لدي إيمان قوي بأن كل امرأة تستطيع أن تظهر بشكل مثير، وأن بإمكانها أن تبدو أكثر إثارة مما كانت عليه قبل الحمل والولادة. ولكن، إن أرادت أن تظهر بشكل جميل وأن تبدو بحالة جيدة؛ عليها أن تعمل بجد للوصول لتلك النتيجة، لا أن تجلس وراء حاجز وأن تلقي اللوم على الرضاعة الطبيعية. كوننا نعمل في تخصص الرضاعة ودعم النساء المرضعات، فعلينا أن نفهم أن هذه المسألة مهمة جداً للملايين من النساء وخصوصاً من الأجيال اليافعة. إذا كنت لا تهتمين إلى ترهل ثدييك أو أن شكل جسدك قد تغير؟ هذا أمر رائع بالنسبة إليك. ولكن هذه ليست حالة ملايين من النساء الأخريات. كلنا نختلف عن بعضنا البعض. لذلك، علينا أن نسمع المخاوف الحقيقية للأم إذا أردنا مساعدتها بالفعل وعدم مهاجمتها.  

فهل بالفعل تسبب الرضاعة ترهل الثديين؟ بالتأكيد لا، بل الحمل يفعل ذلك.

  ماذا أفعل لأمنع ترهل ثديي؟ بالنسبة للأمهات اللاتي لديهن اهتمام بشكل أجسامهن، أود أن أخبرهن - كأخصائية تغذية، أم أرضعت طفلها لعامين ولديها شعور رائع اتجاه جسدها ونفسها - عن بعض النصائح التي يمكن أن تساعدهن في الرعاية الذاتية لأنفسهن، وتخطي هذه المخاوف:  

• حافظي على وزنك أثناء الحمل بحيث لا يزيد عن الوزن المقدر لك خلاله.

  لأنه في النهاية سوف يؤدي إلى ترهل الجلد بعد الولادة.

• تناولي الدهون الصحية

  مثل زيت الزيتون والزيتون، الأفوكادو، حبوب وزيت السمسم، حبوب الشيا، بذور الكتان، الجوز واللوز والسمك. لأن الدهون الصحية تساعد على زيادة مرونة الجلد. وهذه الأطعمة ترتبط دائماً بمظهر البشرة الصحي. ولكن لا تفرطي في تناولها حتى لا تتسببي في زيادة وزنك. من الأفضل أن تراجعي أخصائية التغذية إن كان لديك أية أسئلة أو شكوك حول هذا الأمر أو حتى لتقديم نصائح التغذية لكِ.

• حافظي على أن يكون غذاؤك غنياً بالفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة.

  وتأكدي دائماً من أن تحصلي على جميع المعادن والفيتامينات وخاصة فيتامين C، E، B. وابقي على تواصل مع أخصائية التغذية الخاصة بك لتعطيك نظام غذائي متكامل.

• مارسي التمارين الرياضية لشد الصدر

  وإذا كنت تقرئين هذا المقال قبل أن تصبحي حاملاً فابدئي من الآن بممارسة هذه التمارين، وحالما تضعين طفلك استمري بهذا لفترة أخرى. فهي بالفعل تحافظ على ثدييك من الترهل.

• حاولي التقليل والابتعاد عن التدخين والمشروبات الكحولية.

• أرضعي وأرضعي واستمري في الرضاعة الطبيعية.

  فإن الرضاعة تساعد كثيراً في تشكيل الثدي. هل تعلمين لماذا؟ هل سبق لك أن رأيت كم لدى بعض الناس من الجلد المترهل خاصة بعد خضوعهم لعمليات جراحية لتخفيف الوزن؟ يعود ذلك لسبب فقدانهم لوزنهم بشكل سريع بحيث لم يكن للجلد الوقت الكافي ليعود لمرونته ومكانه الطبيعي بشكل صحيح. لذلك، كلما كان التغيير بشكل تدريجي كلما أعطينا الجلد الوقت الكافي ليشد. فعندما ترضع المرأة بعد الولادة فإن امتلاء الثديين لعدة أشهر يساعدهما في العودة تدريجياً إلى حجمهما قبل الحمل، بدلاً من أن يترهلا فجأة.

• عندما ترغبين بفطام طفلك، فعليك أن تفعلي ذلك تدريجياً

  مهما كانت الأسباب وعليك أن تفقدي وزنك بالتدريج كذلك.