي اقتراحات لقرارت صحية يمكنك الالتزام بها في العام الجديد. 

1. تناول المزيد من الأطعمة الكاملة

يعد تناول الأطعمة الكاملة من أسهل الطرق لتحسين الصحة العامة. ويقصد بالأطعمة الكاملة، الأطعمة الطبيعية بدون إضافة دهون أو سكر أو صوديوم. إذ سيساعدك تناول المزيد من الأطعمة الكاملة على تقليل السعرات الحرارية من الدهون والسكريات المضافة التي تحصلين عليها من الأطعمة المصنعة والسريعة. 

وتحتوي الأطعمة الكاملة، بما في ذلك الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والأسماك على عدد كبير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل أفضل. 

وتظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي قائم على الأطعمة الكاملة قد يقلل بشكل كبير من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، وكذلك يقلل من خطر الإصابة بأمراض معينة، مثل مرض السكري من النوع  الثاني. 

2. زيادة الحركة 

ينتشر في مجتمعاتنا نمط الحياة الذي يعرف بإسم  (Sedentary Lifestyle) أي نمط الحياة الذي يتسم بتفضيل الجلوس على الحركة، والجلوس لفترات طويلة. ويمكن أن يكون للجلوس لفترات طويلة آثار سلبية على الصحة. وفي الواقع، قد يكون مرتبطاً بزيادة خطر الوفاة بشكل عام. 

لذلك يجب تفادي الجلوس لفترات طويلة والحرص على زيادة الحركة البدنية. على سبيل المثال، إذا كانت لديك وظيفة مكتبية تتطلب الجلوس لفترات طويلة، اتخذي قراراً بالمشي لمدة 15 دقيقة على الغداء أو الاستيقاظ والمشي لمدة 5 دقائق كل ساعة. 

3. التقليل من المشروبات السكرية 

يرتبط تناول المشروبات السكرية بزيادة خطر الإصابة بالسمنة والكبد الدهني وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وتسوس الأسنان عند الأطفال والبالغين. 

وعلى الرغم من أنه ينصح بالإقلاع عن المشروبات المحلاة، إلا أن التقليل التدريجي من تناولك للمشروبات السكرية قد يساعدك على التخلص من عادة المشروبات السكرية إلى الأبد.

4. الحصول على المزيد من النوم الجيد 

يعتبر النوم جزء أساسي من الصحة العامة، ويمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى عواقب وخيمة. إذ تزيد قلة النوم من خطر زيادة الوزن وأمراض القلب والاكتئاب. وهناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس لا يحصلون على قسط كاف من النوم، لذلك من المهم التركيز على جدولك الزمني ونمط حياتك لتحديد أفضل الطرق لتحسين كمية النوم وجودته.

وفيما يلي بعض الطرق البسيطة لتحسين جودة النوم: 

• تقليل وقت الشاشة قبل النوم.
• وتقليل التلوث الضوئي في غرفة النوم. 
• تقليل الكافيين.
• النوم في وقت مبكر ومنطقي. 

5. ممارسة نشاط بدني ممتع 

مع بداية كل عام جديد، يقوم الكثير من الناس بعمل عضويات باهظة الثمن في الأندية الرياضية وبرامج اللياقة البدنية على أمل التخلص من الدهون وإنقاص الوزن. ولا يلتزم معظم الأشخاص بالذهاب إلى النادي أو ممارسة التمرينات.

لذلك فإن اختيار نشاط بدني ممتع يتناسب مع جدولك الزمني يزيد من فرصة تحقيق الهدف في إنقاص الوزن أو الحصول على اللياقة. 

6. طهي المزيد من الوجبات في المنزل

حيث تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يطبخون المزيد من الوجبات في المنزل يتمتعون بجودة نظام غذائي أفضل ونسبة دهون أقل في الجسم مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون المزيد من الوجبات الجاهزة. 

7. ممارسة التأمل 

يساعد التأمل على تعزيز الصحة العقلية. وقد يكون مفيداً بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب. 

هناك العديد من الطرق للتأمل، ومن السهل العثور على الكتب والبودكاست والتطبيقات التي تعلمك كيفية بدء ممارسة التأمل. 

8. ممارسة هواية جديدة

من الشائع ترك الكبار هواياتهم مع تقدمهم في السن بسبب جداول الأعمال المزدحمة أو الافتقار إلى الحافز. ولكن، تظهر الأبحاث أن المشاركة في هواية تحبينها يمكن أن يساعدك على عيش حياة أطول وأكثر صحة. 

اتخذي قراراً لتجربة هواية لطالما كنتي مهتمة بها، أو قومي بممارسة هواية كانت تجلب لك السعادة في السابق.

9. العناية بصحة الأسنان

يعد الحفاظ على صحة الفم والأسنان فكرة جيدة للعام الجديد ويجب أن يستمر مدى الحياة. ويمكن أن يساعد تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط بانتظام في الوقاية من أمراض الفم مثل أمراض اللثة ورائحة الفم الكريهة. 

ويوصي معظم أطباء الأسنان بفحص الأسنان وتنظيفها مرة واحدة على الأقل سنوياً. 

المراجع:

https://www.healthline.com/nutrition/realistic-new-years-resolutions#22.-Take-care-of-your-teeth 

https://www.webmd.com/food-recipes/features/the-whole-foods-diet