طريقة عمل شيخ المحشي (الكوسا باللبن)

صاحبة مدونة Nutrizonia
أكلة تراثية قديمة من بلاد الشام، وهي من الوجبات المفضلة لدي، فأنا أحب القوام الكريمي الطري والمغذي في آن واحد، وهذا بالضبط ما تحتويه وجبتنا لهذا اليوم. تحتوي الكوسا على كميات عالية من الفيتامين أ وج، والذان يعتبران من مضادات الأكسدة الضرورية التي تساعد تقليل الإصابة بمرض السرطان لا سمح الله. إن الكوسا قليلة بالسعرات الحرارية أيضاً و لكنها تحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم والماء مما يجعلها مثالية للوصول إلى صحة أفضل للجهاز الهضمي،. إن مزج الكوسا مع اللبن المحتوي على الخمائر يعزز من فائدة هذاالطبق. ولا ننسى اللحم الذي يمدنا بالبروتين.
يمكن تناول هذا الطبق لوحده أو مع طبق جانبي من الأرز الأبيض، و هو مناسب للأجواء الشتوية الباردة.
المكونات:
- ١ كيلو من الكوسا المزال لبه
- ١ بصلة صغيرة (٢٥٠ غم من اللحم المفروم (بقر او غنم أو خليط بينهم
- ١ ملعقة كبيرة من الزيت النباتي او زيت الزيتون
- ماء
- ٢ كوب من اللبن الرائب
- بيضة
- ١ ملعقة كبيرة من نشا الذرة
- بهارات اللحم:
- ملح
- فلفل اسود مطحون
- قرقة مطحونة
- بهارات اللبن:
- ثوم مطحون
- اوريغانو او مردقوش
- كمون مطحون
طريقة التحضير
- 1في مقلاة متوسطة الحجم على نار متوسطة
- 2اضيفي الزيت والبصل
- 3وحمسي البصل حتى يصبح لونه شفافاً.
- 4أضيفي اللحم والبهارات ما عدا الثوم المطحون واتركيه حتى ينضج.
- 5أرفعي المقلاة عن النار ودعي اللحم يبرد قليلاً.
- 6احشي الكوسا بواسطة اليد أو بملعقة صغيرة.
- 7في حلة متوسطة الحجم
- 8أغلي ماءً  
- 9واسلقي الكوسا حتى يصبح طرياً بعض الشيء
- 10لمدة  
- 11٢٠ 
- 12دقيقة تقريباً.
- 13في حلة أخرى أضيفي اللبن والبيض والبهارات واخفقيهم جيداً و ضعيها على نار هادئة.
- 14قومي بتصفية الكوسا من الماء واحتفظي به.
- 15أضيفي الكوسا للبن وأضيفي لهم ١ كوب من ماء السلق
- 16استمري يالتحريك حتى يصبح 
- 17المزيج سميكاً.
- 18قدميه ساخناً مع طبق من الأرز.
- 19ملاحظة:
- 20على عكس الطريقة التقليدية
- 21لم أقم بقلي الكوسا تقليلاً لكمية الدهون والسعرات الحرارية أيضاً. من الممكن أن تشويه أيضاً.

فريدة الريماوي
فريدة الريماوي اخصائية تغذية و كاتبة وصفات صحية وصفات تناسب النباتيين و مرضى حساسية القمح بالإضافة لمواضيع تغذوية أيضا
