تحسب الدورة الشهرية من اليوم الأول للدورة وحتى اليوم الأول في الدورة التي تليها. يبلغ متوسط الدورة الشهرية 28 يومًا، لكن هذا يمكن أن يختلف من شخص لآخر ومن شهر لآخر. تتعدد أسباب تأخر الدورة لدى النساء ومنها ما يكون مرتبط بتناول بعض الأدوية أو بالالتزام بحمية غذائية معينة أو بممارسة التمارين الرياضية القاسية، وقد يسبب عدم انتظام الدورة وتأخرها أو نزولها في موعد أبكر بشعور بعدم الراحة. يعتمد العلاج أولاً على اكتشاف سبب عدم انتظام الدورة الشهرية، ولكن هناك علاجات يمكنك تجربتها في المنزل لإعادة دورتك إلى مسارها الصحيح، تابعي قراءة المقال لمعرفة بعض الطرق التي تساعد على تنظيم الدورة الشهرية.

كيف تحصلين على دورة شهرية منتظمة:

   1. ممارسة اليوغا

ثبت أن اليوغا علاج فعال لمشاكل الدورة الشهرية المختلفة. وجدت دراسة أجريت عام 2013 مع 126 مشاركة أن 35 إلى 40 دقيقة من اليوغا، 5 أيام في الأسبوع لمدة 6 أشهر تخفض مستويات الهرمونات المرتبطة بعدم انتظام الدورة الشهرية.

ثبت أيضًا أن اليوغا تقلل آلام الدورة الشهرية والأعراض النفسية المرتبطة بالحيض، مثل الاكتئاب والقلق، وتحسن نوعية الحياة لدى النساء المصابات بعسر الطمث.

عسر الطمث هو حالة تسبب ألمًا شديدًا قبل وأثناء فترات الحيض. يصيب ما بين 16 و91 في المئة من النساء في سن الإنجاب، ويمكن أن يكون متعباً جداً.

إذا كنت جديدة في ممارسة اليوغا، فيمكنك البحث عن مقاطع فيديو يوجا على الإنترنت للمبتدئين أو المستوى الأول من اليوغا. سيعلمك هذا كيفية القيام بالعديد من الحركات بشكل صحيح. يوتيوب مليء أيضًا بمقاطع الفيديو المجانية حيث يوجهك مدرسو اليوغا المرخصون لك خلال تمرين يوغا كامل، مما يسهل عليك مواكبة ممارسة اليوغا المنتظمة وأنت مرتاحة في منزلك.

   2. الحفاظ على وزن صحي

يمكن أن تؤثر التغييرات في وزنك على دورتك الشهرية. إذا واجهتي زيادة في الوزن في فترة سريعة، فقد يساعد فقدان الوزن في تنظيم دورتك الشهرية.

وفي الجهة الأخرى، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن الشديد أو نقص الوزن المفاجئ إلى حدوث عدم انتظام في الدورة الشهرية. لهذا السبب من المهم الحفاظ على وزن معتدل.

النساء اللاتي يعانين من السمنة هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بدورة شهرية غير منتظمة ويعانون من نزيف وألم شديد. ويرجع ذلك إلى تأثير الخلايا الدهنية على الهرمونات والأنسولين.

إذا كنت ترغبين في إنقاص الوزن، تحدثي مع طبيبك. يمكنهم مساعدتك في تحديد الوزن المستهدف والتوصل إلى استراتيجية لكيفية الحصول عليه.

    3. مارسي الرياضة بشكل منتظم

للتمارين الرياضية العديد من الفوائد الصحية التي يمكن أن تساعد في تنظيم الدورة الشهرية. يمكن أن تساعدك التمارين في الوصول إلى وزن معتدل أو الحفاظ عليه ويوصى به بشكل شائع كجزء من خطة علاج متلازمة تكيس المبايض. (يمكن أن تسبب متلازمة تكيس المبايض عدم انتظام الدورة الشهرية).

أظهرت تجربة إكلينيكية أجريت عام 2021 أن التمارين الرياضية يمكن أن تعالج بشكل فعال عسر الطمث عن طريق تقليل شدة ومدة الألم المرتبط بالدورة الشهرية. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم تأثير التمرين على الدورة غير المنتظمة

   4. أدخلي مشروب الزنجبيل في نظامك

يستخدم الزنجبيل كعلاج منزلي لعلاج عدم انتظام الدورة الشهرية، ولكن لا يوجد أي دليل علمي يثبت فعاليته. ومع ذلك، يبدو أن الزنجبيل له فوائد أخرى تتعلق بالحيض، تتعلق بشكل أساسي بتسكين الألم.

أظهرت دراسة سريرية أجريت عام 2014 على 92 امرأة يعانين من نزيف حاد في الدورة الشهرية أن مكملات الزنجبيل اليومية قد تساعد في تقليل كمية الدم المفقودة أثناء الحيض.

وجدت الأبحاث التي أجريت في عام 2014 أن تناول الزنجبيل لمدة 7 أيام قبل الدورة الشهرية قد خفف من الأعراض المزاجية والجسدية والسلوكية لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS).

    5. استخدمي القرفة

يبدو أن القرفة مفيدة لمجموعة متنوعة من مشاكل الدورة الشهرية. وجدت الأبحاث من عام 2014 أنها ساعدت في تنظيم دورات الحيض وكانت خيارًا علاجيًا فعالًا للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، كما ثبت أنه يقلل بشكل كبير من آلام الدورة الشهرية والنزيف، ويخفف الغثيان والقيء المرتبطين بعسر الطمث. تعتبر القرفة عمومًا علاجًا طبيعيًا آمنًا وفعالًا للشابات المصابات بعسر الطمث.

   6. احصلي على جرعتك اليومية من الفيتامينات

ربطت دراسة نُشرت في عام 2015 بين المستويات المنخفضة من فيتامين (د) وعدم انتظام الدورة الشهرية واقترحت أن تناول فيتامين (د) قد يساعد في تنظيم الدورة الشهرية.

وجدت دراسة أجريت عام 2014 أنه فعال أيضًا في علاج عدم انتظام الدورة الشهرية لدى السيدات المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

غالبًا ما يُضاف فيتامين د إلى بعض الأطعمة، بما في ذلك الحليب ومنتجات الألبان الأخرى والحبوب. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس أو من خلال المكملات.

قد تقلل فيتامينات ب من خطر الإصابة بأعراض متلازمة ما قبل الحيض. وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن المشاركات الذين تناولن المصادر الغذائية لفيتامين ب كان لديهم أخطار أقل بشكل ملحوظ للإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، وأشارت دراسة أخرى إلى أن فيتامين ب 6 يمكن أن يخفف من اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية.

أظهرت دراسة أخرى أجريت عام 2016، أن النساء اللواتي تناولن 40 ملغ من فيتامين ب 6 و500 ملغ من الكالسيوم يوميًا قد تعرضن لانخفاض في أعراض الدورة الشهرية.

عند استخدام المكملات، اتبعي التعليمات الموجودة على العبوة، واشترِ المكملات الغذائية من مصادر موثوقة فقط. يجب عليك أيضًا التحدث مع طبيبك للحصول على الضوء الأخضر قبل إضافة أي فيتامينات أو مكملات جديدة في نظامك الغذائي.

   7. اشربي خل التفاح يومياً

أظهرت الأبحاث من عام 2013 أن شرب (15 مل) من خل التفاح يوميًا قد ينظم الدورة الشهرية عند النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتحقق من صحة هذه النتائج.

خل التفاح له طعم قوي وحاد، قد يكون من الصعب على بعض الناس تناوله. إذا كنت ترغبين في تجربة تناوله، ولكنك تواجهين صعوبة في النكهة، يمكنك محاولة تخفيفه بالماء وإضافة ملعقة كبيرة من العسل.

   8. تناولي الأناناس

الأناناس علاج منزلي شهير لمشاكل الدورة الشهرية. يحتوي على البروميلين، وهو إنزيم يُزعم أنه يخفف بطانة الرحم وينظم الدورة الشهرية، على الرغم من عدم إثبات ذلك.

قد يكون للبروميلين خصائص مضادة للالتهابات وتسكين الآلام، على الرغم من عدم وجود دليل حقيقي يدعم فعاليته في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية والصداع.

المراجع:

https://www.healthline.com/health/womens-health/irregular-periods-home-remedies#9