الرياضة
طريقة حساب الوزن المثالي بالنسبة للوزن والطول
الدكتورة الصيدلانية أيلة عيسى حاصلة على شهادة بكالوريوس دكتور في الصيدلة من الجامعة الأردنية، عملت في مجال الصيدليات العامة والمستشفيات وهي مهتمة...
المزيد
الكثير من الناس يريدون معرفة إجابة هذا السؤال: ما هو الوزن المثالي لي؟ وهناك العديد من العوامل التي تلعب دوراً في تحديد ذلك، وتشمل هذه العوامل: العمر، والطول، والجنس، وتوزيع الدهون في الجسم، أو شكل الجسم ونسبة الدهون في العضلات.
عادة يتم استخدام كل من معادلات وزن الجسم المثالي (IBW) ,وحاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) تحديد نطاقات الوزن الصحي أو الطبيعي.
فوائد حساب الوزن المثالي
يمكن أن يؤثر الوزن الزائد على خطر إصابة الشخص بعدد من الحالات الصحية، بما في ذلك السمنة ومرض السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية. وعلى الرغم من أن الوزن الزائد قد لا يؤثر مباشرة على صحة الشخص، إلا أن إهمال ذلك قد يؤدي إلى مشاكل في المستقبل.
طرق حساب الوزن المثالي
تابعي قراءة المقال لتتعرفي على أبرز طرق الحساب للنساء والرجال:
- حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)
تعطي درجات مؤشر كتلة الجسم مقياس غير مباشر لدهون الجسم. واعتماداً على قيمة مؤشر كتلة الجسم المحسوبة، يتم تحديد ما إذا كان هناك نقص في الوزن، أو الوزن صحي أو هناك زيادة في الوزن أو السمنة.
معادلة حساب مؤشر كتلة الجسم: (الوزن كغ) ÷ (الطول م) ^2
وفيما يلي دلالات القيم الناتجة عن حساب مؤشر كتلة الجسم:
يختلف الوزن المثالي من الرجال للنساء، وذلك لأن الإناث عادة ما يكون لديهم دهون أكثر من الذكور.
معادلة الحساب للرجال (كغ)= 50+ (0.91 × [الطول بالسنتيمتر - 152.4]).
معادلة الحساب للنساء (كغ)= 45.5 + (0.91 × [الطول بالسنتيمتر - 152.4]).
- نسبة الخصر إلى الطول (WHtR)
قد تكون الدهون حول منطقة الوسط من أكبر المؤشرات على الحالة الصحية، ولحساب نسبة الخصر إلى الطول نأخذ قياس محيط الخصر، ونقسمه على الطول. إذا كان قياس خصرك أقل من نصف طولك، فأنت عادة في النطاق الصحي.
- نسبة الخصر إلى الورك (WHR)
يقارن قياس الخصر إلى الورك حجم الخصر مع حجم الوركين، إذ أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم المزيد من الدهون في الجسم حول منطقة الوسط هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) ومرض السكري.
وكلما زاد قياس الخصر بالنسبة للوركين، زادت المخاطر. لهذا السبب، تعد نسبة الخصر إلى الورك أداة مفيدة لحساب ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن وحجم صحيين.
كيفية قياس نسبة الخصر إلى الورك:
- قياس منطقة ما حول الخصر في أضيق جزء، عادة فوق السرة مباشرة.
- قسم هذا القياس على القياس حول الورك في أوسع جزء منه.
وفيما يلي دلالات القيم الناتجة عن حساب نسبة الخصر إلى الورك:
تذكري دائماً أن الوزن ليس المؤشر الوحيد لمقدار الدهون في جسمك. اعتماداً على نوع نمط الحياة والنظام الغذائي والأنشطة التي تمارسينها، سيكون لجسمك تركيبة مختلفة. وتختلف نسبة الدهون إلى العضلات من جسم لآخر، وفي بعض الحالات مثل الأشخاص الرياضيين، قد تزن العضلات أكثر من الدهون، وتؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك قد يكون قياس الدهون في الجسم أكثر فعالية. وقد يكون من المفيد زيارة أخصائي لقياس نسبة الدهون في الجسم وحساب الوزن المناسب له.
المراجع:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323446#body-mass-index
https://healthengine.com.au/info/bmi-body-mass-index
https://www.calculatorsoup.com/calculators/health/bmi-calculator.php
