يعد الموز وجبة خفيفة صحية ومريحة، وهو من أكثر أنواع الفواكه الطازجة غير المكلفة التي يمكن شراؤها. مما يجعله خياراً ممتازاً للأشخاص المهتمين بالطعام الصحي. تعرفي في هذا المقال على فوائد الموز لكِ ولطفلك.

يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية الأساسية وقد يفيد في إنقاص الوزن والهضم وصحة القلب. ونستعرض تالياً  أبرز فوائد الموز:

فوائد الموز الصحية

• تحسين صحة الجهاز الهضمي، لأن الموز غني بالألياف مثل البكتين، حيث توفر موزة واحدة متوسطة الحجم حوالي 3 غرامات من الألياف التي تساعد في منع الإمساك وتليين البراز.
• المساعدة في إنقاص الوزن، حيث يحتوي الموز على سعرات حرارية قليلة نسبياً، ومع ذلك فهو مغذي ومشبع. كما أن تناول المزيد من الألياف يرتبط بفقدان الوزن. ويعد الموز غير الناضج غني بالنشا المقاوم الذي يعد مشبعاً بشكل أكبر ويقلل الشهية.
• تحسين صحة القلب، حيث أن الموز مصدر غني بالبوتاسيوم، ويعد البوتاسيوم معدن مهم لصحة القلب، وخاصة إدارة ضغط الدم. ويمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالبوتاسيوم في خفض ضغط الدم. بالإضافة للمغنيسيوم وهو معدن آخر مهم لصحة القلب أيضاً.
• غني بمضادات الأكسدة القوية، والتي ترتبط بالعديد من الفوائد الصحية، مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض التنكسية. 
• تحسين حساسية الأنسولين، إذ وجد أن تناول الموز غير الناضج قد يجعل الجسم أكثر استجابة لهرمون الأنسولين المنظم لسكر الدم. 
• تحسين صحة الكلى، لأن البوتاسيوم مهم لوظيفة الكلى الصحية.
• تحسين الأداء في التمارين الرياضية وتقليل تقلصات العضلات، بسبب محتواها من الكربوهيدرات سهلة الهضم، وكذلك معادن البوتاسيوم والمغنيسيوم، ولذلك يعتبر الموز غذاء ممتاز قبل وأثناء وبعد ممارسة التمرين.

فوائد الموز للشعر

يحتوي الموز على مادة السيليكا، وهي عنصر معدني يساعد الجسم على تكوين الكولاجين ويجعل الشعر أقوى وأكثر سماكة. أيضاً يحتوي الموز على خصائص مضادة للميكروبات يمكن أن تعالج فروة الرأس المتقشرة والجافة وتخفيف أعراض القشرة. 

لذلك أصبح الموز مكوناً شائعاً في أقنعة الشعر المصنوعة منزلياً والتي تهدف إلى ترطيب وتنعيم الشعر. ومثال على إحدى ماسكات الشعر المنزلية للحصول على فوائد الموز للشعر هو ماسك الشعر بالموز وجوز الهند.

ماسك الشعر بالموز وجوز الهند

يشكل الموز وجوز الهند مزيجاً رائعاً للشعر الذي يمكن أن يستخدم كعلاج غني بالرطوبة. يمكن أن تجربي هذا القناع بعد تشقير أو تلوين شعرك لعلاج بصيلات الشعر التي قد تكون تالفة. وفيما يلي الوصفة لتحضير هذا الماسك:

• تقشير 1-2 من الموز وهرسه ومن ثم وضعه في وعاء أو خلاط.
• إضافة 1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند (في درجة حرارة الغرفة لخلطه بشكل أسهل).
• مزج الخليط حتى يصبح القوام متجانس ومتناسق. 
• وضع قناع الشعر، والتركيز على فروة الرأس. وفي حال كانت هناك مشكلة قشرة، يجب تغطية الجزء العلوي من الرأس بالماسك.
• وضع غطاء الاستحمام على الرأس.
• ترك القناع على الشعر لمدة 10-15 دقيقة.
• شطف الشعر جيداً بالماء الدافئ.

فوائد الموز للأطفال

يعتبر الموز من أفضل الأطعمة الأولى للأطفال، لأنه سهل الهرس بالشوكة أو اللثة وسهل الهضم. ولكن هناك عدد من الأسباب التي تجعل الموز فاكهة يمكن تقديمها للأطفال في جميع الأعمار والمراحل وتشمل التالي:

• مذاقه الحلو، حيث أن الأطفال لديهم ميل طبيعي للأشياء ذات المذاق الحلو ولهذا يتم قبوله بسهولة من قبل الأطفال الذين يبدأون بتناول أطعمة جديدة.
• غني بالمغذيات، ولذلك يعتبر الموز خياراً رائعاً للأطفال الانتقائيون في الطعام ليستفيدوا من مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن في وجبة واحدة. وإلى جانب البوتاسيوم وفيتامين B6 وفيتامين C والألياف والمغنيسيوم، يحتوي الموز أيضاً على كميات صغيرة من فيتامين D المعزز للصحة وفيتامين K. 
• سهل التقديم، أحد الأشياء الرائعة في الموز هو مدى سهولة تحويله إلى وجبة وتقديمها للطفل حتى أثناء التنقل. كما أنه لا يحتاج إلى تبريد ليبقى طازجاً. 
• غني بالألياف، ولكن قد تسمعي معلومات متضاربة حول ما إذا كنت ستعطي الموز لطفل مصاب بالإمساك أم لا!! وذلك لأن هذا يعتمد إلى حد ما على نضج الموز. إذ يمكن أن يساهم الموز الأقل نضجاً في حدوث الإمساك. وفي حالة الإمساك يمكنكِ أن تقدمي للطفل الموز ذو اللون الأصفر الممزوج باللون البني لتقليل احتمالية حدوث الإمساك. 

فوائد الموز للحامل 

يمكن أن يساعد المحتوى العالي من الألياف في الموز في علاج الإمساك المرتبط بالحمل، وتشير بعض الأدلة إلى أن فيتامين ب 6 يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان والقيء في وقت مبكر من الحمل إذ يحتوي الموز على مستويات عالية من فيتامين ب6 وفيتامين سي أيضاً. 

المراجع: 

https://www.verywellfamily.com/banana-nutrition-284428 

https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-benefits-of-bananas 

https://www.healthline.com/health/banana-hair-mask#recipes