نبذل الكثير من الجهد ونستنفذ طاقتنا كل يوم في الأعمال المنزلية ورعاية الأطفال، وهناك الكثيرات منا اللاتي يعملن في الخارج أيضاً مما يزيد من الأعباء الملقى على عاتقهن، مما يؤدي لشعورنا بالتعب والذي ينعكس على جميع جوانب حياتنا وخاصة صحتنا الجسدية.

 فنبدأ بالشعور بصعوبة النهوض من السرير في الصباح وعدم تمكننا من أداء المهام اليومية الاعتيادية، وهناك فرق بين الإرهاق الجسدي و الإرهاق النفسي العقلي، ولكنهما في كثير من الأحيان متلازمان لبعضهما البعض، فالتعب النفسي ينعكس على الجسد على شكل الآلام وأمراض. 

وأجسادنا تعطينا علامات ودلالات بأننا متعبين ومتى يجب أن نحصل على الراحة، وعليكِ فقط الاستماع لجسدك وإعطائه الراحة المطلوبة: 

1. لا يمكنك التفكير بشكل صحيح  أو التفكير بشكل عام. 

2. التوتر والقلق الدائم. 

3. اشتهاء الأطعمة غير الصحية والشعور بالحاجة الدائمة للحلويات. 

4. صعوبة النوم بشكل جيد. 

5. تشقق الشفاه وشحوب الوجه. 

6. صعوبة الحركة وأداء التمارين الرياضية. 

7. اضطراب وتقلب المزاج. 

8. الشعور بضيق تنفس بدون سبب. 

9. الرغبة الدائمة بالنوم والاستلقاء. 

10. الصداع 

11. الدوخة. 

12. تشويش في الرؤية.

ويمكن أن ينتج التعب والإرهاق من الممارسات التي نقوم بها ونمط الحياة الذي نتبعه أو من أسباب طبية: 

• قلة النوم:

 نحتاج عادةً إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. 

• كثرة النوم:

 يمكن أن يؤدي نوم البالغين لأكثر من 11 ساعة في الليلة إلى النعاس المفرط أثناء النهار.

• التدخين. 

• قلة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والسلوك الخامل:

 من المعروف أن النشاط البدني يحسن اللياقة البدنية والصحة والرفاهية ويقلل من التوتر ويعزز مستويات الطاقة، كما أنه يساعد على النوم.

• النظام الغذائي السيئ : 

 إن تناول الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات  أو الأطعمة عالية الطاقة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية  لا تمد الجسم بالطاقة أو العناصر الغذائية الكافية ليعمل الجسم بشكل جيد. كما أن الأطعمة السريعة المليئة بالدهون والسكريات والحلويات والتي تحتوي على مادة الكافيين تعطي الجسم دفعة طاقة مؤقتة تتلاشى بسرعة وتزيد من التعب.

• أسباب طبية و أمراض جسدية مثل: 

1. فقر الدم.

2. التهاب المفاصل. 

3. مرض السكري. 

4. ارتفاع ضغط الدم. 

5. الأرق. 

6. الاكتئاب

• كثرة الالتزامات والمسؤوليات (كالعمل في وظيفتين).

اذا شعرت بأحد الأعراض أو بمجموعة منها، فإن هذه إشارة من جسدك وطلب للراحة، ، وعليكِ عدم إهمال نفسك وعدم التغاضي عن الاستماع لجسدك، حيث يمكن أن يؤثر هذا على صحتك ويمكن أن تتفاقم الحالة من مجرد تعب عادي بسيط إلى حالة صحية، ويمكن علاج التعب من خلال علاج السبب أو الأسباب التي ينتج عنها الإرهاق. 

كما عليكِ عزيزتي أن تخصصي بعض الوقت كل يوم لنفسك والقيام بنشاط بسيط ومريح والتوقف عن الركض وراء المهام والمسؤوليات، كما أن إحداث تغيير بسيط في نمط حياتك يمكن أن يعالج الكثير من التعب والإرهاق الذي تعانين منه، ولكن اذا كانت هذه الحالة مزمنة ويرافقها الآلام جسدية فعليكِ استشارة الطبيب. 

المراجع: 

https://www.medicalnewstoday.com/articles/248002#causes

https://www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired#1

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/fatigue