٩ نصائح لقضاء شهر رمضان دون إجهاد أو تعب
قد يشكل الصيام وخاصة صيام الأم في رمضان تحدياً حقيقاً للحفاظ على وزنٍ صحي وسليم. حيث يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة وزنهم خلال شهر رمضان رغم ساعات الصيام الطويلة خلال هذا الشهر الفضيل. وإذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص، من الضروري لك أن تتبعي نظام غذائي سليم بين الإفطار والسحور من أجل الحد من زيادة الوزن.
إن استهلاك كميات أقل من الطعام سيؤدي إلى خفض السعرات الحرارية المستهلكة، مما يسمح لك بالحفاظ أو حتى فقدان وزنك خلال هذا الشهر الكريم. مما يعني أن الحفاظ على وزنك وحتى فقدان بعض الوزن خلال شهر رمضان هو أمر قابل للتحقيق!
ما هي أسباب زيادة الوزن في شهر رمضان؟
- الإكثار من تناول الطعام دون توقف في الفترة ما بين الإفطار والسحور، والذي يصاحبه أحياناً التعب بسبب الشعور بالتخمة.
- قلة الحركة والخمول بعد الإفطار.
- استهلاك كميات كبيرة من الطعام أكثر من المعتاد.
- الإسراف في تناول المقالي والحلويات الدسمة كالسمبوسة والقطايف والكنافة بكميات كبيرة خاصة في المساء.
- الذهاب لتناول وجبة الإفطار خارج المنزل أو تلبية دعوة عزيمة الضيوف وتناول أصناف وكميات كبيرة من الأطعمة الشهية ذات السعرات العالية.
نصائح غذائية لتناول الطعام الصحي المتوازن:
إليك بعض النصائح التي ستساعدك بالتأكيد في الحفاظ على وزن صحي خلال شهر رمضان:
- تجنب الإفراط في تناول الطعام: تناول وجبة خفيفة من الإفطار بكميات مناسبة.
- مضغ الطعام ببطء لتجنب عسر الهضم.
- تناول الحساء والسلطة أولاً؛ لأنها تجعلك تشعر بالشبع.
- شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء خلال ساعات الإفطار.
- الحد من تناول العصائر المُحلاة بالسكر، والحرص دائمًا على تناول العصائر الطبيعية المحضرة منزلياً.
- اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهن.
- استبدال الحلويات العربية بالفواكه الطازجة.
- المواظبة على المشي كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل يساعدك على حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.
الطبخ الصحي يلعب أيضاً دور مهم في ضبط الوزن!
احرصي دائماً على إعداد أطباق رمضان المفضلة لديك بطريقة صحية ولذيذة من خلال تجنب القلي كلما أمكن. بدلاً من ذلك ، يمكنك تقليل كمية الدهون في وجبات الطعام عن طريق طهي الطعام مع قليل من الزيت النباتي أو التحميص أو التبخير أو الشوي. ولإضافة النكهات إلى الطعام يمكنك استعمال الخضار الطازجة والأعشاب والتوابل في إعداد الطعام التي تساعد على تحسين النكهة وتقليل السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الطعام بشكل معتدل، وبطريقة معقولة هو الطريقة المثلى للحفاظ على وزن صحي – كما يفضل أن تتجنب النوم العميق في غير أوقاته، والحفاظ على النشاط وقضاء الوقت مع عائلتك وأصدقائك. كل ما عليك هو اتباع نظام غذائي متوازن لقضاء شهر رمضان دون إجهاد أو تعب والاستمتاع في سحر هذا الشهر الكريم بشكل صحي. نتمنى أن يكون هذا الموسم سعيدًا وصحيًا ومليئًا بالخير.
