اسألي الخبراء

في هذا العمر الجدول المثالي هو أن تنام في الساعة 8:00 مساء وتستيقظ في الساعة 8:00 صباحا ولكن بإمكانك تعديل هذا الجدول تدريجيًا لكي يكون من 10:00 مساء إلى 10:00 صباحا حتى يتعدل نومها ولا يوجد طريقة سهلة لفعل ذلك ولكن إذا استمريت على هذا الجدول ‏التدريجي فمن الممكن تعديل نومها خلال يومين إلى أربع ايام. ‏احرصي على أن تأخذ قيلولة واحدة خلال النهار ويجب أن يكون وقت الاستيقاظ ٥ ساعات فقط. ‏وعندما تستيقظ في الصباح فيجب أن تعلميها أن الصباح هو عبارة عن بداية اليوم ونشاط وليس للنوم. فمن الأفضل أن تفتحي الستائر وتخرجيها من غرفتها للأكل واللعب. وعند حلول الليل يجب ان تكون الغرفة داكنة والمحيط هادئ.