هناك العديد من قصص السيدات المصابات بسرطان الثدي وتجاربهم التي ألهمت الكثير لتخطي مرحلة العلاج الصعبة، ولكن لا يوجد طريقة واحدة صحيحة للتعافي، أو للشعور بتحسن، أو للتأقلم، لذلك يجب عليك قضاء بعض الوقت للتعرف على الطرق التي تلائمك للتعافي والشعور بتحسن أكثر، ومن خلال هذا المقال نريد تسليط الضوء على بعض التوصيات التي سوف تساعدك في رحلة التعافي.  

1.    ممارسة التمارين الهوائية

تمرينات الأيروبيك هي عبارة عن حركة مستمرة باستخدام ساقيك وذراعيك أو كليهما بمستوى شدة متوسط إلى مرتفع لمدة 20 دقيقة على الأقل.

فيما يلي بعض فوائد التمارين الهوائية:

• يزيد الطاقة
• يعزز النوم
• يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية
• يحسن المزاج
• يقوي العظام
• يقلل من الهبات الساخنة
• يساعدك على الحفاظ على الوزن المثالي
• يحافظ على انتظام الجهاز الهضمي

يفضل أن تحصلي على 20 دقيقة من التمارين الهوائية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

فيما يلي بعض الأمثلة الجيدة على التمارين الهوائية:

• المشي
• الركض أو الجري
• ركوب الدراجات
• السباحة
• استخدام جهاز الجري وغيرها من المعدات الهوائية

2.    شرب كمية كافية من الماء

شرب كمية كافية من الماء ضروري للصحة. عدم شرب ما يكفي من الماء يمكن أن يؤدي إلى الجفاف الذي يمكن أن يؤدي إلى تدهور صحتك، نوصي بشرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء كل يوم.

يجب أن تحرصي على شرب المزيد من الماء لموازنة ما فقدته إذا:

• كنت تمارسين الرياضة
• الطقس حار
• تتعرقين كثيرًا - وهذا يشمل "الهبات الساخنة" والتعرق الليلي.
• لديك حمى أو إسهال أو تتقيئين بشكل متكرر

ما الذي يرفع من نسبة الترطيب والجفاف؟

الترطيب:

• الماء
• شاي الأعشاب
• حليب الصويا منزوع الدسم
• عصائر الفاكهة

الجفاف:

• القهوة
• الشاي الأسود والشاي الخالي من الكافيين
• الشوكولاتة
• الأطعمة عالية الصوديوم أو المالحة
• المشروبات الغازية المحتوية على الكافيين

3.    الحرص على التغذية الصحية

• خفض الدهون الغذائية إلى 10% إلى 20% من السعرات الحرارية.
• تناول المزيد من البروتين النباتي والتقليل من تناول البروتين الحيواني
• تناول المزيد من الفول والصويا
• التركيز على الحبوب الكاملة والخضروات الصليبية
• التقليل من شرب الكافيين إلى ما لا يزيد عن كوبين في اليوم.
• شرب 8 أكواب من الماء يومياً
• شرب شاي الأعشاب
• الابتعاد عن الأطعمة المعالجة والنكهات الصناعية

4.    ممارسة التأمل

التأمل هو إعادة اكتشاف اللحظة الحالية. عندما نبطئ أنشطتنا اليومية بما يكفي لملاحظة ما هو موجود بالفعل الآن، نجد أن نوعًا ما من السكون يتكون داخلنا بشكل تدريجي. نشعر بأننا أكثر تواصلاً مع أنفسنا، وأكثر ارتباطًا. تسمح هذه المساحة بالوعي، وتساعد في قبول تحديات الحياة. نجد أنه يمكننا السماح للأشياء أن تكون كما هي، وأنه يمكننا أن نتعلم ونتأقلم مع كل ما نواجه من مصاعب في الحياة.

نصائح للعناية ببشرتك بعد جراحة استئصال الثدي

في حين أن جراحة سرطان الثدي، مثل استئصال الكتلة أو استئصال الثدي، غالبًا ما تكون روتينية تمامًا، فإن عملية الشفاء والتعافي بعد ذلك تعتمد كليًا على الفرد. وذلك لأن الشق الجراحي يستغرق من أربعة إلى ستة أسابيع للشفاء بعد الجراحة وما لا يقل عن عام حتى يلين الجلد.

1.    دعي جسمك يتعافى

لحماية بشرتك بعد الجراحة، اجعلي هدفك هو تجنب أي رفع ودفع وسحب لعدة أسابيع، كلما تحركت أكثر، زادت احتمالية تعرضك لمشاكل في الأنابيب الضيقة الموضوعة في الصدر وتحت الإبط والتي تسمح للسوائل المتراكمة بالخروج بعد الجراحة.

2.    راقبي التغييرات في بشرتك

قومي بتبليغ طبيبك على الفور عند ملاحظة أي تغييرات في الجرح مثل خروج القيح أو تغير لون المنطقة للون الأسود، كلما عالجت المشكلة بشكل أسرع كلما كانت النتيجة أفضل.

3.    تعاملي بلطف مع بشرتك

يكون الجلد حساساً للغاية بعد الجراحة لذلك عامليه بلطف مثل بشرة الأطفال، تجنبي فركه والضغط عليه، وابتعدي عن استخدام الكريمات القوية والعطور.