تساعد يوغا الوجه كمضاد للشيخوخة والتجاعيد، وتمنح بشرتك النضارة وتعيد لها الشباب وذلك من خلال ممارسة التمارين الخاصة والتي كغيرها من التمارين الرياضية، تحتاج إلى التزام حتى تستطيعي رؤية الفرق، وتعمل اليوغا على تمرين عضلات الوجه الدقيقة وبالتالي تصبح مشدودة وتعطي العضلة حجماً أكبر بحيث تظهر البشرة أكثر نضارة وتوهجاً، كما تعمل على زيادة تدفق الدماء وبالتالي تسمح للمزيد من الأكسجين والكولاجين إلى خلايا الجلد.

ويوصى بممارسة اليوغا لمدة 20 دقيقة، 6 مرات أسبوعياً وذلك للحصول على نتائج أفضل، ويعتمد ذلك أيضاً على كل شخص ولكن في الوضع الطبيعي من المتوقع أن تري الفرق على وجهك ورقبتك بعد أسبوعين من الالتزام.

وتختلف التمارين باختلاف العضلات والهدف الذي تريدين تحقيقه.

نقدم لكِ أدناه التمارين اللازمة للحصول على بشرة نضرة وأكثر شباباً:

1. تمرين تنعيم الجبهة.

المصدر: https://brightside.me/

يستخدم هذا التمرين لإزالة التوتر، وذلك بالضغط على النقاط الرئيسية في جبهتك، بحيث يتم ممارسة الحركة بشكل منسق وتساعد هذه الحركة على الاسترخاء ومنه التجاعيد وتنعيم خطوط الجبهة.

الخطوات:

• قومي بقبض يديكِ ووضعهما على جبهتك.

• اضغطي على الجبهة باستخدام مفاصل الأصابع الوسطي والسبابة.

• استمري في الضغط وقومي بتحريك قبضتيك ببطء إلى أي من الجانبين.

• كرري هذا التمرين أربع مرات.

2. تمرين شد الفك.

يساعد هذا التمرين على شد الرقبة والفكين، مما يقلل من ظهور الخطوط الدقيقة والتخلص من الدهون غير المرغوب فيها، كما أنه قد يساعد على التخلص من مشكلة الذقن المزدوجة.

الخطوات:

• قومي بضم شفتيك إلى جانب واحد حتى تشعري بتمدد في خدك.

• قومي بإدارة رأسك إلى هذا الجانب وارفعيه بزاوية 45 درجة.

• استمري في فعل ذلك لمدة 3 ثوان حتى تشعري بالتمدد في رقبتك.

• كرري هذا التمرين مرة واحدة، ثم انتقلي إلى الجانب الآخر.

3. تمرين شد الوجه

المصدر: https://www.mobiefit.com/

على الرغم من أهمية الابتسام، إلا أنه سبباً رئيسياً لتلك الخطوط الرفيعة بجانب الفم، لذلك فإن هذا التمرين يعمل على تنعيم تلك الخطوط وتعزيز الدورة الدموية في وجهك للحصول على بشرة شابة وصحية.

خطوات:

• قومي بوضع الكفين على صدغيكِ.

• ادفعي راحتي يديك لأعلى وللخلف لرفع جوانب وجهك.

• اصنعي شكل "O" بفمك وقومي بفتحه واغلاقه.

• استمري في ممارسة هذا التمرين لمدة 5 ثوان وكرريه مرتين متتاليتين.

4. تمرين نفخ الخدود

المصدر: https://brightside.me/

تعد الخدود المستديرة علامة مميزة وتدل على النضارة، ويمكنك الحصول على خدود ممتلئة من خلال التمرين أدناه.

الخطوات:

• أغلقي شفتيك بإحكام.

• قومي بشفط خديك للداخل لتشكيل شكل "شفاه السمكة" بفمك.

• حافظي على هذا الشكل لمدة 10 ثوان.

• قومي بممارسة هذا التمرين 5 مرات متتالية.

5. شد العينين.

المصدر:https://brightside.me/

من خلال "شد" عينيك والضغط على المناطق المحيطة بها، يمكنك ملء الخطوط الدقيقة الموجودة في تلك المنطقة، ويمكن أن يمنحك هذا التمرين أيضًا دعوة للاستيقاظ في الصباح عن طريق تنعيم أكياس العين وتهدئة العيون المنتفخة.

الخطوات:

• شكلي حرف "V" بأصابعك وضعيها على حاجبيك.

• قومي بالضغط على الحاجبين.

•  انظري إلى السقف بدون إمالة رأسك.

• ارفعي جفونك السفلية لفوق.

• استرخي، ثم كرري التمرين ست مرات.

• في النهاية أغلقي عينيك لمدة 10 ثوان.

6. رقبة الزرافة

إن رقبتك هي واحدة من أولى المناطق التي تظهر عليها علامات الشيخوخة، نظراً لأن الجلد المحيط بها أرق وأكثر نعومة، ويمكن أن يساعد شد العضلة الموجودة في رقبتك بشكل يومي على تقوية العضلة وتنعيم خط الفك ومنطقة الفم.

الخطوات:

• قومي بوضع أطراف أصابعك على عظام الترقوة.

• قومي بإمالة رأسك للخلف وجعدي شفتيك بإحكام.

• عندما يميل رأسك للخلف، قومي بإخراج شفتك السفلية وضعي أصابعك على الترقوة.

• أعيدي رأسك إلى الصدر وكرري ذلك مرتين.

• تنفسي بعمق.

المراجع: 

https://www.goodhousekeeping.com/health/wellness/g26828923/face-yoga-exercises/