عادةً ما تكون التوعية بسرطان الثدي هي عن طريق الكشف المبكر عن المرض، فهذا مهم ومفيد جداً في رحلة العلاج. إلا أن اللجوء إلى التغذية السليمة والأطعمة الغنية  والملائمة يعتبر جزءاً مهماً من علاج السرطان والتعافي منه وحتى الوقاية من سرطان الثدي  أيضاً.

هناك العديد من خيارات التغذية وأنماط الحياة التي يمكن للمرأة اتخاذها لزيادة الوقاية من سرطان الثدي. 

1. المحافظة على وزن صحي للجسم: تعتبر زيادة الوزن عامل خطرٍ كبير للإصابة بسرطان الثدي، فقد بينت الدراسات بأن النساء اللاتي يعانين من البدانة تزداد لديهن فرصة الإصابة بسرطان الثدي بعد انقطاع الطمث مقارنة بمن يملكن الوزن الصحي.
2. ممارسة الرياضة والمحافظة على النشاط: إن ممارسة الرياضة أمر مهم بقدر النظام الغذائي، فالنساء اللاتي يتمرن 4 ساعات أسبوعياً أو أكثر، يكون خطر اصابتهن بسرطان الثدي أقل.
3. الإقلاع عن التدخين: التدخين يؤثر على تطور الخلايا في الجسم مما يساعد في زيادة نمو الخلايا السرطانية , فالإقلاع عن التدخين يعتبر إحدى أساليب الوقاية من سرطان الثدي .
4. تناول أصناف من الخضراوات والفواكه، لكن كيف؟

• اتبعي حمية غذائية نباتية: وجدت دراسة لأكثر من 91000 امرأة بأن اتباع حمية غذائية مبنية على تناول الخضراوات  والأطعمة الغنية تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 15%.
• فكري بالأطعمة الوردية: تشير الدراسات بأن النساء اللاتي يتناولن الأغذية الغنية بالكارتونيات يقللن من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 19%. مثال على هذه الأغذية الغنية بالفوائد : البطاطا الحلوة والمشمش المجفف والجريب فروت والفلفل الأحمر والتوت البري والجوافة والبصل الأحمر.
• تناولي المزيد من:

الألياف الغذائية  إستهلاك الألياف الغذاية  لدعم الجهاز الهضمي والمساعدة  على التخلص من الفضلات هي إحدى  وسائل الوقاية من سرطان الثدي  كما و تساعد الجسم  على التخلص من السموم والحد من الأضرار التي يمكن أن تحدثها .

الصويا تعتبر الصويا مصدراً ممتازاً للبروتين والألياف وفيتامين ب والحديد والكالسيوم والأيسوفلافون الذي من الممكن أن يساعد على ربط الأستروجين وتخفيض خطر الإصابة بسرطان الثدي لأسباب متعلقة بالهرمونات.

أوميجا 3 تقلل من خطر تطور الخلايا السرطانية.

الكركم هو نوع من التوابل يحتوي على خواص مضادة للالتهاب والأكسدة التي تقلل من نمو وتطور الخلايا السرطانية وبالتالي الوقاية من سرطان الثدي .

• تجنبي تناول بعض الأطعمة مثل: الدهون، والحلويات المركزة، والمشروبات السكرية، والأطعمة غير المطبوخة مثل السوشي. واطبخي كل اللحوم والاسماك والدواجن لدرجة حرارة آمنة قبل تناولها. بالإضافة إلى تجنب اللحوم المصنعة واللحوم الباردة، فهي من أشكال الأطعمة الغنية بالدهون والملح المواد الحافظة.

إن التزامك بهذا كله سيساعدك في الوقاية من سرطان الثدي أولاً، بالإضافة إلى الوزن الصحي الذي ستتمتعين به والتغذية السليمة التي ستحصلين عليها، وإذا كنت تعانين من سرطان الثدي فإن اتباعك لنمط حياة صحي لا شك يفيدك ويساعد في العلاج.